Chế độ dinh dưỡng có tác động tới sức khỏe làn da, góp phần tăng lên tình trạng mụn, lão hóa da… Việc tìm hiểu ăn gì để suy yếu mụn ẩn thường ăn gì để hết mụn ẩn có thể góp phần tăng lên tình trạng này, giúp cho làn da khỏe đẹp. Vậy, ăn gì để suy yếu mụn ẩn?
Tác động của chế độ sinh hoạt trong việc điều trị mụn ẩn
Trước khi tìm hiểu ăn gì để hết mụn ẩn, đầu tiên cần phải biết tác động của chế độ dinh dưỡng với quá trình điều trị mụn. Chế độ dinh dưỡng không những tác động trực tiếp tới sức khỏe tổng thể mà còn có tác động góp phần giúp cho tăng lên hoặc khiến cho tình trạng mụn ẩn nghiêm trọng hơn.
giữ chế độ dinh dưỡng khoa học, cân bằng có thể hỗ trợ hạn chế sự đào thải dầu nhờn dư thừa trên da, kiểm soát tình trạng mụn hữu hiệu. Mặt không tương tự, chế độ dinh dưỡng kém khoa học, dung nạp quá mức dinh dưỡng béo, món ăn cay nóng, thiếu dinh dưỡng xơ, ít uống nước… có thể khiến cho tuyến bã nhờn vận động mạnh mẽ, tác động xấu tới hữu hiệu điều trị mụn ẩn.
Việc sử dụng các sản phẩm, thuốc xoa ngoài da theo chỉ định của bác sĩ chỉ góp phần kiểm soát phần nào tình trạng mụn ẩn trên da. Để điều trị mụn ẩn hữu hiệu, người gặp phải mụn cần phải xây dựng chế dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp, bổ sung thực phẩm chứa các dinh dưỡng giúp cho kiểm soát tuyến bã nhờn, đồng thời hạn chế thực phẩm chứa các dinh dưỡng gây ra viêm nhiễm.
Ăn gì để hết mụn ẩn?
Thực phẩm chỉ góp phần suy yếu mụn, hỗ trợ nâng cao điều trị mụn. Những người có mụn nên đi kiểm tra chuyên khoa da liễu để được bác sĩ tư vấn điều trị.
1. Thực phẩm giàu kẽm
Ăn gì để suy yếu mụn ẩn? Đầu tiên phải nhắc tới các loại thực phẩm giàu kẽm như thịt bò, hàu, hạt hạnh nhân… Kẽm là khoáng dinh dưỡng cần phải thiết, tham gia vào vận động miễn dịch, giúp cho cơ thể đủ nguy cơ phòng ngừa phản ứng viêm nhiễm. Bổ sung kẽm còn góp phần giúp cho cân bằng hệ vi sinh trên làn da, kiểm soát số lượng vi khuẩn có lợi và gây ra hại, qua đó góp phần giữ an toàn sức khỏe làn da, kiểm soát tình trạng mụn ẩn hữu hiệu.
2. Thực phẩm chứa nhiều Omega-3
Omega-3 là axit béo không bão hòa, gồm có ba loại chủ yếu là axit alpha-linolenic (ALA), axit eicosapentaenoic (EPA), axit docosahexaenoic (DHA). Omega-3 không những mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như chống viêm và tăng lên công dụng não, mà còn giúp cho giữ an toàn và tăng lên làn da. Tăng cường bổ sung dưỡng dinh dưỡng này sẽ góp phần hỗ trợ kiểm soát tình trạng mụn thông qua cơ chế suy yếu viêm, cân bằng hormone trong cơ thể và thực hiện dịu tình trạng stress thần kinh. (1)
Vì vậy, nếu như không biết nên ăn gì để suy yếu mụn ẩn, người gặp phải mụn có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu omega-3 như các loại hạt, dầu ô-liu, cá hồi, cá ngừ…
3. Thực phẩm chứa Probiotics
Probiotics là lợi khuẩn tốt cho sức khỏe đường ruột, bổ sung lợi khuẩn này cũng giúp cho thực hiện suy yếu phản ứng viêm, thúc đẩy quá trình khôi phục hàng rào giữ an toàn làn da. Probiotics sẽ góp phần kích thích cơ thể sản xuất axit béo lành mạnh ceramide, có lợi cho quá trình kiểm soát mụn của cơ thể. Người gặp phải mụn ẩn có thể cân nhắc bổ sung các loại thực phẩm chứa probiotics vào chế độ sinh hoạt của mình, ví dụ như sữa chua, tempeh, miso, kombucha… (2)
4. Thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng chống oxy hóa
