Sở hữu làn da đẹp giúp cho chị em tự tin hơn, đặc biệt trong dịp 8/3 sắp tới. Ngoài dưỡng da, chăm sóc da, bổ sung dưỡng dinh dưỡng giúp cho da đẹp từ bên trong rất quan trọng. trong số đó, có những món ăn, thực phẩm hỗ trợ làn da sáng mịn, tươi trẻ hơn. Vậy, ăn gì đẹp da? Cùng tìm hiểu các nhóm thực phẩm giúp cho làn da đẹp “không tì vết” thông qua bài viết sau.
Để có làn da đẹp cần phải lưu ý gì?
không những chế độ ăn mà các bước chăm sóc da hàng ngày cũng rất quan trọng để có một làn da đẹp: (1)
- chế độ dinh dưỡng cân đối: Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp, giàu thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật và nguồn đạm (protein) nạc đưa đến các dinh dưỡng dinh dưỡng cần phải thiết để làn da luôn khỏe mạnh.
- Uống đủ nước: Cơ thể có nguy cơ mất nước do nhiều yếu tố bên ngoài tác động, vì vậy cần phải bổ sung số lượng nước cần phải thiết cho cơ thể để giữ cho làn da luôn căng mọng, bóng khỏe.
- Giữ ẩm cho làn da: Giữ ẩm cho da mặt giúp cho kiểm soát việc sản xuất bã nhờn và ngăn ngừa tác hại từ bên ngoài. Vì vậy, sau khi rửa mặt cần phải dưỡng ẩm cho da bằng các sản phẩm dịu nhẹ.
- Hạn chế tiếp xúc trực tiếp ánh nắng mặt trời: Tia cực tím (UV) của mặt trời thực hiện tổn thương da. Thoa kem chống nắng khi ra ngoài trời giúp cho giữ an toàn da khỏi tác hại từ tia UV.
- Ngủ đủ giấc và không thức khuya: thói quen sinh hoạt lành mạnh cũng giúp cho giữ cân bằng cho làn da. Nên ngủ đủ giấc, không thức khuya; tránh hút thuốc, suy nhược thức ăn nhanh và thực phẩm chứa nhiều đường sẽ giúp cho bạn có 1 làn da tươi trẻ hơn.
- suy nhược lo sợ: lo sợ có thể thực hiện tăng các hợp dinh dưỡng gây nên viêm trong cơ thể. Tức giận hoặc lo sợ thường xuyên có thể dẫn tới nổi mụn hoặc thực hiện cho các triệu chứng ở da trở nên tệ hơn. Vì vậy, nên suy nhược lo sợ để giúp cho kiểm soát mụn trứng cá “nổi lên” trên da bằng những cách như: tập thể dục thể thao thường xuyên, mát xa, châm cứu; sử dụng các phương pháp thư giãn như thiền, các bài tập thở; vận động cơ thể thường xuyên bằng các bài tập yoga và thái cực quyền,…
Vì sao để có một làn da đẹp cần phải lưu ý chế độ ăn?
tương tự như việc hấp thụ ánh nắng mặt trời có tác động tích cực tới sức khỏe xương, thực phẩm mà bạn lựa lựa chọn để nạp vào cơ thể sẽ tác động rất lớn tới làn da. Một chế độ dinh dưỡng cân bằng giúp cho tăng cường sức đề kháng, thực hiện da khỏe mạnh, ngăn ngừa lão hóa sớm và suy nhược các chứng bệnh mạn tính. Nuôi dưỡng cơ thể bằng vitamin, khoáng dinh dưỡng và uống đủ nước mỗi ngày thúc đẩy sức khỏe cho làn da.
