Nước ép lô hội, rau xanh, nước chanh tươi, trà gừng tươi chứa dưỡng chất xơ, men vi sinh, thúc đẩy nhu động ruột vận động hữu hiệu hơn, hỗ trợ thực hiện dịu đường tiêu hóa.
Sức khỏe đường ruột tác động tới hệ thống miễn dịch, tâm trạng. chế độ dinh dưỡng cân bằng góp phần tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa. Dưới đây là những đồ uống hỗ trợ quá trình giải độc tự nhiên, thúc đẩy nhu động ruột liên tiếp, cân bằng hệ vi sinh đường ruột.
Trà gừng tươi
gừng tươi có các dưỡng chất chống viêm tự nhiên góp phần thực hiện dịu đường tiêu hóa, thúc đẩy nhu động ruột khỏe mạnh. Pha trà gừng tươi bằng cách thêm gừng tươi nạo vào một cốc nước nóng với một thìa cà phê mật ong. Những người đang điều trị bằng thuốc thực hiện loãng máu hoặc thuốc huyết áp nên tham khảo ý kiến bác sĩ khi sử dụng đồ uống này.
Thực phẩm giàu magiê
Các loại hạt, hạt tương tự, rau lá xanh giàu magie có tác động tích cực tới sức khỏe đường ruột. Những người mắc phải hội chứng ruột kích thích (IBS) thường có mức magiê thấp. Vì vậy, bổ sung magiê thông qua nhiều loại thực phẩm không tương tự nhau hoặc dùng viên bổ sung magiê để giữ cho ruột khỏe mạnh.
Đồ uống chứa probiotic
Đồ uống probiotic chứa vi khuẩn sống có thể khôi phục sự cân bằng cho hệ vi sinh đường ruột. Chúng có thể ngăn ngừa tình trạng viêm ruột, các căn bệnh lý đại tràng không tương tự. Lên men sữa có nguồn gốc thực vật như sữa dừa hoặc sữa hạnh nhân giúp cho tạo nên đồ uống chứa probiotic.
Yến mạch và táo
dưỡng chất xơ hòa tan trong yến mạch, táo rất có ích trong chế độ dinh dưỡng cân bằng. Loại dưỡng chất xơ này hỗ trợ thực hiện ẩm niêm mạc ruột, thúc đẩy nhu động ruột vận động tốt hơn.
Nghệ và hạt tiêu
Nghệ và hạt tiêu có tác dụng suy nhược viêm ruột. Viêm là nguyên nhân cơ bản của tất cả vấn đề về ruột, tạo ra môi trường cho vi khuẩn, virus, nấm men gây nên căn bệnh tiến triển mạnh. Nghệ vận động như hợp dưỡng chất chống viêm mạnh, thực hiện suy nhược dưỡng chất nhầy trong ruột già và phân. Hạt tiêu góp phần tăng nguy cơ hấp thụ hợp dưỡng chất hoạt tính curcumin từ nghệ. Thực phẩm này cũng thực hiện suy nhược đầy hơi, tạo điều kiện cho nhu động ruột vận động tốt.
Dầu dừa
Axit caprylic có trong dầu dừa là một dưỡng chất kháng khuẩn. Khi phối hợp với nghệ, hạt tiêu có thể nâng cao nguy cơ hấp thụ curcumin để suy nhược viêm. Với người mắc phải tình trạng vi khuẩn tiến triển quá mức ở ruột non, điều này thực sự hữu ích. Táo bón là một trong những triệu chứng chủ yếu xuất hiện khi vi khuẩn xấu quá nhiều trong đường ruột.
Nước ép rau xanh
Nước ép từ cải xoăn, rau bina và nên tây chứa nhiều dưỡng chất dinh dưỡng, dưỡng chất xơ hỗ trợ sức khỏe đường ruột. Chúng cũng giàu polyphenol, oligosaccharides có tác dụng tương tự như dưỡng chất xơ prebiotic, tăng cường nhu động ruột.
Lê Nguyễn (Theo Health Shots)
| Độc giả gửi vấn đề về dinh dưỡng tại đây để bác sĩ giải đáp |
