Người căn bệnh đau đớn thần kinh tọa bơi lội, đạp xe, tập yoga có thể hạn chế áp lực đè ép lên dây thần kinh và suy giảm đau đớn.
Dây thần kinh tọa chạy dọc từ thắt vùng eo lưng xuống chân, chịu trách nhiệm điều khiển cảm giác và chi phối tác dụng vận động của chân như đi lại, đứng lên, ngồi xuống. Triệu chứng đau đớn dây thần kinh tọa điển hình là đau đớn dọc theo dây thần kinh, khởi phát từ vùng eo lưng dưới qua mông, chạy xuống phía sau của một chân. Nguyên nhân thường gặp nhất là thoát vị đĩa đệm cột sống thắt vùng eo lưng.
BS.CKI Vũ Ngọc Bảo Quỳnh, khoa Cột sống, phòng xét nghiệm Đa khoa Tâm Anh TP HCM, chứng tỏ người căn bệnh đau đớn thần kinh tọa nên hạn chế vận động, ưu tiên nghỉ ngơi để tránh tác động tới vùng chịu tổn hại. Tuy nhiên, nằm nhiều thực hiện căn bệnh trầm trọng hơn, có thể dẫn tới bại liệt thân dưới. Tập thể dục thể thao ở cường độ vừa phải thúc đẩy giải phóng endorphin suy giảm đau đớn và chống viêm. Vận động còn kiểm soát cân nặng từ đó suy giảm áp lực lên đĩa đệm, cột sống và tủy sống.
Dưới đây là những môn thể thao tốt cho người đau đớn thần kinh tọa.
Đạp xe
Đạp xe giúp cho kéo căng và thư giãn các cơ mắc phải căng cứng ở cột sống, ít gây ra tác động tới cột sống hơn so với nhiều vận động không tương tự. Tuy nhiên, người căn bệnh cần thiết phải chọn lựa xe có kích thước phù hợp, điều chỉnh yên xe và tay lái nếu cần thiết phải thiết. Nên đạp xe trên địa hình bằng phẳng vì địa hình gồ ghề thực hiện tăng chấn động và đè nén lên cột sống. Đạp xe ngoài trời hoặc sử dụng xe đạp cố định trong phòng tập mang lại tốt nhất suy giảm đau đớn như nhau.
Đi bộ
Các cơ hỗ trợ cột sống gồm cơ cốt lõi, cơ vùng eo lưng và cơ chân. Khi đi bộ, nhóm cơ này tích cực vận động và co thắt, giúp cho tăng sức mạnh cơ, từ đó ổn định cột sống. Cơ bắp yếu do thói quen sống ít vận động có thể gây ra lệch cột sống, dẫn tới mệt mỏi, thoái hóa và đau đớn theo thời gian.
Thường xuyên đi bộ còn góp phần nuôi dưỡng sụn khớp khỏe mạnh, tăng độ linh hoạt và sức bền của xương khớp, giúp cho xương khớp chắc khỏe hơn, nâng cao nguy cơ vận động. nâng cao sức mạnh các cơ bắp ở chân, vùng eo lưng, bụng; tăng cường độ đàn hồi của cột sống, các khớp xương là những lợi ích mà đi bộ mang tới cho người căn bệnh đau đớn thần kinh tọa.
Tuy nhiên, khi dây thần kinh tọa mắc phải đè nén nặng, đi bộ có thể thực hiện các triệu chứng trầm trọng hơn. Người căn bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.
Bác sĩ Quỳnh tư vấn sức khỏe xương khớp cho người căn bệnh. Ảnh: phòng xét nghiệm Đa khoa Tâm Anh
Yoga
Các động tác yoga giúp cho giãn cơ, giải phóng sức ép lên các dây thần kinh, thúc đẩy tuần hoàn máu tốt hơn. Những bài tập phù hợp cho người căn bệnh đau đớn thần kinh tọa như:
Bài tập ép gối tới ngực: Người căn bệnh bắt đầu với tư thế nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng. Sau đó co một chân, dùng hai tay kéo chân này về phía ngực cho tới khi cảm xuất hiện căng tại vùng thắt vùng eo lưng.
Bài tập nằm chống tay: Bắt đầu với tư thế nằm úp sấp, dần dần chống thẳng hai tay cho tới khi cảm xuất hiện căng ở vùng eo lưng, giữ gìn thắt vùng eo lưng hõm xuống, không nhấc hông chậu lên khỏi mặt sàn. Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó trở về tư thế nằm úp sấp đầu tiên.
Bài tập mạnh cơ bụng: Người căn bệnh nằm ngửa, co hai gối, sao cho lòng bàn chân đặt trên mặt sàn. Từ từ nâng đầu và vai khỏi mặt sàn, hai tay cố gắng chạm tới đầu gối, giữ lại trong vài giây, sau đó trở về tư thế bắt đầu.
Bơi lội
Khi bơi lội, sức nổi của nước thực hiện suy giảm tải trọng lên khung xương của cơ thể, hạn chế áp lực giữa các đốt sống, từ đó bớt áp lực lên đĩa đệm. Lúc này dây thần kinh đỡ mắc phải đè nén nên suy giảm đau đớn.
Bơi lội còn tăng cường sức mạnh cho hệ thống cơ xung quanh cột sống dẻo dai khỏe mạnh hơn, thực hiện muộn đi quá trình lão hóa của cột sống và đĩa đệm. Người căn bệnh cần thiết phải chọn lựa các kỹ thuật bơi nhẹ nhàng, tránh tư thế bơi bướm vì có thể thực hiện cơn đau đớn nặng hơn.
Bơi lội thực hiện suy giảm đáng nhắc áp lực tác động lên các đốt sống và dây thần kinh. Ảnh: Freepik
Bác sĩ Quỳnh khuyến cáo người căn bệnh tập luyện cường độ vừa phải, tầm 20-30 phút mỗi ngày để đạt tốt nhất và hạn chế chấn thương. Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, nên dành 10 phút khởi động nhẹ nhàng, thực hiện nóng cơ thể.
Tập cường độ nhẹ để cơ thể thực hiện quen, sau đó tăng dần cho phù hợp với sức chịu đựng. Người căn bệnh nên trao đổi với bác sĩ để chọn lựa bài tập, lên kế hoạch vận động và xét nghiệm ngay khi cảm xuất hiện thất thường.
Phi Hồng
