Sau Tết, tôi mắc phải tăng cân nhanh nên muốn tập xuyên đêm, tăng bài tập khó khăn lên để suy nhược cân cấp tốc, liệu có an toàn sức khỏe? (Tùng, 30 tuổi, Hà Nội).
Trả lời:
Tập gym, yoga, đạp xe, cử tạ… giúp cho tăng cường vóc dáng, suy nhược cân hữu hiệu. Tuy nhiên, sau Tết bạn không nên tập luyện quá nặng, quá sức mà cần phải vận động nhẹ nhàng để cho cơ thể thích nghi trở lại. Sau vài ngày, bạn có thể tăng khối số lượng và cường độ vận động lên.
Thời gian lý tưởng để tập luyện là 16-19h, giúp cho suy nhược cân, cơ bắp chắc khỏe, nghỉ ngơi sau 21h. Không nên nếu để lâu việc tập luyện đêm muộn trong thời gian dài, nhắc cả người khỏe mạnh, không có căn bệnh nền.
Ngoài ra, tất cả người cần phải ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm và từ 30 tới 60 phút buổi trưa để cơ thể tiến triển, tránh stress, đau đớn tức đầu, mệt mỏi và dị hóa cơ. Tuyệt đối không tập quá nặng, tập xuyên đêm dẫn tới mệt mỏi, chấn thương, tác động tới nguy cơ vận động sau này… Mỗi người nên tự cân đối công việc và lắng nghe cơ thể, dành thời gian phù hợp để mình được nghỉ ngơi, tái tạo năng số lượng, không gây nên hại sức khỏe sau này.
tất cả người nên tập luyện vừa phải, lắng nghe cơ thể để tránh chấn thương. Ảnh: Health
Theo khuyến cáo, mỗi người nên tập thể thao với cường độ vừa phải, ít nhất 150 phút mỗi tuần. Trước khi tập, bạn nên khởi động kỹ và bắt đầu với tốc độ vừa phải, sau đó tăng dần. Khi xuất hiện mệt mỏi, đuối sức, hụt hơi, bạn nên dừng lại nghỉ ngơi, không nên tập gắng sức.
Trường hợp mắc căn bệnh mạn tính hoặc có vấn đề sức khỏe thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ tập luyện phù hợp, an toàn. Người từng đột quỵ, tăng huyết áp… nên hạn chế các môn thể thao như bơi lội, lặn, leo núi, chạy; ưu tiên các môn đơn giản như đi bộ, yoga, cầu lông.
Huấn luyện viên Tạ Đình Thái
Vận động viên thể hình quốc gia
