Melanin giúp cho tạo nên sắc tố cho da, tóc và mắt. Tuy nhiên, nếu sản sinh quá nhiều melanin có thể gây nên ra các vấn đề về da như sạm, nám… Chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố tác động tới mật độ melanin. Vậy ăn gì để suy giảm sắc tố melanin?
Chế độ dinh dưỡng tác động thế nào tới melanin?
Melanin là sắc tố quyết định màu sắc của da, tóc và mắt. Melanin có tác dụng giữ an toàn da khỏi tác hại của tia UV. Khi da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, cơ thể sẽ sản sinh nhiều melanin hơn để giữ an toàn da khỏi sự tổn thương. Tuy nhiên, nếu sản xuất quá nhiều có thể thực hiện cho da sẫm màu và thâm sạm.
Quá trình tổng hợp melanin chủ yếu được thực hiện bởi enzyme tyrosinase. Khi cơ thể gặp phải thiếu hụt một hoặc một vài nhóm dưỡng dinh dưỡng, quá trình này có thể gặp phải tác động, gây nên ra các vấn đề về da như nám, tàn nhang thường hay da không đều màu. Vì vậy, việc bổ sung các thực phẩm có lợi sẽ hỗ trợ điều hòa quá trình sản xuất melanin, mang lại làn da khỏe mạnh và sáng màu.
một vài thực phẩm có nguy cơ hỗ trợ suy giảm sắc tố melanin, đặc biệt hữu ích cho những người gặp phải tăng sắc tố melanin gây nên sạm da, nám da. Những loại quả như đu đủ, các loại quả mọng dâu tây, việt quất, thanh long… chứa nhiều vitamin C và các dinh dưỡng chống oxy hóa, giúp cho thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen và giữ mức melanin ổn định.
Ngoài ra, một vài thực phẩm giàu flavonoid và polyphenol còn có tác dụng ức chế enzyme tyrosinase, thực hiện suy giảm sự tổng hợp melanin, ngăn chặn sự tạo thành các đốm nâu, nám và tàn nhang, mang lại làn da sáng mịn tự nhiên.
Từ đó cho xuất hiện, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa quá trình tổng hợp melanin và tăng cường sức khỏe làn da. Bằng cách bổ sung các thực phẩm có lợi, bạn có thể giữ làn da khỏe mạnh, sáng mịn và đều màu. Vậy nên ăn gì để suy giảm sắc tố melanin?
Ăn gì để suy giảm sắc tố melanin?
cùng với thăm thăm khám, điều trị, điều chỉnh chế độ vận động và sinh hoạt, việc đem đến đầy đủ dinh dưỡng dinh dưỡng thiết yếu, ưu tiên các thực phẩm có thể ức chế quá trình sản xuất melanin theo hướng dẫn của bác sĩ cũng là cách tăng cường sắc tố da tốt nhất. Dưới đây là một vài thực phẩm gợi ý, trả lời cho thắc mắc ăn gì để suy giảm melanin:
1. Thực phẩm giàu vitamin C giúp cho ức chế sản xuất melanin
Vitamin C không những nổi bật với nguy cơ chống oxy hóa mạnh mà còn có nguy cơ ức chế quá trình sản xuất melanin với cơ chế ức chế vận động của enzyme tyrosinase (một enzym quan trọng trong quá trình tổng hợp melanin). Vitamin C còn giúp cho kích thích tái tạo tế bào da, kích thích sản sinh collagen, giữ an toàn da khỏi sự tác động của tia UV từ ánh nắng mặt trời. Thông qua nhiều cơ chế vượt trội này, việc tiêu thụ vitamin C có thể giúp cho làn da của bạn trắng sáng, khỏe mạnh. (1, 2)
Ăn gì để suy giảm sắc tố melanin? Để đạt tốt nhất thực hiện sáng da, suy giảm sắc tố melanin bạn có thể tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt, quả dứa, chanh tươi, quả kiwi, quả dâu tây, bưởi…
2. Thực phẩm chứa Glutathione suy giảm sản xuất melanin
Glutathione được biết tới với nguy cơ ức chế quá trình tạo thành sắc tố melanin trong da nhờ vào cơ chế tác động trực tiếp tới enzyme tyrosinase và can thiệp vào quá trình oxy hóa L-DOPA (một dinh dưỡng trung gian trong quá trình sản xuất melanin).
Glutathione còn có nguy cơ thực hiện đảo ngược 2 quá trình trao đổi dinh dưỡng của sắc tố melanin, từ eumelanin (sắc tố tối màu) tới pheomelanin (sắc tố sáng màu). Quá trình này giúp cho cân bằng sắc tố tổng thể trên da, suy giảm các đốm nám, tàn nhang tốt nhất, giúp cho da đều màu hơn.