Tăng cường bổ sung dinh dưỡng chống oxy hóa sẽ góp phần nâng cao sức khỏe hệ miễn dịch, giúp cho cơ thể đủ nguy cơ phòng ngừa các loại oxy phản ứng (ROS). Dung nạp dinh dưỡng chống oxy hóa sẽ góp phần thực hiện dịu sự viêm nhiễm, hỗ trợ cơ thể kiểm soát mụn hữu hiệu. những thực phẩm giàu dinh dưỡng chống oxy hóa người gặp phải mụn có thể cân nhắc bổ sung trong chế độ sinh hoạt để góp phần tăng lên tình trạng mụn ẩn gồm quả mọng, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt…
5. Thực phẩm giàu vitamin giúp cho suy yếu mụn ẩn tốt hơn
Chế độ dinh dưỡng của người gặp phải mụn ẩn cần phải bổ sung thực phẩm giàu vitamin, gồm:
- Thực phẩm giàu vitamin A: Vitamin A hỗ trợ tăng lên hàng rào giữ an toàn làn da, điều hòa vận động sản xuất dầu nhờn trên da. Các loại thực phẩm giàu vitamin A điển hình như cà rốt, khoai lang, bí đỏ, ớt chuông…
- Thực phẩm giàu vitamin C: Vitamin C có tác động kích thích cơ thể sản sinh collagen hữu hiệu, góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể làn da. Vitamin C còn sở hữu nguy cơ giúp cho kháng viêm, kiểm soát phản ứng viêm nhiễm trong cơ thể gồm có tình trạng mụn. Các thực phẩm giàu vitamin C gồm cà chua, ổi, trái cây họ cam quýt…
- Vitamin nhóm B: Bổ sung vitamin nhóm B không những củng cố hàng rào giữ an toàn cơ thể mà còn góp phần điều hòa hormone, kiểm soát tình trạng mụn hữu hiệu. Thực phẩm giàu vitamin nhóm B gồm các loại đậu, trứng, cá hồi, rau lá xanh…
- Vitamin E: Vitamin E là dinh dưỡng chống oxy hóa mạnh mẽ, hỗ trợ nâng cao sức khỏe hệ miễn dịch giúp cho cơ thể đủ nguy cơ phòng ngừa các phản ứng viêm nhiễm. Bổ sung thực phẩm giàu vitamin E như cải bó xôi, quả bơ, đậu phộng, hạnh nhân… sẽ góp phần nâng cao hữu hiệu kiểm soát mụn ẩn, giúp cho làn da khỏe đẹp hơn.
6. Thực phẩm chứa nhiều nước
Mất nước có thể là tác nhân gây ra trở nên mụn trên cơ thể. Bởi lớp màng lipid giữ an toàn làn da có thể gặp phải phá hủy do mất nước, dẫn tới tình trạng tăng tiết dầu nhờn để bổ sung độ ẩm cho da. Khi đó, dầu nhờn dư thừa có thể gây ra bít tắc lỗ chân lông và gây ra trở nên mụn ẩn. Người đang gặp phải mụn ẩn cần phải tăng cường thực phẩm giàu nước trong chế độ dinh dưỡng như dưa hấu, cần phải tây, củ cải, dưa chuột… để bổ sung đủ số lượng nước mà cơ thể cần phải.
10 thực phẩm suy yếu mụn ẩn dưới da
1. Các loại cá béo
Như từng đề cập, tăng cường bổ sung axit béo omega-3 có thể góp phần kiểm soát các tác nhân gây ra mụn hữu hiệu, qua đó thực hiện suy yếu tình trạng mụn ẩn. Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá basa… là nguồn đem tới axit béo omega-3 dồi dào, có lợi cho người đang gặp phải mụn ẩn. Người đang gặp phải mụn ẩn có thể cân nhắc bổ sung món ăn từ các loại cá béo này vào chế độ dinh dưỡng của mình.
2. Hạt óc chó
Tương tự các loại cá béo, hạt óc chó cũng là nguồn đem tới axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe tổng thể và làn da. Ngoài ra, hạt óc chó còn rất giàu dinh dưỡng chống oxy hóa, giúp cho kiểm soát phản ứng viêm trong cơ thể hữu hiệu. Do đó, nếu không biết nên ăn gì để hết mụn ẩn, mỗi người có thể bổ sung các món ăn từ hạt óc chó như sữa chua hạt óc chó, yến mạch để qua đêm với hạt óc chó, sữa hạt óc chó…
3. Các loại quả mọng
Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi… rất giàu nước, dinh dưỡng chống oxy hóa cùng các loại vitamin giúp cho nâng cao hàng rào giữ an toàn cơ thể và có lợi có quá trình kiểm soát mụn. Bổ sung quả mọng vào chế độ dinh dưỡng sẽ hỗ trợ suy yếu viêm, góp phần thực hiện tăng lên tình trạng mụn hữu hiệu.
