Ngồi xổm, ngồi bắt chéo chân là những thói quen tưởng như vô hại song lại thúc đẩy thoái hóa khớp gối xảy ra nhanh hơn.
Thoái hóa khớp gối là tình trạng lớp sụn nằm giữa các đầu khớp mài mòn. Xương của các khớp cọ xát với nhau mạnh hơn dẫn tới đau đớn, sưng, cứng, giảm sút nguy cơ di chuyển và trở thành các gai xương ở vùng đầu gối.
Thoái hóa khớp là kết quả của lão hóa nên không thể phòng ngừa triệt để. Tuy nhiên, theo ThS.BS.CKI Đinh Phạm Thị Thúy Vân, khoa Nội cơ xương khớp, phòng thăm khám Đa khoa Tâm Anh TP HCM, tránh một vài thói quen xấu dưới đây giúp cho thực hiện trễ quá trình thoái hóa.
Ngồi xổm: Mỗi vận động tác động một lực nhất định lên khớp gối, trong số đó ngồi xổm là tư thế gây nên áp lực lớn nhất. Khi đi bộ trên mặt đất bằng phẳng, trọng lực đè lên đầu gối tương đương 1,5 lần trọng số lượng cơ thể. Nếu ngồi xổm, áp lực tác động lên khớp gối gấp 4-5 lần trọng số lượng cơ thể. Nên tránh các tư thế ngồi xổm để buộc dây giày, nhặt đồ vật đánh rơi hoặc lau dọn nhà cửa.
Tư thể ngồi xổm thắt dây giày có thể thúc đẩy thoái hóa khớp gối tiến triển. Ảnh: Freepik
Ngồi bắt chéo chân thực hiện xương bánh chè cọ xát vào các xương không không khác, gây nên đau đớn vùng trước khớp gối. Với người đau đớn khớp gối, tư thế ngồi này thực hiện cho các sụn đã từng thoái hóa tiếp tục mắc phải đè xoắn, chứng bệnh nghiêm trọng hơn.
Leo cầu thang, nhất là động tác xuống cầu thang, thực hiện cho toàn bộ trọng số lượng cơ thể đổ dồn xuống chân, tạo áp lực rất lớn cho khớp gối. Áp lực này có thể gấp 2-3 lần trọng số lượng cơ thể. Người đã từng mắc phải thoái hóa khớp gối nếu thường xuyên leo cầu thang thực hiện cho chứng bệnh nghiêm trọng hơn.
Mang giày cao gót tăng lực tác động lên xương bánh chè và các khoang bên trong đầu gối. Bác sĩ Vân dẫn nhiều nghiên cứu chứng minh thói quen đi giày cao gót có thể dẫn tới thoái hóa khớp gối. Mang giày cao gót còn thực hiện thế đổi tư thế tự nhiên của cơ thể, tác động tới cột sống và tạo áp lực lên khớp ở bàn chân, mắt cá chân, cổ chân, tăng nguy cơ thoái hoá khớp ở phái đẹp.
Ngoài ra, một vài tư thế sinh hoạt không không khác cũng không tốt cho khớp gối như ngồi xếp bằng, quỳ gối…
Bác sĩ Vân kiểm tra tình trạng khớp gối của người chứng bệnh. Ảnh: phòng thăm khám Đa khoa Tâm Anh
Bác sĩ Vân chứng tỏ khớp gối là nơi nâng đỡ toàn bộ sức nặng của cơ thể nên rất dễ tổn thương, viêm sưng. Vì vậy, để thực hiện trễ quá trình này, cùng với tránh tư thế xấu, trong sinh hoạt hàng ngày nên lưu ý cân nặng, vận động, ăn uống phù hợp.
giữ cân nặng khoa học, giữ gìn chỉ số khối cơ thể (BMI) dưới 23. Nếu trọng số lượng cơ thể dư thừa tạo thêm áp lực lên đầu gối, thúc đẩy thực hiện mòn sụn khớp nhanh hơn.
Kiểm soát số lượng đường trong máu ở mức ổn định vì số lượng glucose (đường) cao có thể tác động tới cấu trúc và công dụng của sụn, tăng nguy cơ viêm và mất sụn.
Tập thể dục thể thao thường xuyên với cường độ vừa phải giúp cho các khớp dẻo dai, tăng cường sức mạnh các cơ hỗ trợ đầu gối và giảm sút nguy cơ mắc nhiều chứng bệnh lý mạn tính không không khác. Nên vận động 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.
giảm sút nguy cơ chấn thương bằng cách không mang vác vật nặng, chơi thể thao đúng kỹ thuật, mang giày vừa vặn và sử dụng đồ bảo hộ trong lúc tập luyện. Nghỉ ngơi đầy đủ, không cố gắng quá sức.
Ăn uống lành mạnh giúp cho giảm sút nguy cơ gặp phải các vấn đề sức khỏe, gồm cả viêm khớp. Bổ sung thực phẩm chứa các dinh dưỡng dinh dưỡng tốt cho phần sụn khớp như trái cây, rau xanh, các loại cá béo…
thăm khám sức khỏe định kỳ, tuân thủ chỉ định của bác sĩ khi điều trị.
Phi Hồng
