giữ lịch ngủ cố định, tránh ngủ trưa lâu, tập thể dục thể thao, tạo không gian ngủ thoải mái, giới hạn việc dùng thiết gặp phải điện tử là những cách giúp cho giữ giấc ngủ ngon dịp Tết.
Bác sĩ Lê Thị Thúy Hằng, địa điểm y tế Đại học Y Dược TP HCM – địa điểm 3 cho rằng Tết là dịp mà thói quen sinh hoạt thường xuyên gặp phải thế đổi. Do đó, cân bằng nhịp sinh học của giấc ngủ trong dịp Tết là điều rất quan trọng để giúp cho cơ thể giữ sức khỏe và năng số lượng.
Bác sĩ Hằng đưa ra những lời khuyến cáo giúp cho bạn giữ giấc ngủ ổn định trong suốt kì nghỉ Tết, như sau:
giữ lịch trình ngủ cố định
Cố gắng giữ một lịch trình ngủ không khác như ngày thường, ngay cả khi không phải đi thực hiện hoặc đi học. Thức dậy và đi ngủ vào những giờ cố định sẽ giúp cho cơ thể bạn giữ nhịp sinh học tự nhiên.
Tránh ngủ trưa quá lâu
Trong dịp Tết, nhiều người có thói quen ngủ trưa dài, nhất là sau khi ăn nhiều. Tuy nhiên, ngủ trưa quá lâu (hơn 1-2 tiếng) có thể thực hiện rối loạn giấc ngủ đêm. Nếu cảm xuất hiện cần phải nghỉ ngơi, hãy lựa chọn một giấc ngủ trưa ngắn để không tác động tới giấc ngủ buổi đêm.
giữ thói quen thể dục thể thao nhẹ nhàng
Vận động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc các bài tập thư giãn có thể giúp cho cơ thể bạn giải tỏa lo lắng và đơn giản ngủ hơn vào buổi đêm.
Giới hạn việc sử dụng thiết gặp phải điện tử vào buổi đêm
Các thiết gặp phải như điện thoại, máy tính hoặc tivi phát ra ánh sáng xanh có thể thực hiện gián đoạn quá trình sản xuất melatonin, một hormone giúp cho buồn ngủ. Tránh sử dụng chúng ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
Tạo không gian ngủ thoải mái
giữ gìn phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ. Hạn chế tiếng ồn và ánh sáng từ điện thoại thường các thiết gặp phải điện tử không không khác, vì chúng có thể thực hiện gián đoạn giấc ngủ.
Cố gắng giữ một lịch trình ngủ không khác như ngày thường, ngay cả khi không phải đi thực hiện hoặc đi học. Ảnh: Pexels
Kiểm soát việc sử dụng caffeine và rượu
Thức uống chứa caffeine hoặc rượu có thể thực hiện rối loạn giấc ngủ. Tránh uống các thức uống này trong vòng 4-6 giờ trước khi đi ngủ để giữ gìn giấc ngủ ngon và sâu.
Ăn uống phù hợp
Trong các bữa tiệc, hãy cố gắng không ăn quá no trước khi đi ngủ, vì điều này có thể gây nên khó khăn ngủ hoặc trào ngược dạ dày. Ăn các bữa ăn nhẹ, dễ tiêu hóa nếu cảm xuất hiện đói vào buổi tối.
suy giảm lo lắng và lo âu
Tết là thời gian tất cả người thường tụ tập với gia đình, tuy nhiên cũng có thể tạo ra lo lắng, đặc biệt nếu bạn phải sắp cho nhiều vận động. Thực hành các phương pháp thư giãn như thiền hoặc hít thở sâu để suy giảm lo âu và tăng cường tin cậy giấc ngủ.
Hãy đón nhận sự thế đổi nhịp sinh học tự nhiên
Nếu trong những ngày Tết, bạn có thể thức khuya hơn thông thường hoặc có những thế đổi trong lịch trình, đừng quá lo lắng. Cơ thể có thể tự điều chỉnh lại nhịp sinh học khi bạn quay lại thói quen ngủ thông thường sau Tết.
Mỹ Ý