4. Quả bơ
Bơ là loại quả giàu axit béo omega-3 và axit lauric góp phần tăng cường nguy cơ kháng viêm, hỗ trợ tăng lên mụn hữu hiệu. Vì vậy, nếu không biết ăn gì để hết mụn ẩn, người gặp phải mụn có thể bổ sung các món ăn từ quả bơ vào chế độ dinh dưỡng của mình, ví dụ như sinh tố bơ, salad bơ…
5. Súp lơ
Súp lơ thường bông cải là thực phẩm giàu vitamin A và vitamin C hỗ trợ cơ thể tăng nguy cơ chống oxy hóa, đồng thời góp phần điều hòa vận động tiết bã nhờn. Vì vậy, người đang gặp phải mụn nên bổ sung các món ăn từ súp lơ vào chế độ sinh hoạt hàng ngày của mình để nâng cao sức khỏe tổng thể và góp phần tăng lên tình trạng mụn hữu hiệu.
6. Cà chua
Cà chua là nguồn đem tới dưỡng dinh dưỡng có nguy cơ hỗ trợ thực hiện suy yếu tình trạng sưng viêm và kiểm soát các tác nhân gây ra mụn. Ngoài ra, cà chua còn là thực phẩm giàu nước, thường xuyên ăn cà chua sẽ góp phần thực hiện suy yếu nguy cơ mất nước – một trong số những tác nhân gây ra trở nên mụn trên cơ thể.
7. Hạt điều
Bổ sung hạt điều vào chế độ sinh hoạt của người gặp phải mụn ẩn là điều cần phải thiết. Bởi thực phẩm này là nguồn đem tới vitamin E và axit béo omega-3 dồi dào, góp phần nâng cao nguy cơ kháng viêm của cơ thể, hỗ trợ tăng lên sức khỏe làn da, giúp cho đẩy lùi các tác nhân gây ra mụn.
8. Hàu
Hàu là thực phẩm giàu kẽm có lợi cho quá trình kiểm soát mụn mà người gặp phải mụn ẩn không nên bỏ qua. Trong hàu có nhiều dưỡng dinh dưỡng góp phần tăng lên tình trạng làn da như vitamin A, vitamin nhóm B, selen… Vì vậy, người đang gặp phải mụn nên bổ sung hàu vào chế độ dinh dưỡng của mình để hỗ trợ tăng lên các vấn đề mối liên quan tới mụn.
9. Sữa chua
Probiotics trong sữa chua không những góp phần tăng lên sức khỏe hệ tiêu hóa mà còn hỗ trợ suy yếu mụn và hạn chế nguy cơ trở nên mụn mới. Vì vậy, người gặp phải mụn ẩn nên bổ sung sữa chua vào chế độ sinh hoạt hàng ngày của mình.
10. Trà xanh
Trà xanh là thực phẩm giàu dinh dưỡng chống oxy hóa (nhất là hợp dinh dưỡng polyphenol) góp phần kiểm soát quá trình sản xuất bã nhờn trên da, đồng thời thực hiện suy yếu phản ứng viêm trong cơ thể. Vì vậy, bổ sung trà xanh vào chế độ sinh hoạt có thể hỗ trợ tăng lên tình trạng mụn ẩn hữu hiệu.
Xem thêm:
gặp phải mụn ẩn không nên ăn gì?
