Hà Nộigiữ ăn ”eat clean” phối hợp các bài cardio và kháng lực, Tùng Chi, 21 tuổi, giảm sút 30 kg trong một năm.
Nguyễn Tùng Chi, cao 1m 62, hiện là sinh viên Học viện Tài chủ yếu. Cuối năm 2023, Chi nhận ra mình gặp phải cuốn vào những thói quen không lành mạnh, khiến cho sức khỏe ngày càng suy giảm sút. Những vận động tưởng như đơn giản như leo cầu thang trở thành thử thách mệt mỏi, trong khi việc chạy bộ, vốn là thú vui của nhiều người, lại khiến cho đầu gối cô đau đớn tức.
Vấn đề cân nặng ám ảnh Chi trong thời gian dài khi cô nhiều lần thử giảm sút cân tuy nhiên thất bại. Chi từng mua thuốc giảm sút cân tuy nhiên phải nhận những hậu quả không xin muốn. Dù đã từng thử tới phòng tập gym, cô vẫn không đạt kết quả do không biết cách ăn uống thích hợp. Những lời chê bai bai ngoại hình ngày một nhiều khiến cho nữ sinh viên càng thêm stress.
thay thế vì xử lý vấn đề, Chi tìm tới thức ăn dẫn tới cân nặng chạm mốc 95 kg. Những cảm xúc tự ti và thất vọng lâu ngày khiến cho cô sống khép mình.
Hình ảnh Tùng Chi trước giảm sút cân. Ảnh: Nhân vật đưa đến
Cuối cùng, Chi quyết định thay thế đổi vì sức khỏe và cuộc sống tốt đẹp hơn. Tháng 2/2024, cô bắt đầu hành trình lâu ngày một năm để tái tạo lại cuộc đời.
Chi lựa chọn chế độ “eat clean” để khởi đầu hành trình thay thế đổi. Đây là chế độ tập trung tối đa vào thực phẩm tự nhiên, nấu tối giản và hạn chế thực phẩm công nghiệp. Các quy chuẩn của eat clean gồm tăng cường ăn trái cây, rau xanh, thịt nạc, các loại ngũ cốc nguyên hạt và dinh dưỡng béo lành mạnh; đồng thời hạn chế tối đa các loại thức ăn nhanh, thực phẩm đóng gói và đồ ngọt.
Cô gái không loại bỏ bất kỳ loại thực phẩm nào mà chỉ cố gắng giảm sút thực phẩm nhiều đường, mặn hoặc dầu mỡ. Mỗi bữa ăn đều được Chi chăm chút, xây dựng thực đơn đầy đủ dinh dưỡng với các món ưu tiên như ức gà, cá, rau và giảm sút số lượng tinh bột.
thời kỳ đầu của việc thay thế đổi chế độ ăn không dễ thực hiện. Chi cảm xuất hiện đói, không dễ chịu và nản lòng khi phải ăn những món nhạt nhẽo. Tuy nhiên, khi đã từng quen với cách ăn uống khoa học này, cơ thể cô trở nên nhẹ nhàng, no lâu và hệ tiêu hóa được tăng cường.
đi kèm chế độ ăn, Chi phối hợp tập luyện 5 buổi mỗi tuần với hai hình thức tập luyện chủ yếu là cardio và kháng lực. Cardio giúp cho tăng cường nhịp tim, tăng cường sức khỏe tim mạch và tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng. Những bài tập này tập trung vào việc kích thích sự vận động liên tục của các nhóm cơ, giúp cho đốt cháy số lượng lớn calo tuy nhiên không tiến hành tăng khối số lượng cơ.
Trong khi đó, bài tập kháng lực giúp cho tiến triển cơ bắp, tăng sức mạnh và tạo vóc dáng săn chắc. Chi hiểu rõ rằng nếu chỉ tập trung vào cardio thì cơ thể sẽ giảm sút cân nhanh chóng tuy nhiên không đạt được sự khỏe mạnh, săn chắc cần thiết phải thiết. Do đó, cô phối hợp cả hai để đạt tốt nhất toàn diện.
Chi nhận được nhiều lời khen sau khi thay thế đổi ngoại hình. Ảnh: Nhân vật đưa đến
Với sự nhẫn lại và nỗ lực không ngừng, Chi đã từng giảm sút thành tựu 30 kg, từ 95 kg xuống còn 65 kg. Ngoại hình có sự thay thế đổi rõ rệt với vòng eo từ 92 cm thu nhỏ còn 67 cm. Hành trình giảm sút cân không những giúp cho cô thay thế đổi về hình thể, mà còn mang lại những tác động tích cực tới tâm lý và cuộc sống. Cô bước ra khỏi vỏ bọc của sự tự ti, tìm xuất hiện niềm vui và nhận được những môi trường mà trước đây từng gặp phải bỏ lỡ vì ngoại hình.
“giảm sút cân giúp cho tôi tự tin, yêu đời hơn và nhận được sự đối xử công bằng. Tôi cảm xuất hiện hạnh phúc và mạnh mẽ hơn rất nhiều so với trước đây”, cô gái chia sẻ.
Mỹ Ý
