giữ vận động, kết nối xã hội, học hỏi các kỹ năng mới và chế độ ăn lành mạnh khiến cho nhiều người Anh sống thọ hơn qua từng năm.
Theo dữ liệu của Văn phòng Thống kê Quốc gia (ONS), trong năm 2021, Anh ghi nhận gần 14.000 người sống tới 100 tuổi, tăng lên 25% chỉ sau hơn một thập kỷ.
Các chuyên gia nhận định người Anh sở hữu những thói quen và tính sinh học khiến cho họ ngày càng sống thọ, như sau:
giữ vận động
Chăm chỉ vận động là cách tốt nhất để giữ cơ, khớp và trí não khỏe mạnh, đồng thời nâng cao tuổi thọ. Theo Caroline Abrahams, giám đốc từ thiện tại Age UK, nhiều bằng chứng phản ánh vận động thể hoạt chất giúp cho suy nhược nguy cơ trầm cảm và mất trí nhớ, chứng bệnh tim, đột quỵ, chứng bệnh Parkinson và những loại ung thư.
đi kèm với các bộ môn thể thao đòi hỏi kỹ năng và thời gian tập luyện như nâng tạ, tập chạy, tất cả người có thể tăng tần suất vận động bằng những phương pháp đơn giản như đi lại nhiều hơn, leo cầu thang, tự xách túi mua sắm mỗi ngày.
“Tập thể thao ngoài trời có nhiều lợi ích, vì vậy bạn có thể thử tham gia các nhóm đi bộ, hoặc đơn giản hơn là tự đi bộ tới cửa hàng thay thế vì lái xe. vận động với tần suất dù nhỏ cũng tốt hơn là không thực hiện sao”, tiến sĩ Abrahams chứng tỏ.
Ruth Goss, y tá tim mạch cao cấp tại Quỹ Tim mạch Anh (BHF), chứng tỏ không bao giờ là quá muộn để vận động. Thói quen giúp cho tăng cao huyết áp, suy nhược cholesterol, kiểm soát cân nặng và tăng cường sức khỏe tinh thần, tất cả giúp cho tránh khỏi chứng bệnh tật.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị vận động vừa phải 150 phút mỗi tuần, chẳng hạn đi bộ nhanh, bơi lội hoặc đạp xe.
Ngủ đủ giấc
Theo các chuyên gia, ngủ đầy đủ và có giấc ngủ uy tín không những giúp cho tăng cao tâm trạng vào ngày hôm sau. Thói quen này còn hỗ trợ nếu để lâu tuổi thọ thêm nhiều năm. Giấc ngủ lành mạnh thúc đẩy trí nhớ, hỗ trợ xử lý thông tin, loại bỏ các hoạt chất thải khỏi tế bào não, điều chỉnh quá trình trao đổi hoạt chất và giữ hệ thống miễn dịch.
Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia, người trưởng thành nên ngủ 6 tới 8 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, khi con người già đi, giữ điều này có thể không dễ dàng khăn.
“Giấc ngủ thay thế đổi khi chúng ta già đi. Việc thiếu ngủ có thể tác động trực tiếp tới cảm giác của chúng ta. Nếu bạn không dễ dàng ngủ vào buổi tối, hãy suy nhược thời gian ngủ ngắn vào ban ngày hoặc hạn chế số lượng cà phê”, bà Abrahams chứng tỏ.
Bà đề xuất các phương pháp giúp cho đi vào giấc ngủ nhanh hơn như đọc sách, nghe radio hoặc đi tắm.
Học một kỹ năng mới
Giữ đầu óc tỉnh táo bằng cách học một kỹ năng mới có thể tăng cường sức mạnh não bộ khi già đi. Việc chơi nhạc cụ, học ngôn ngữ mới cũng kích thích sức khỏe tinh thần tổng thể. Nghiên cứu năm 2014 chứng minh việc học hai ngôn ngữ trở lên ở tuổi vị thành niên có thể thực hiện muộn quá trình suy suy nhược nhận thức sự liên quan tới tuổi tác.
“Tích cực và cởi mở, sẵn sàng thử những điều mới, tương tác với tất cả thứ xung quanh rất quan trọng trong việc giữ sức khỏe khi chúng ta già đi”, Abrahams nói. Bà gợi ý tất cả người tham gia một câu lạc bộ mới, các nhóm học tập cộng đồng hàng tuần để “mài giũa trí não”.
giữ kết nối xã hội
tương tự với việc học kỹ năng mới, giao tiếp xã hội cũng giúp cho đầu óc luôn năng động. Các nhà khoa học đã từng chứng minh người lớn tuổi trò chuyện hàng ngày, hàng tuần hoặc hàng tháng sống thọ hơn đáng nhắc so với những người khép mình.
