Bài tập tốt và không tốt cho người huyết áp cao

Nâng tạ quá sức, lặn biển, nhảy dù có thể tiến hành cho huyết áp thế đổi đột ngột, tăng nguy cơ đau đớn tim và đột quỵ, thế vào đó nên lựa chọn bơi lội, yoga.

Huyết áp cao là yếu tố nguy cơ gây ra đau đớn tim, thận, đột quỵ. Với toàn bộ tất cả người, tập thể dục thể thao mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, những bài tập có thể tiến hành cho huyết áp tăng cao, dẫn tới chóng mặt, không dễ thở. Người có chỉ số huyết áp từ 180/100 mmHg trở nên tư vấn với bác sĩ trước khi tập luyện. Dưới đây là những bài tập người huyết áp cao nên lựa chọn và hạn chế.

Bài tập không tốt

Nâng tạ: Bài tập này góp phần rèn luyện sức mạnh để xương chắc khỏe và suy giảm nguy cơ chấn thương mối quan hệ tới xương. Tuy nhiên, nâng tạ chỉ hỗ trợ kiểm soát mức huyết áp khi thực hiện ở mức giới hạn. Tập luyện với cường độ cao, mức tạ quá nặng có thể nguy hiểm, tiến hành cho huyết áp tăng đột ngột.

Chạy nước rút: Chạy bộ, chạy vừa phải, đạp xe đều được khuyến khích cho người mắc căn bệnh đang điều trị huyết áp cao, song chạy nước rút không phải là lựa lựa chọn tốt. Bài tập này tác động mạnh có thể tiến hành tăng huyết áp ngay lập tức.





Người cao huyết áp không nên chạy nước rút. Ảnh: Freepik

Người huyết áp cao không nên chạy nước rút. Ảnh: Freepik

Lặn biển: Người căn bệnh có nguy cơ tăng huyết áp khi lặn, từ đó tăng nguy cơ đau đớn tim, đột quỵ có thể gây ra tử vong dưới nước. Trước khi thử môn thể thao này, người căn bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ và kiểm tra sức khỏe để tránh sự cố nguy hiểm.

Nhảy dù: Môn thể thao mạo hiểm này dễ tiến hành cho huyết áp tăng đột ngột. Thực tế, nhiều người không thích hợp với nhảy dù. Người căn bệnh nói chuyện với bác sĩ khi có ý định trải nghiệm môn thể thao này.

Bài tập tốt

Người huyết áp cao nên tập yoga giúp cho kiểm soát hơi thở, thiền định có tốt nhất suy giảm hoang mang. Thiền, thở, bài tập yoga cũng góp phần suy giảm huyết áp tâm thu, huyết áp tâm trương ở người mắc căn bệnh mắc chứng tăng huyết áp.

Bơi lội: Bài tập toàn thân có sự tham gia của nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Nó không những giúp cho tăng nhịp tim mà còn tiến hành săn chắc, tăng cường cơ bắp ở cánh tay, chân và cơ trung tâm. Vận động dưới nước có thể bớt áp lực lên khớp và xương, hỗ trợ tăng tuần hoàn máu.

Đi bộ: Hỗ trợ điều hòa huyết áp. Người mới tập có thể bắt đầu đi bộ 5 phút và tăng thêm thời gian mỗi ngày. Khi đã từng quen, người căn bệnh đặt mục tiêu khoảng tầm 30 phút hàng ngày, sau đó tăng thêm tốc độ hoặc chuyển sang chạy bộ.

Plank và các bài tập giãn cơ: Hỗ trợ tăng nhịp tim, thế đổi sức cản mao mạch toàn thân thông qua nhiều động tác không không khác nhau. Theo thời gian, điều này góp phần điều hòa hệ thống tim mạch và suy giảm huyết áp.

Lê Nguyễn (Theo Timesofindia)

Độc giả đặt thắc mắc căn bệnh tim mạch tại đây để bác sĩ giải đáp


Share this post:

Bài viết liên quan

Leave a Comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.