Ngoài ra, dinh dưỡng chống oxy hóa này còn giúp cho giữ an toàn da khỏi tổn thương của các gốc tự do, kích thích quá trình tái tạo da, từ đó thực hiện trễ quá trình lão hóa và giúp cho da trở nên mềm mịn hơn. Bạn có thể bổ sung glutathione qua các thực phẩm tốt cho sức khỏe như cà rốt, bơ, tỏi, lựu…
3. Bổ sung thực phẩm giàu vitamin E hỗ trợ suy giảm melanin
Vitamin E là một dinh dưỡng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp cho giữ an toàn màng tế bào khỏi sự thâm nhập của các gốc tự do. Vitamin E vận động tốt nhất khi phối hợp với vitamin C, giúp cho tăng cường nguy cơ giữ an toàn da trước tác động của tia UV, một trong những yếu tố hàng đầu kích thích sự sản xuất melanin. Ngoài ra, vitamin E cũng hỗ trợ tăng cường tác dụng hàng rào giữ an toàn da, giúp cho da mềm mại và mịn màng hơn. một vài thực phẩm chứa vitamin E mà bạn có thể tham khảo như vừng, mầm lúa mạch, hạt hướng dương, hạnh nhân, giá đỗ…
4. Ăn thực phẩm giàu omega 3 hỗ trợ tăng cường sắc tố da
Omega 3 là một axit béo không no có thể giúp cho tăng cường vận động của tế bào da, suy giảm viêm nhiễm trên da. Đồng thời, dưỡng dinh dưỡng này còn hỗ trợ ức chế sắc tố melanin sau viêm, suy giảm nám, tàn nhang và các vết thâm tốt nhất. Đồng thời còn giúp cho suy giảm stress oxy hóa. Các nguồn thực phẩm giàu omega-3 gồm có: cá hồi, cá thu, hạt lanh, hạt chia…
5. Kẽm giúp cho hỗ trợ suy giảm sắc tố melanin
Kẽm là khoáng dinh dưỡng rất nên thiết cho sức khỏe làn da và quá trình phục hồi da. Nó có tác dụng điều chỉnh sản xuất melanin, giúp cho suy giảm sự xuất hiện của các vết thâm sạm trên da. Kẽm cũng hỗ trợ tác dụng miễn dịch, giúp cho da ngăn ngừa các tác nhân gây nên hại từ môi trường và ngăn ngừa viêm nhiễm. một vài thực phẩm giàu kẽm tốt cho da như hàu, tôm, thịt đỏ, đậu, hạt bí… mà người gặp phải tăng sắc tố melanin có thể cân nhắc.
Gợi ý 15 thực phẩm giúp cho suy giảm sắc tố melanin tự nhiên
Ăn gì để suy giảm sắc tố melanin nên được hướng dẫn bởi bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Đồng thời, bạn có thể tham khảo tiêu thụ 15 thực phẩm dưới đây với định số lượng phù hợp trong quá trình tăng cường sắc tố melanin tự nhiên:
1. Cà chua
Cà chua chủ yếu là thực phẩm giúp cho suy giảm sắc tố melanin tự nhiên tốt nhất hàng đầu. Với số lượng lớn lycopene – dinh dưỡng chống oxy hóa mạnh có trong cà chua sẽ giúp cho ngăn ngừa tác hại của tia cực tím. Lycopene có nguy cơ thực hiện suy giảm cường độ sắc tố da khi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, từ đó giúp cho suy giảm sản xuất sắc tố melanin.
Đồng thời, cà chua còn có số lượng lớn vitamin C, có thể thực hiện sáng tông màu da cũng như hỗ trợ sản xuất collagen, mang lại làn da săn chắc.
Ngoài ra, thực phẩm này còn chứa các thành phần tốt cho da như: lecithin, axit linoleic, polyphenol… Vì vậy, ăn cà chua sẽ giúp cho bạn sở hữu làn da trắng sáng, chống lão hóa da tốt nhất.
2. Cam, chanh tươi và các loại trái cây có múi
Nhắc tới ăn gì suy giảm sắc tố melanin thì không thể không nhắc tới cam, chanh tươi và các loại trái cây có múi. Đây là nguồn đem đến vitamin C dồi dào, từ đó giúp cho tăng cường sức khỏe làn da, tăng nguy cơ miễn dịch, hỗ trợ suy giảm sắc tố melanin tốt nhất.
Điều này giúp cho da tăng cường các đốm đen, ngăn ngừa sạm da nhanh chóng. Vitamin C còn hỗ trợ tăng cường sản xuất collagen, tăng cường độ đàn hồi, giúp cho da săn chắc hơn.