Để giải đáp được ăn gì đẹp da, chế độ dinh dưỡng cân bằng cần phải gồm có: đủ nước, ngũ cốc, trái cây, rau, dinh dưỡng béo tốt và protein. Nếu khẩu phần dinh dưỡng hàng ngày của bạn thiếu các nhóm thực phẩm quan trọng, làn da sẽ không nhận được vitamin và khoáng dinh dưỡng cần phải thiết để giữ độ ẩm, mềm mịn và săn chắc; từ đó da dễ xuống cấp, lão hóa và thậm chí dễ mắc các chứng bệnh về da như: viêm da tiếp xúc dị ứng, bọng mắt, viêm da cơ địa, mụn trứng cá,… (2)
Ăn gì đẹp da?
Dưới đây là các thực phẩm đưa đến nhiều dinh dưỡng dinh dưỡng và khoáng dinh dưỡng thiết yếu cho làn da: (3)
1. Ớt chuông đỏ
Ăn gì đẹp da? Loại trái cây đầu tiên mà tất cả người nghĩ tới khi nhắc tới vitamin C là trái cam; còn về rau củ quả, ớt chuông đỏ là một trong những loại rau củ giàu vitamin C nhất.
Vitamin C là một hợp dinh dưỡng chống oxy hóa, giúp cho tăng sinh collagen – một loại protein đóng vai trò trong việc trở thành cấu trúc da. Bổ sung nhiều collagen hơn trong chế độ dinh dưỡng sẽ giúp cho tăng cường độ ẩm và độ đàn hồi, thực hiện suy nhược nếp nhăn và tình trạng thô ráp cho da. Vì vậy, ăn nhiều ớt chuông đỏ có tác dụng rất tốt với làn da. Ớt chuông đỏ cũng chứa capsanthin, giúp cho giữ an toàn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
2. Quả mâm xôi
Quả mâm xôi chứa nhiều dưỡng dinh dưỡng rất tốt cho da. Loại quả này chứa nồng độ lớn một hợp dinh dưỡng hóa học có trong thực vật có tên là polyphenol. Hoạt dinh dưỡng này vận động như dinh dưỡng chống oxy hóa để ngăn ngừa tổn thương da và chống lão hóa, đồng thời chống ung thư da. Trong quả mâm xôi cũng chứa rất nhiều vitamin C và vitamin K giúp cho ngăn ngừa và điều trị sẹo.
3. Cà rốt
Cà rốt là nguồn đưa đến beta-carotene, là một dinh dưỡng chống oxy hóa có thể đơn giản chuyển hóa thành vitamin A, giúp cho ngăn ngừa mụn trứng cá, suy nhược nếp nhăn và giúp cho phòng chống cháy nắng. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều cà rốt vì có thể dẫn tới chứng tăng caroten trong máu, thực hiện da chuyển sang màu vàng cam. Tuy gây nên mất thẩm mỹ da tuy vậy tình trạng này không có hại và đơn giản khôi phục.
4. Đậu nành
Đậu nành cũng là một trong những lựa lựa chọn hàng đầu để khắc phục thắc mắc “ăn gì đẹp da” của tất cả người. Các sản phẩm đậu nành giúp cho hạn chế tiến trình lão hóa, làm suy nhược sự tiến triển của nếp nhăn. Đậu nành có chứa dinh dưỡng isoflavone, dinh dưỡng này tương tự estrogen được sản xuất tự nhiên trong cơ thể con người.
Nồng độ estrogen thấp dễ trở thành nếp nhăn, khô da và trễ phục hồi vết thương. Các nghiên cứu cho xuất hiện rằng tiêu thụ đậu nành hoặc sử dụng chiết xuất đậu nành trong các sản phẩm dưỡng da có thể thực hiện suy nhược nếp nhăn, tăng cường độ ẩm và độ đàn hồi cho da.
5. Nho
Nho là một nguồn phytoestrogen tuyệt vời, đây là hợp dinh dưỡng tự nhiên có trong nhiều loại thực vật. Nho chứa resveratrol có tác dụng tương tự như estrogen. Resveratrol trong nho có tác dụng chống lão hóa da và có thể ngăn ngừa trở thành các đốm nâu.
