Chế độ dinh dưỡng sau sinh là yếu tố quan trọng giúp cho cơ thể mẹ phục hồi nhanh chóng và đem lại sữa cho con bú. Sau hành trình vượt cạn, cơ thể mẹ trải qua nhiều thế đổi, cả về thể hoạt chất lẫn tinh thần, vì vậy việc giữ một thực đơn uống đầy đủ dưỡng hoạt chất là vô cùng cần thiết phải thiết. Tháp dinh dưỡng cho mẹ sau sinh không những giúp cho mẹ phục hồi sức khỏe mà còn giữ gìn số lượng sữa đủ cho bé, hỗ trợ sự tiến triển toàn diện của trẻ.
Chế độ dinh dưỡng sau sinh có quan trọng không?
Sau sinh, cơ thể mẹ cần thiết phải nhiều thời gian và dưỡng hoạt chất để phục hồi sau quá trình mang thai và sinh con. Việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng sau sinh không những giúp cho mẹ lấy lại sức khỏe mà còn quyết định tới tin cậy và số số lượng sữa mẹ có thể đem lại cho bé. Khi cho con bú, cơ thể mẹ sẽ tiêu tốn rất nhiều năng số lượng để sản xuất sữa. Nếu mẹ không bổ sung đủ dưỡng hoạt chất, cơ thể sẽ suy kiệt, số lượng sữa có thể suy nhược đi, tác động tới sức khỏe của cả mẹ và bé.
Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng cũng giúp cho mẹ kiểm soát cân nặng sau sinh, suy nhược nguy cơ mắc các chứng bệnh lý như đái tháo đường, huyết áp cao, các vấn đề về tim mạch,… Ngoài ra, một thực đơn uống khoa học còn giúp cho mẹ giữ sức khỏe lâu dài, tạo tiền đề cho việc chăm sóc bé yêu trong suốt những tháng năm đầu đời.
Tháp dinh dưỡng sau sinh có cần thiết phải thiết không?
Tháp dinh dưỡng là công cụ hữu ích giúp cho mẹ dễ thực hiện hình dung và sử dụng được một thực đơn uống khoa học, khoa học. Tháp dinh dưỡng cho mẹ sau sinh không phải chỉ là danh sách các thực phẩm mà còn là một sự phối hợp khoa học giữa các nhóm thực phẩm, giữ gìn đem lại đầy đủ dưỡng hoạt chất cần thiết phải thiết cho cơ thể.
Mỗi tầng trong tháp dinh dưỡng tương ứng với một nhóm thực phẩm cụ thể, giữ gìn rằng mẹ không thiếu bất kỳ dưỡng hoạt chất nào trong quá trình phục hồi và cho con bú. Việc sử dụng tháp dinh dưỡng giúp cho mẹ kiểm soát tốt thực đơn, tránh tình trạng ăn thiếu hoặc thừa dưỡng hoạt chất, nhất là khi tình trạng mệt mỏi, lo âu trong quá trình chăm con dễ khiến cho mẹ quên đi những nhóm thực phẩm quan trọng.
Ngoài ra, tháp dinh dưỡng cũng giúp cho mẹ tránh được các thực phẩm không tốt cho sức khỏe, từ đó tạo nên một nền tảng vững chắc cho sự phục hồi và sự tiến triển của trẻ. các chuyên gia tại khoa Dinh dưỡng, trung tâm y tế Hưng Thịnh sẽ giúp cho mẹ giải đáp thắc mắc về thông tin trên tháp dinh dưỡng này khi thăm khám thai và sinh con tại trung tâm y tế.
Các tầng trong tháp dinh dưỡng sau sinh, đang cho con bú
Việc lựa lựa chọn đúng và đủ các loại thực phẩm cần thiết phải thiết sẽ giúp cho mẹ bổ sung đầy đủ năng số lượng và dưỡng hoạt chất cho cơ thể sau sinh. Dưới đây là các nhóm thực phẩm quan trọng trong tháp dinh dưỡng cho mẹ sau sinh mà các mẹ không nên bỏ qua. gồm:
1. Tầng 1: Nước và hoạt chất lỏng
Nước là yếu tố đầu tiên và quan trọng nhất trong tháp dinh dưỡng cho mẹ sau sinh. Trong thời kỳ cho con bú, mẹ cần thiết phải đem lại đủ nước để giữ số lượng sữa, hỗ trợ các tác dụng không tương tự như tuần hoàn máu, quá trình trao đổi hoạt chất và đào thải độc tố. Thiếu nước sẽ khiến cho cơ thể mẹ mệt mỏi, thiếu sức sống, đồng thời tin cậy và số số lượng sữa cũng suy nhược đi đáng nhắc.