3. Trà xanh
không những tốt cho sức khỏe tổng thể, trà xanh còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe da. Bởi trong nó có chứa polyphenol và catechol, những dinh dưỡng chống oxy hóa mạnh, có nguy cơ hỗ trợ giữ an toàn da khỏi gốc tự do và tác hại từ tia UV. Trà xanh còn giúp cho ngăn ngừa, đẩy lùi các vết rám nắng, đốm đỏ do da tiếp xúc với tia cực tím trong thời gian dài, giữ an toàn làn da trước dấu hiệu lão hóa sớm.
Xem thêm:
4. Cà rốt
Ăn gì để suy giảm sắc tố melanin, cà rốt có tốt cho sức khỏe da không? Để ngăn chặn tạo thành sắc tố melanin, bạn có thể bổ sung cà rốt vào bữa ăn hàng ngày. Bởi trong cà rốt có chứa beta carotene, vitamin A và vitamin C. Những thành phần này sẽ giúp cho ngăn ngừa tác hại của ánh nắng mặt trời với làn da, giúp cho suy giảm sản xuất melanin tốt nhất. Ngoài ra, loại rau củ này còn có thể kích thích sản sinh collagen, suy giảm dầu mụn, giúp cho bạn sở hữu làn da khỏe mạnh, săn chắc.
5. Nghệ
Nghệ cũng là loại thực phẩm giúp cho suy giảm tạo thành sắc tố melanin trên da tốt nhất. Trong nghệ có hoạt dinh dưỡng curcumin, với nguy cơ ức chế tyrosinase, ngăn chặn melanocytes tạo ra nhiều melanin. Bạn có thể bổ sung nghệ vào thực đơn hàng ngày một cách phù hợp.
6. Cá hồi và các loại cá béo
Cá hồi và các loại cá béo thường chứa số lượng lớn axit béo omega – 3, đây là dưỡng dinh dưỡng được biết tới với những tác động có lợi cho sức khỏe da. Dưỡng dinh dưỡng này còn giúp cho ngăn chặn sự tạo thành của sắc tố melanin, loại bỏ thâm sẹo, nám tốt nhất. một vài loại cá béo bạn có thể tham khảo đơn cử như cá hồi, cá trích, cá thu, cá ngừ…
7. Ớt chuông
Trong 15 loại thực phẩm hỗ trợ suy giảm tạo thành sắc tố melanin thì không thể không nhắc tới ớt chuông. Ớt chuông là nguồn đem đến vitamin C, vitamin E dồi dào, những thành phần này sẽ giúp cho ức chế tạo thành melanin, từ đó thực hiện mờ vết nám, tàn nhang tốt nhất. Không những thế, ớt chuông còn có công dụng vượt trội trong tái tạo da, chống lão hóa cho da tốt nhất.
8. Dâu tây và các loại quả mọng
Để ngăn chặn tạo thành sắc tố melanin thì bạn cũng không thể bỏ qua dâu tây và các loại quả mọng. Nhóm thực phẩm này có nguy cơ chống oxy hóa và cân bằng sắc tố melanin trên da nhanh chóng. Ngoài tác dụng hỗ trợ ức chế sản xuất melanin, vitamin C trong các loại quả mọng còn giúp cho tổng hợp collagen, một thành phần có nguy cơ kết nối tế bào da, kích thích quá trình trao đổi dinh dưỡng trong tế bào da, giúp cho da săn chắc, khỏe mạnh. Nếu không biết ăn gì để suy giảm sắc tố melanin thì bạn có thể cân nhắc dâu tây, việt quất, nam việt quất, nho…
9. Quả bơ
Bơ cũng là lựa lựa chọn hàng đầu giúp cho bạn sở hữu làn da trắng sáng. Bởi bơ có chứa nhiều dưỡng dinh dưỡng như vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E và các dinh dưỡng chống oxy hóa. Những thành phần này sẽ giúp cho làn da bạn trắng sáng, mịn màng và săn chắc. Không những thế chúng còn hỗ trợ suy giảm viêm, ngăn chặn tạo thành các đốm đen trên da tốt nhất.
10. Hạnh nhân
Hạnh nhân chứa các dinh dưỡng chống oxy hóa giúp cho làn da trắng sáng, suy giảm tình trạng nám, tàn nhang tốt nhất. Đồng thời, vitamin B, kẽm cũng giúp cho giữ sức khỏe làn da, giữ độ ẩm cho da để da luôn căng tràn sức sống.
11. Củ dền
Củ dền có nguy cơ kiểm soát số lượng dầu tiết ra trên da, từ đó ngăn ngừa mụn tốt nhất. Không những thế, nó không những giàu dinh dưỡng chống oxy hóa mà còn có số lượng vitamin C dồi dào, từ đó giúp cho suy giảm tạo thành sắc tố melanin, suy giảm thâm nám, sạm da, giúp cho bạn sở hữu làn da đủ ẩm, căng mọng.