Resveratrol cũng giúp cho giữ an toàn làn da phòng tránh tác hại của tia UV nên có thể thực hiện suy nhược nguy cơ ung thư da. Và tác dụng chống lão hóa của resveratrol còn hơn thế nữa khi một vài nghiên cứu cho xuất hiện resveratrol giúp cho tăng tuổi thọ, đồng thời ngăn ngừa các chứng bệnh mối quan hệ tới tuổi tác. Vì vậy, nên thường xuyên bổ sung nho vào các bữa ăn phụ hoặc cũng có thể thế thế bằng các thực phẩm giàu resveratrol không tương tự như: việt quất, đậu phộng, cà chua hoặc bắp cải đỏ.
6. Hạnh nhân
Các loại hạt như hạnh nhân, hạt lanh, cây gai dầu, hạt chia và quả óc chó có chứa nhiều axit béo omega-3 giúp cho suy nhược các tác động từ ánh nắng mặt trời cho da. Hạnh nhân là nguồn đưa đến omega-3 tuyệt vời. Chúng cũng giàu vitamin E – một dinh dưỡng chống oxy hóa mạnh mẽ. Hạnh nhân còn chứa polyphenol, vận động như một loại kem chống nắng tự nhiên giúp cho xây dựng hàng rào tăng cường giữ an toàn da.
chủ yếu vì vậy mànhững loại hạt này cũng chiếm 1 vị trí tương đối cao khi được nhắc tới ở trong thắc mắc “ăn gì đẹp da“.?
7. Cá hồi
Cá hồi là một loại thực phẩm giàu năng số lượng, đóng vai trò quan trọng với sức khỏe tim mạch, sự tiến triển trí não và xương. Vì vậy, đây không những là thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe nói chung mà còn được xem là siêu thực phẩm cho da vì chứa nhiều dinh dưỡng dinh dưỡng rất tốt. Cá hồi rất giàu astaxanthin – một dinh dưỡng chống oxy hóa có thể giúp cho nâng cao độ đàn hồi và hydrat hóa của da. Astaxanthin vận động theo nhiều cách để giúp cho làm suy nhược nếp nhăn và giữ cho làn da luôn khỏe mạnh.
Cá hồi cũng rất giàu vitamin D, quan trọng cho sự tiến triển và khôi phục tế bào da, đồng thời có tác dụng làm suy nhược tác động lão hóa. Ăn cá hồi giúp cho cơ thể hấp thụ vitamin D, hạn chế được tác hại của ánh nắng mặt trời lên da.
Cá hồi và các loại cá béo không tương tự (cá mòi, cá thu) cũng là nguồn đưa đến axit béo omega-3 tuyệt vời, có tác dụng ngăn ngừa tổn thương da do ánh nắng mặt trời, đồng thời giúp cho suy nhược viêm, kiểm soát một vài tình trạng da như: viêm da dị ứng, chứng bệnh vẩy nến và mụn trứng cá.
8. Bông cải xanh
Bông cải xanh rất giàu lutein – một phân tử giữ an toàn làn da khỏi tác hại của quá trình oxy hóa. Vì vậy, nó có thể ngăn ngừa tình trạng khô da và chống lão hóa da. Chiết xuất từ bông cải xanh có tên gọi là sulforaphane giúp cho phục hồi làn da gặp phải tổn thương. Hợp dinh dưỡng này còn có vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa và điều trị ung thư, giúp cho tăng sức đề kháng cho da và tăng cường sức khỏe tổng thể.
9. Hạt hướng dương
Hạt hướng dương đưa đến nhiều dinh dưỡng dinh dưỡng, trong số đó có vitamin E – một dinh dưỡng chống oxy hóa quan trọng cho da.
10. Trà xanh
Trà xanh giàu dinh dưỡng chống oxy hóa giúp cho suy nhược bong tróc da, đồng thời tăng cường độ ẩm và độ đàn hồi cho da.