1. Thực phẩm chứa nhiều đường bổ sung
Tiêu thụ nhiều đường là tác nhân thực hiện suy yếu hữu hiệu sản xuất collagen của cơ thể, tác động xấu tới làn da. Không những vậy, tiêu thụ đường quá mức có thể thực hiện nồng độ insulin tăng cao đột ngột, dẫn tới tăng tiết hormone androgen khiến cho cơ thể tăng cường tiết dầu thừa trên da. Vì vậy, người đang gặp phải mụn cần phải hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều đường như nước ngọt, bánh kẹo, siro…
2. Các sản phẩm từ sữa
Tiêu thụ sữa bò có thể kích thích sự tăng sản sinh insulin ở tuyến tụy, thực hiện tăng tiết bã nhờn trên da, dẫn tới tình trạng mụn ẩn, mụn viêm tiến triển nghiêm trọng. Ngoài ra, tiêu thụ nhiều sữa và các sản phẩm từ sữa có thể tăng nguy cơ gây ra mụn do những trang trại chăn nuôi bò sữa công nghiệp có sử dụng dinh dưỡng kích thích tăng trưởng và hormone. (3)
3. Thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng béo xấu
Dung nạp quá mức dinh dưỡng béo xấu không những gây ra tăng cân mà còn có thể là tác nhân thực hiện tăng tiết bã nhờn, gây ra bít tắc lỗ chân lông, dễ trở nên mụn ẩn hơn. Vì vậy, người đang gặp phải mụn ẩn cần phải hạn chế tiêu thụ thực phẩm giàu dinh dưỡng béo xấu (dinh dưỡng béo bão hòa, dinh dưỡng béo chuyển hóa) như gà rán, khoai tây chiên, thịt hộp…
4. Tiêu thụ nhiều caffeine không tốt cho da gặp phải mụn ẩn
Người đang gặp các vấn đề về da, gồm có nổi mụn ẩn cần phải tránh tiêu thụ quá mức caffeine. Bởi dung nạp caffeine có thể kích thích hormone cortisol (hormone stress) vận động mạnh mẽ, thực hiện tăng tiết dầu nhờn trên da. những thực phẩm giàu caffeine người gặp phải mụn ẩn cần phải hạn chế điển hình như cà phê, trà đậm, nước tăng lực…
Chế độ ăn cho người gặp phải mụn ẩn cần phải lưu ý gì?
Sau khi thực hiện rõ vấn đề ăn gì để hết mụn ẩn, người gặp phải mụn cần phải lưu ý những vấn đề để xây dựng được chế độ sinh hoạt phù hợp, hỗ trợ tăng lên mụn hữu hiệu:
- Uống đủ số lượng nước mà cơ thể cần phải để tránh nguy cơ mất nước.
- Đa kiểu thực đơn ăn uống, tránh dung nạp quá mức hoặc quá ít một loại thực phẩm nhất định.
- Chia nhỏ thực đơn, tránh dung nạp quá mức gây ra áp lực lên hệ tiêu hóa, tác động tới hữu hiệu trao đổi dinh dưỡng và giấc ngủ – yếu tố tiềm ẩn nguy cơ gây ra mụn.
- Tăng cường bổ sung thực phẩm giàu kẽm, dinh dưỡng chống oxy hóa, vitamin, omega-3 và lợi khuẩn probiotics.
- Hạn chế dung nạp bia, rượu, cà phê, món ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm nhiều đường…
Khi da gặp phải mụn ẩn phải thực hiện sao?
Để góp phần kiểm soát mụn và tăng lên vẻ đẹp làn da, người gặp phải mụn ẩn cần phải lưu ý những vấn đề sau:
- Điều chỉnh thói quen sinh hoạt, xây dựng thói quen sống khoa học bằng cách tránh thức khuya, không lao động quá sức, có kỹ thuật quản lý stress phù hợp… Điều này sẽ góp phần thực hiện suy yếu nguy cơ gây ra rối loạn hormone và nội tiết tố – tác nhân khiến cho mụn nổi lên.
- Giữ gìn vệ sinh cá nhân và môi trường sống, thường xuyên rửa tay bằng xà phòng sát khuẩn, giữ gìn vật dụng cá nhân luôn sạch sẽ.
- Không sờ trực tiếp vào làn da đang gặp phải mụn ẩn để hạn chế gây ra tổn thương.
- Hạn chế để làn da tiếp xúc trực tiếp với các tác nhân như ánh nắng mặt trời, không khí ô nhiễm, bụi…
- Không tự ý sử dụng mỹ phẩm, thuốc hoặc sản phẩm điều trị mụn khi chưa tham khảo ý kiến bác sĩ.
Để đặt lịch thăm kiểm tra, điều trị chứng bệnh tại Hệ thống khu vực y tế Đa khoa Hưng Thịnh, Quý khách vui lòng liên hệ:
HỆ THỐNG khu vực y tế ĐA KHOA Hưng Thịnh
Như vậy, bài viết từng đem tới những thông tin thực hiện rõ thắc mắc ăn gì để hết mụn ẩn. Để biết chuẩn xác ăn gì để suy yếu mụn ẩn và cách xây dựng chế độ sinh hoạt giúp cho tăng lên vẻ đẹp làn da, người gặp phải mụn nên tham khảo ý kiến bác sĩ dinh dưỡng tại các khu vực y tế uy tín.
