Tôi 36 tuổi, gần đây xuất hiện làn da nhanh lão hóa, nhăn, sạm, nên ăn uống gì để khắc phục tình trạng này? (Bảo Hòa, Hà Nội)
Trả lời:
Ở tuổi 36 như bạn, phụ nữ thường xuất hiện dấu hiệu lão hóa ngày càng rõ nét. Các triệu chứng thường gặp và dễ nhận biết nhất như da kém săn chắc, kém tươi trẻ, xuất hiện sạm nám, chạy xệ, nếp nhăn…
Lão hóa da là tình trạng tự nhiên của cơ thể. Tuy vậy, phụ nữ có thể tăng lên, hạn chế hoặc thực hiện trễ quá trình này. chế độ dinh dưỡng cân bằng, đủ dưỡng dưỡng chất, nhiều thực phẩm chống viêm giúp cho làn da khỏe mạnh.
Bạn cần thiết phải giữ gìn quy chuẩn ăn uống cân bằng gồm đa loại thành phần như bột ngũ cốc, rau quả, protein, tinh bột, dưỡng chất béo, các vitamin, khoáng dưỡng chất. Cân bằng giữa ba nhóm dưỡng chất dinh dưỡng đa số lượng gồm carb (tinh bột), protein (đạm) và dưỡng chất béo (dưỡng chất béo). Rau họ cải, trái cây, các loại hạt và bột ngũ cốc có tác dụng chống viêm, chống lão hóa. Cách hấp thụ vitamin cho da tốt nhất là trực tiếp từ rau củ quả, không phải qua thực phẩm công dụng.
Ba quy chuẩn cơ bản bạn cần thiết phải lưu ý để hạn chế da lão hóa nhanh gồm:
Bổ sung vi dưỡng chất và protein: Bạn nên giữ chế độ ăn với hai nguồn dinh dưỡng không thể thiếu là các vi dưỡng chất và protein. Nên ăn nhiều trái cây, rau xanh và bổ sung protein từ nguồn động vật và thực vật để nuôi dưỡng làn da. một vài thực phẩm giàu dưỡng chất chống oxy hóa nên ăn hàng ngày như các loại rau màu xanh đậm, hạt, quả mọng, chocolate đen…
Uống đủ nước mỗi ngày: Cơ thể có tầm khoảng 60% nước. công dụng của các dưỡng chất dịch cơ thể gồm hỗ trợ tiêu hóa, hấp thu, tuần hoàn, tạo nước bọt, vận chuyển dưỡng chất dinh dưỡng và giữ nhiệt độ. Nước còn thúc đẩy quá trình trao đổi dưỡng chất, giúp cho thải độc tố ra khỏi cơ thể, suy nhược mụn trứng cá và các vết thâm.
Ăn ít thức ăn chứa nhiều đường: Ăn nhiều đường dễ dẫn tới căn bệnh tiểu đường, tăng viêm dưới da, tăng kháng insulin, tạo ra các sản phẩm cuối cùng của glycation (AGEs) thực hiện tổn thương sợi collagen và đàn hồi. Hậu quả là da giãn, quá trình hóa học nhanh hơn. Ăn đường cũng thực hiện cho mụn trứng cá nặng hơn, thực hiện tăng chứng viêm, tiết ra dầu, thực hiện da chai sần. Mụn thịt cũng có thể tiến triển nhiều hơn ở người tiểu đường thường béo phì.
một vài tinh dưỡng chất thiên nhiên như Collagen Peptide, Sakura (chiết xuất hoa anh đào), P.Leucotomos (chiết xuất dương xỉ Nam Mỹ), Pomegrante (chiết xuất từ quả lựu)… có nguy cơ tác động sâu tới tế bào da. Tinh dưỡng chất Litchi Fruit (chiết xuất từ quả vải), White Peony (chiết xuất hoa mẫu đơn trắng), Lemon Power (chiết xuất từ quả quả chanh), L-Glutathione cũng có tác dụng này. Chúng giúp cho suy nhược tổng hợp sắc tố melanin thực hiện mờ sạm nám, tăng sinh collagen, nhờ đó da căng sáng, săn chắc, mịn màng hơn.
Ngoài dinh dưỡng, bạn cần thiết phải ngủ đủ giấc vì thiếu ngủ thực hiện cho da nhanh nhăn và chảy xệ sớm. Nguyên nhân do cơ thể tiết ra nhiều cortisol, một loại “hormone gây ra stress” phá vỡ collagen của da. Bạn nên thiết lập thói quen đi ngủ điều độ, phòng yên tĩnh, nhẹ nhàng, tránh cà phê và các thiết gặp phải điện tử trước khi đi ngủ.
Bác sĩ Trần Thị Trà Phương
Hệ thống Phòng kiểm tra Dinh dưỡng Nutrihome
| Độc giả đặt vấn đề về dinh dưỡng tại đây để bác sĩ giải đáp |