11. Cà chua
Cà chua là nguồn đưa đến vitamin C dồi dào và tất cả các loại carotenoid chủ yếu, nhất là lycopene. Những carotenoids này giữ an toàn làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và có thể giúp cho ngăn ngừa nếp nhăn.
12. Sô cô la đen
Ca cao (là thành phần chủ yếu của sô cô la) chứa dinh dưỡng chống oxy hóa có thể giữ an toàn làn da của bạn khỏi gặp phải cháy nắng. Những dinh dưỡng chống oxy hóa này cũng có thể giúp cho nâng cao nếp nhăn, độ dày của da, độ ẩm, lưu số lượng máu và kết cấu da. tuy vậy cần phải lưu ý sử dụng sô cô la với số lượng vừa đủ.
13. Quả óc chó
Quả óc chó là nguồn đưa đến dinh dưỡng béo thiết yếu, kẽm, vitamin E, selen và protein – tất cả đều là những dinh dưỡng dinh dưỡng giúp cho làn da luôn khỏe mạnh. Khi bạn đang nhắc ăn gì đẹp da, quả óc chó là một lựa lựa chọn đáng cân nhắc.
14. Bơ
Bơ chứa nhiều dinh dưỡng béo có lợi và vitamin E và C, rất quan trọng cho làn da khỏe mạnh. Chúng cũng chứa các hợp dinh dưỡng có thể giữ an toàn làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, giúp cho giữ cho làn da mềm mại và ẩm mịn, suy nhược nếp nhăn và đẩy lùi tiến trình lão hóa.
15. Rau xanh các loại
toàn bộ các loại rau đều giàu dinh dưỡng dinh dưỡng và ít calo. Rau chứa dinh dưỡng chống oxy hóa giúp cho suy nhược nguy cơ mắc chứng bệnh tim, đục thủy tinh thể và một vài chứng bệnh ung thư. Nhiều loại rau cũng chứa nhiều carotenoid, như beta carotene và lycopene. Chế độ ăn nhiều carotenoid có thể giữ an toàn da phòng tránh tia UV từ mặt trời, là nguyên nhân chủ yếu gây nên lão hóa da sớm.
Nhiều loại rau cũng rất giàu vitamin C, một dinh dưỡng chống oxy hóa mạnh, đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen. Các loại rau có hàm số lượng vitamin C cao nhất gồm có rau lá xanh và bông cải xanh. chủ yếu vì vậy trong thực đơn ăn gì đẹp da không thể thiếu được những thực phẩm màu xanh này.
Nhóm thực phẩm cần phải tránh xa nếu không muốn “làn da xấu”
chế độ dinh dưỡng không lành mạnh là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nên nổi mụn. Việc ăn quá nhiều dinh dưỡng béo, uống nhiều nước ngọt, bia, rượu, thức khuya, trang điểm đậm,…. sẽ thực hiện làn da nhanh xuống cấp và xuất hiện mụn. Dưới đây là các nhóm thực phẩm khiến cho da dễ nổi mụn, sần sùi:
1. Thức ăn nhanh
“Ăn gì đẹp da” cần phải hạn chế những loại thức ăn nhanh như pizza, bánh mỳ kẹp thịt, khoai tây chiên, xúc xích,…. đều chứa nhiều dinh dưỡng béo chuyển hóa, dinh dưỡng béo bão hòa và carbohydrate tinh chế, dễ thực hiện rối loạn nội tiết tố trong cơ thể và là nguyên nhân khiến cho mụn nổi lên.
2. Sữa và chế phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa gồm phô mai, kem tươi và sô cô la sữa nói chung đều không tốt cho da. Những thực phẩm này vừa thực hiện tăng số lượng đường trong máu, lại vừa kích hoạt lỗ chân lông sản xuất bã nhờn, dẫn tới gây nên tắc nghẽn lỗ chân lông thực hiện nổi lên mụn.