Nghiên cứu dài hạn tới từ trung tâm y tế Tây Trung Quốc thuộc Đại học Tứ Xuyên đã từng xem xét dữ liệu của 28.000 tình nguyện viên. Tất cả phải điền vào bảng hỏi về thói quen giao tiếp hàng ngày. Các chuyên gia chứng minh những người dành thời gian cho gia đình, bạn bè có tỷ lệ lo lắng, stress thấp. Thói quen giao tiếp cũng là động lực để tất cả người ra ngoài, vận động thể hoạt chất nhiều hơn.
“Dành thời gian cho gia đình, bạn bè gợi lại những kỷ niệm vui vẻ. Gặp gỡ người mới mang lại điều kiện chia sẻ những trải nghiệm, suy nghĩ và ý tưởng không tương tự nhau”, Abrahams nói.
Age UK khuyến khích tất cả người tham gia câu lạc bộ, tổ chức tình nguyện trong cộng đồng.
Lauretta Boston, sống tại London, vừa kỷ niệm sinh nhật lần thứ 100 vào tháng 10/2022. Bà chia sẻ mình có được cuộc sống lâu dài, khỏe mạnh là nhờ bạn bè, gia đình.
“Tôi sống một mình như không bao giờ cảm xuất hiện cô đơn. Chị tôi 94 tuổi và có những người bạn cũng sống lâu. Hai người trong số đó sống tới 90 tuổi, một người đã từng trải qua sinh nhật 102”, bà nói.
Một buổi tụ tập gia đình. Ảnh: Freepik
Ăn điều độ và uống nhiều nước
chế độ dinh dưỡng lành mạnh và cân bằng là cách suy nhược nguy cơ mắc ung thư và các chứng bệnh về tuần hoàn. Theo tiến sĩ Xinyao Liu, Đại học Central South, nhân loại có thể ngăn chặn 6 triệu ca tử vong bằng cách suy nhược tiêu thụ thực phẩm nấu sẵn, hoạt chất béo chuyển hóa, hoạt chất béo bão hòa, muối và đường.
Để phòng tránh các ca tử vong sự liên quan chứng bệnh tim mạch, tất cả người có thể ăn cá nhiều hơn, tăng số lượng trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt trong thực đơn hàng ngày. Bà Goss cũng kêu gọi tất cả người ăn các thực phẩm này để giữ an toàn mình khỏi nguy cơ đột quỵ hoặc đau đớn tim.
“Chế độ ăn Địa Trung Hải luôn là ưu tiên hàng đầu. Nhiều nghiên cứu đã từng chỉ ra lợi ích của nó với việc nếu để lâu tuổi thọ”, bà nói.
Các chuyên gia nhận định chế độ dinh dưỡng càng quan trọng hơn khi con người già đi. những người gặp phải suy nhược cảm giác thèm ăn khi tuổi đã từng cao, dẫn tới suy nhược cân không chủ đích, hại cho sức khỏe.
“Quan trọng là nên uống đủ nước, giữ gìn các cơ quan vận động thường thì. Khuyến nghị chủ yếu thức là uống tầm 1,5-2,5 l nước mỗi ngày”, tiến sĩ Abrahams nói.
Kiểm tra sức khỏe thường xuyên
Các chuyên gia khuyến nghị kiểm tra mắt, thính giác, nha khoa hàng năm để phát hiện sớm chứng bệnh nhiễm trùng. Ở tuổi già, thị lực và thính giác thay thế đổi có thể gây nên mất thăng bằng, chóng mặt, tác động tới uy tín cuộc sống.
“Thị lực kém có thể dẫn tới vấp ngã. Hãy kiểm tra mắt và thay thế kính thường xuyên, ít nhất hai năm một lần để phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn”, tiến sĩ Abrahams nói, thêm rằng các vấn đề về tai cũng có thể tác động tới nguy cơ thăng bằng.
Các lần thăm khám định kỳ đơn giản thỉnh thoảng giúp cho tìm ra dấu hiệu sớm của chứng bệnh ung thư. Chẳng hạn, thăm khám nha khoa là cách tốt nhất để tìm ra triệu chứng ung thư miệng và cổ.
Bà Goss cho rằng mỗi người nên nắm rõ các chỉ số sức khỏe của mình như huyết áp, cholesterol, men gan nếu muốn tăng tuổi thọ.
Thục Linh (Theo Daily Mail)
