Lợi ích khi tập plank

Plank được nhiều người yêu thích vì dễ thực hiện, có tác dụng săn chắc cơ bụng và đốt cháy hoạt chất béo. Bài tập này tác động tới nhiều nhóm cơ cùng lúc. Do đó, người nhẫn lại tập luyện có được nhiều lợi ích.

suy giảm đau đớn vùng eo lưng

Theo Hội đồng Tập thể thao Mỹ, plank có thể kiểm soát chứng đau đớn vùng eo lưng vì nguy cơ co bóp các nhóm cơ chủ yếu ở vùng lõi mà không nên vận động nhiều, từ đó hỗ trợ tăng cường cơ bụng và ổn định cột sống.

nâng cao tư thế

Tư thế xấu xảy ra khi ngồi sai hoặc thường xuyên khom vùng eo lưng, rũ vai. Bài tập plank có nguy cơ tác động tới các cơ từ cổ, vai, vùng eo lưng cho tới xương chậu, đùi và chân. Nếu giữ tập thường xuyên thực hiện suy giảm hoang mang cho cột sống, giữ cơ thể thẳng khi đi, đứng và ngồi.

Cơ bụng săn chắc

Theo Trường Đại học KLE (Ấn Độ), tập plank trong 30 ngày có thể suy giảm vòng eo và suy giảm cân tương tự người dành một tháng tập các bài tập phối hợp gập bụng và nâng chân. Điều giúp cho plank vượt trội hơn các bài tập bụng không tương tự là nhờ tác động tới nhiều nhóm cơ không tương tự nhau cùng một lúc, từ đó mang tới lợi ích đốt cháy nhiều calo hơn và tiết kiệm thời gian.

Hỗ trợ ngăn chấn thương

Cơ cốt lõi khỏe giúp cho truyền lực tới các chi trong quá trình di chuyển. Khi nhóm cơ này yếu đi gây ra ra áp lực lên các cơ gần đó và dẫn tới chấn thương ở hông, gân kheo, đùi trong. Các động tác squat, nâng tạ cũng dễ gặp chấn thương nếu người tập không có cơ bụng khỏe.

Để ngăn ngừa rủi ro trên, nên tập plank thường xuyên và đúng cách. Bởi đây là động tác phân bổ đều trọng số lượng khi vận động và đem lại sức mạnh cốt lõi tốt hơn để có thể trụ vững khi tập gym.

Nâng cao nguy cơ giữ thăng bằng

Người thực hiện động tác plank phải dồn toàn bộ trọng số lượng lên ngón chân và cánh tay. Điều này hỗ trợ nâng cao nguy cơ giữ thăng bằng, giúp cho kiểm soát cơ thể. Các vấn đề về thăng bằng có xu hướng tăng khi già nên rèn luyện sức khỏe bằng plank giúp cho phòng ngừa té ngã.

giúp cho vai ổn định hơn

Khớp vai có nguy cơ xoay, uốn, duỗi, dang rộng và khép lại khi chuyển động. Vì vai có thể thực hiện hàng loạt chuyển động nên là khớp kém ổn định nhất trong cơ thể và dễ chấn thương, trật khớp. Để nâng cao độ ổn định khớp vai nên thực hiện động tác plank thường xuyên.

Bài tập này giúp cho tạo ra sức mạnh xung quanh xương bả vai, hỗ trợ tăng cường kích hoạt cơ vai, suy giảm nguy cơ chấn thương cho người chơi thể thao thiết gặp phải, ném bóng, nâng tạ nặng.

Plank mang lại nhiều lợi ích tuy nhiên nên tránh những lỗi như cong vùng eo lưng, hạ hông quá sát sàn và thường ngẩng đầu trong quá trình tập. Theo Verywell Fit, đây là các lỗi rất dễ thực hiện sai và dẫn tới chấn thương.

Để tập đúng cách nên bắt đầu với tư thế nằm úp sấp. Sau đó, chống hai khuỷu tay vuông góc dưới vai, nhón hai mũi chân và nâng thân người lên. Lúc này nên giữ vùng eo lưng, hông và cổ thành một đường thẳng trong 30 giây. Về tư thế cũ và lặp lại thêm 3-5 lần.

Tư thế plank thường an toàn tuy nhiên không nên thực hiện trong lúc chấn thương ở vai, dừng lại khi cảm xuất hiện đau đớn.

Huyền My (Theo Health Digest, Insider)