Các sản phẩm từ sữa còn thực hiện tăng nồng độ insulin, tăng tiết dầu trên da; các axit amin trong sữa cũng khiến cho da nổi mụn. Ngoài ra, các sản phẩm từ sữa còn đưa đến lipid – là nguồn dinh dưỡng cần phải cho sự tiến triển của vi khuẩn C. acnes có nguy cơ gây nên mụn trứng cá.
3. Thực phẩm giàu đường
Có thể nói đường là “kẻ thù” của làn da, dù là đường trắng thường hay đường tinh chế. Vì đường dung nạp vào cơ thể sẽ tạo thành các gốc tự do và dinh dưỡng oxy hóa chủ yếu là nguyên nhân của các vấn đề về sức khỏe làn da.
Các loại ngũ cốc từng tinh chế như: cơm gạo trắng, bánh mì trắng, bánh quy,… dễ phân hủy, thực hiện tăng số lượng đường trong cơ thể khiến cho xuất hiện mụn trứng cá. Các loại nước ngọt cũng chứa rất nhiều đường, nguy cơ “tàn phá” làn da của bạn.
4. Caffeine, rượu và thuốc lá
Các dinh dưỡng kích thích như cà phê, rượu, bia và thuốc lá thực hiện tăng nồng độ các dinh dưỡng oxy hóa và các gốc tự do sẽ tác động xấu tới làn da. Cà phê thực hiện tăng nồng độ cortisol (một loại hormone thực hiện suy nhược lo sợ) và tăng cường sản xuất glucose máu, do đó thực hiện tăng số lượng đường trong máu.
không những vậy, caffeine còn thực hiện tăng nồng độ insulin thực hiện da tăng tiết bã nhờn, thực hiện bít tắc lỗ chân lông, gây nên mụn trên da. Rượu chứa nhiều cồn, vì vậy dễ gây nên mất cân bằng estrogen hoặc testosterone trong cơ thể, thực hiện da dễ nổi mụn.
5. Thực phẩm có thể gây nên dị ứng
Kèm theo sự tiến triển của ngành công nghiệp chăn nuôi, hiện nay rất nhiều loại thịt gia cầm được nuôi bằng phương pháp hữu cơ. Ăn thịt động vật sử dụng thuốc kháng sinh hoặc hormone tăng trưởng dễ thực hiện cho cơ thể người tiêu dùng mất cân bằng nội tiết, khiến cho da dễ nổi mụn.
6. Thực phẩm nấu sẵn chứa dinh dưỡng bảo quản và phụ gia
Các sản phẩm mì ly, mì gói, bánh mứt, đồ đóng hộp, thực phẩm đông lạnh… chứa rất nhiều hóa dinh dưỡng tác động xấu tới da như đường tổng hợp, dinh dưỡng phụ gia nhân tạo, dinh dưỡng bảo quản, hương liệu… Những dinh dưỡng này có thể gây nên dị ứng da. dinh dưỡng béo bão hòa có trong toàn bộ thực phẩm đóng hộp thực hiện tăng tiết bã nhờn, tắc nghẽn lỗ chân lông gây nên mụn cho da.
Chuyên khoa Da liễu – Thẩm mỹ Da BVĐK Hưng Thịnh TPHCM là địa chỉ được nhiều khách hàng tin tưởng điều trị khi gặp những vấn đề về da. Sự nhiệt tình, tận tâm của các chuyên gia và các trang thiết gặp phải tiên tiến giúp cho bạn đơn giản khắc phục nỗi lo mụn, sạm nám, da lão hóa,…
HỆ THỐNG phòng xét nghiệm ĐA KHOA Hưng Thịnh
Vừa rồi là thông tin giải đáp thắc mắc về thắc mắc “Ăn gì đẹp da” và các nhóm thực phẩm nên, không nên ăn để có làn da đẹp. cần phải xây dựng chế độ ăn, ngủ khoa học; tập thể dục thể thao, chơi thể thao và chăm sóc da đúng cách,… góp phần tăng cường sức đề kháng, nâng cao làn da luôn tươi sáng, mịn màng.