12. Lựu
Ăn gì để suy giảm sắc tố melanin? Lựu là thực phẩm bạn nên cân nhắc khi nghĩ tới vấn đề này. Lựu chứa số lượng lớn polyphenol và các dinh dưỡng chống oxy hóa không không khác, giúp cho giữ an toàn da khỏi các tác nhân gây nên hại, nhất là từ ánh nắng mặt trời. Đồng thời, giúp cho suy giảm sản xuất sắc tố melanin tốt nhất, giúp cho da sáng mịn hơn. Bạn có thể thêm lựu vào thực đơn ăn uống thông qua nhiều cách nấu như salad, nước ép hoặc ăn trực tiếp.
13. Kiwi
Các vi dinh dưỡng dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe da như vitamin C, vitamin A và vitamin E cũng được tìm xuất hiện rất nhiều trong kiwi. Các dưỡng dinh dưỡng này có nguy cơ suy giảm sản sinh sắc tố melanin, từ đó hạn chế tạo thành đốm nâu, thâm sạm, tàn nhang khi tiếp xúc với tia UV.
14. Nấm
Nấm cũng là thực phẩm giúp cho suy giảm sản sinh melanin tốt nhất. Bởi trong nấm chứa nhiều vitamin, khoáng dinh dưỡng và các dinh dưỡng dinh dưỡng thiết yếu không không khác, giúp cho tăng cường sức đề kháng, chống viêm, suy giảm thâm, nám tốt nhất. Việc bổ sung nấm vào chế độ ăn hàng ngày có thể tác động tích cực vào quá trình điều hòa hắc tố melanin.
15. Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh như cải bó xôi, rau cải thìa, bông cải xanh… thường chứa một vài lượng lớn vitamin C, vitamin A, vitamin E… có tác dụng giúp cho trẻ hóa da, giúp cho da khỏe mạnh, tươi sáng hơn. Do đó, bạn có thể thêm nhóm thực phẩm này vào thực đơn dinh dưỡng cho người có hắc tố melanin cao.
thực hiện sao để suy giảm hắc tố melanin?
cùng với điều trị theo bác sĩ da liễu, nếu nên, và tham khảo ăn gì để suy giảm sắc tố melanin, thì thực hiện sao để suy giảm hắc tố melanin cũng được nhiều người quan tâm. Dưới đây là một vài cách giúp cho suy giảm melanin bạn có thể tham khảo:
- lựa chọn các thực phẩm tươi sống, chưa qua nấu và giữ gìn bữa ăn đầy đủ và cân bằng các dinh dưỡng dinh dưỡng. Ưu tiên các cách nấu đơn giản như hấp, luộc, xào hoặc nấu ở nhiệt độ thấp.
- Uống đủ từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để đem đến đủ độ ẩm cho da.
- Hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, khi đi ra ngoài nên che chắn cũng như sử dụng kem chống nắng đầy đủ.
- Nên sử dụng những mỹ phẩm chăm sóc da có nguy cơ cấp nước, dưỡng ẩm cho da đúng cách.
- Khi da gặp các vấn đề như mụn, thâm nám, tàn nhang, nếp nhăn… nên thăm thăm khám bác sĩ để được điều trị, hướng dẫn chăm sóc đúng cách, không lấy “mẹo” để tránh thực hiện trầm trọng hơn dấu hiệu của da.
- Xây dựng chế độ sinh hoạt, vận động khoa học, ngủ đủ giấc và hạn chế tiếp xúc với môi trường ô nhiễm.
- Tránh các yếu tố gây nên lo sợ, stress, giữ tâm trạng luôn vui vẻ, thoải mái bằng cách tham gia các vận động thể thao, thể thao yêu thích hoặc thường xuyên trò chuyện cùng người thân và bạn bè.
- Chủ động thăm thăm khám định kỳ để tầm soát các chứng bệnh về da liễu nói riêng và các vấn đề sức khỏe không không khác nói chung.
Để được tư vấn và đặt lịch thăm khám trước tại Hệ thống địa điểm y tế Đa khoa Hưng Thịnh, vui lòng liên hệ qua thông tin hotline/fanpage dưới đây:
HỆ THỐNG địa điểm y tế ĐA KHOA Hưng Thịnh
Tóm lại, ăn gì để suy giảm sắc tố melanin, chế độ sinh hoạt của mỗi người là không không khác nhau. Do đó, khi gặp các vấn đề thất thường về da, cùng với tham khảo thông tin, người dân nên tới trực tiếp các địa điểm y tế lớn để được kiểm tra và hướng dẫn xây dựng chế độ dinh dưỡng theo hướng cá nhân hóa.