Theo khuyến cáo từ các chuyên gia, mẹ nên uống ít nhất khoảng tầm 2 lít nước mỗi ngày. Nước không những giúp cho giữ sự cân bằng điện giải mà còn giúp cho mẹ suy nhược cảm giác mệt mỏi và thúc đẩy sự phục hồi của cơ thể. Ngoài nước lọc, mẹ có thể bổ sung các loại nước không tương tự như nước ép trái cây, nước canh, các loại trà thảo dược,… để giúp cho bổ sung đầy đủ hoạt chất lỏng và các dưỡng hoạt chất cần thiết phải thiết không tương tự.
2. Tầng 2: Tinh bột, các loại ngũ cốc
Tinh bột là nguồn đem lại năng số lượng hàng đầu cho cơ thể, nhất là trong thời kỳ cho con bú, khi nhu cầu năng số lượng của mẹ được tăng lên đáng nhắc. Các loại ngũ cốc như gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó,… là những lựa lựa chọn tuyệt vời cho mẹ. Các loại thực phẩm này không những đem lại carbohydrate mà còn chứa nhiều hoạt chất xơ, giúp cho giữ cảm giác no lâu, ổn định mức đường huyết và tăng cao hệ tiêu hóa.
Các loại ngũ cốc này có thể đem lại những lượng lớn năng số lượng bền vững, giúp cho mẹ không mắc phải thiếu hụt năng số lượng trong suốt một ngày dài bận rộn. Thêm vào đó, ngũ cốc còn giúp cho suy nhược nguy cơ mắc các chứng bệnh lý mối liên quan tới tim mạch và đái tháo đường – các chứng bệnh lý dễ gặp phải ở các mẹ sau sinh.
3. Tầng 3: Rau và trái cây
Rau xanh và trái cây là nguồn vitamin, khoáng hoạt chất và hoạt chất xơ không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của mẹ sau sinh. Vitamin A, C, E và các khoáng hoạt chất như kali, magie,… từ rau quả sẽ giúp cho mẹ giữ sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ quá trình phục hồi sau sinh.
Các loại rau có màu xanh như cải bó xôi, cải xoăn, rau mồng tơi, bông cải xanh đem lại số lượng vitamin C dồi dào, giúp cho cơ thể sản sinh collagen, hỗ trợ tái tạo mô da và tiến hành đẹp da. Trái cây như cam, bưởi, dâu tây, kiwi,… không những giàu vitamin C mà còn đem lại nhiều hoạt chất xơ, giúp cho hệ tiêu hóa vận động hữu hiệu, suy nhược nguy cơ táo bón – một vấn đề phổ quát mà sản phụ sau sinh thường gặp phải.
4. Tầng 4: Nhóm thực phẩm giàu đạm
Protein là dưỡng hoạt chất quan trọng giúp cho cơ thể mẹ phục hồi nhanh chóng, hỗ trợ tái tạo mô, tiến triển cơ bắp và tăng cao tin cậy sữa. Các thực phẩm giàu protein quý từ nguồn động vật như thịt nạc (gà, bò, heo), cá (cá hồi, cá ngừ), trứng, đậu đỗ đạm thực vật) sẽ đem lại đủ số lượng protein cần thiết phải thiết cho cơ thể mẹ.
Các loại cá, nhất là cá hồi và các loại cá béo không tương tự rất giàu axit béo omega-3, có tác dụng giúp cho tiến triển trí não của bé, đồng thời giúp cho mẹ giữ sức khỏe tim mạch. Protein còn giúp cho cơ thể mẹ tăng cường sức đề kháng và giữ năng số lượng trong suốt ngày dài.
5. Tầng 5: Sữa và các chế phẩm của sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn đem lại canxi dồi dào cho mẹ, giúp cho giữ sức khỏe của xương và hạn chế tình trạng loãng xương. Sau khi sinh, cơ thể mẹ cần thiết phải nhiều canxi và protein hơn để bù đắp số lượng canxi mất đi trong quá trình cho con bú và sản xuất sữa mẹ cho bé ti. Các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua, phô mai không những giúp cho bổ sung canxi mà còn đem lại vitamin D, giúp cho cơ thể mẹ hấp thụ canxi hữu hiệu hơn.
Sữa chua cũng chứa probiotic, giúp cho tăng cao hệ tiêu hóa và giữ an toàn đường ruột của mẹ. Mẹ có thể uống sữa tươi, ăn sữa chua hoặc phô mai trong các bữa ăn phụ để bổ sung canxi và vitamin D cho cơ thể.
6. Tầng 6: hoạt chất béo
hoạt chất béo là một phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của mẹ sau sinh. Mẹ cần thiết phải lựa lựa chọn các loại hoạt chất béo lành mạnh, tốt cho sức khỏe như dầu oliu, dầu hạt cải, bơ, các loại hạt (hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó) để đem lại axit béo omega-3 và omega-6. Các hoạt chất béo này không những giúp cho đem lại năng số lượng mà còn giúp cho cơ thể mẹ giữ sức khỏe tim mạch, hỗ trợ sự tiến triển trí não của bé.
Mẹ nên hạn chế các loại hoạt chất béo không lành mạnh như mỡ động vật, dầu thực vật nấu sẵn và các loại thực phẩm chiên rán,… vì chúng có thể gây nên hại cho sức khỏe của mẹ và bé.
Tháp dinh dưỡng cho mẹ sau sinh cần thiết phải tuân thủ quy định nào?
Tháp dinh dưỡng cho mẹ sau sinh đóng vai trò rất quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe của mẹ và hỗ trợ việc nuôi bé bằng sữa mẹ. Do đó, tháp dinh dưỡng cần thiết phải đáp ứng đầy đủ các quy định sau:
1. Đủ nhu cầu năng số lượng
Mẹ cần thiết phải đem lại đủ năng số lượng để phục hồi cơ thể và giữ quá trình tiết sữa. Nhu cầu năng số lượng của mẹ sau sinh thường cao hơn so với thường thì, đặc biệt trong thời kỳ cho con bú. Trung bình, mẹ cần thiết phải thêm khoảng tầm 500kcal mỗi ngày. Khi bà mẹ ăn quá nhiều, dẫn tới tình trạng dư thừa năng số lượng và tăng cân không kiểm soát, gây nên tác động tới sức khỏe cũng như thẩm mỹ.
2. giữ gìn nhóm thực phẩm thiết yếu
Mẹ cần thiết phải bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm thiết yếu gồm tinh bột, đạm, hoạt chất béo, vitamin và khoáng hoạt chất. Một chế độ ăn đa kiểu và cân đối sẽ giúp cho mẹ phục hồi nhanh chóng, giữ sức khỏe và đem lại đủ sữa cho con.
3. Hạn chế các thực phẩm
Mẹ nên hạn chế ăn thực phẩm nấu sẵn, món ăn nhanh, thức ăn chứa nhiều đường, dầu mỡ thường sử dụng các loại đồ uống có chứa cồn, nước ngọt có ga,… Những thực phẩm này không những tác động tới sức khỏe của mẹ mà còn có thể gây nên tác động tiêu cực tới tin cậy sữa, khiến cho bé gặp phải các vấn đề về tiêu hóa.
HỆ THỐNG trung tâm y tế ĐA KHOA Hưng Thịnh
- trung tâm y tế Đa khoa Hưng Thịnh Hà Nội:
- trung tâm y tế Đa khoa Hưng Thịnh TP.HCM:
- trung tâm y tế Đa khoa Hưng Thịnh – Quận 8:
- Phòng thăm khám Đa khoa Hưng Thịnh Quận 7:
- Fanpage: https://www.facebook.com/benhvientamanh/
- Website: tamanhhospital.vn
Tháp dinh dưỡng cho mẹ sau sinh là một phương tiện hữu ích giúp cho mẹ xây dựng thực đơn uống khoa học, đáp ứng được đầy đủ dưỡng hoạt chất để giữ gìn sức khỏe cho cả mẹ và bé. Việc tuân thủ các quy định trong tháp dinh dưỡng không những giúp cho mẹ nhanh chóng phục hồi và giữ nguồn sữa dồi dào mà còn hỗ trợ cho sự tiến triển toàn diện của bé.
