Tôi hơi thừa cân, mỡ ở vùng nách rất nhiều. Cách nào suy giảm được mỡ nách? (Thu Hiền, 42 tuổi, Nam Định)
Trả lời:
Mỡ nách trở nên một phần do cơ thể thiếu hụt protein và dinh dưỡng béo tốt, dẫn tới mất cơ và tăng tích trữ mỡ. suy giảm mỡ nách cần thiết phải phối hợp nhiều yếu tố, từ chế độ dinh dưỡng khoa học tới tập luyện đúng cách, thế đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày. Bạn có thể dùng những cách sau:
Chế độ dinh dưỡng: dùng quy tắc thâm hụt calo đúng cách hỗ trợ suy giảm mỡ nách bền vững. Khi thiếu protein trong menu, cơ thể có thể mất cơ thế vì đốt mỡ, tiến hành cho mỡ nách không dễ dàng suy giảm hơn dù giữ tập luyện. Bạn nên tăng cường rau xanh và trái cây để bổ sung vitamin, ít mang tới calo. Ưu tiên ngũ cốc nguyên cám, giữ thói quen uống đủ nước mỗi ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi dinh dưỡng, hạn chế cảm giác thèm ăn.
Tập luyện: phối hợp bài tập cardio cường độ cao để đốt mỡ toàn thân, cùng với bài tập tăng cường cơ bắp tay sau và ngực giúp cho vùng mỡ ở nách săn chắc hơn. Các bài tập thích hợp như nhảy dây, bài leo núi. Bài tập cho bắp tay sau gồm xà kép, tập tay sau với tạ để hạn chế tình trạng chảy xệ ở tay. Bài tập cơ ngực như chống đẩy, đẩy ngực với tạ, ép ngực hỗ trợ nâng đỡ vùng ngực, suy giảm mỡ thừa.
Bác sĩ Thanh kiểm tra tình trạng sức khỏe và tư vấn cho người chứng bệnh. Ảnh: trung tâm y tế Đa khoa Tâm Anh
Bạn cũng cần thiết phải giữ thói quen sống khoa học như giữ tư thế ngồi, đứng đúng giúp cho cơ thể thon gọn, tránh chùng nhão vùng nách. Mặc áo ngực vừa vặn để không tạo áp lực đẩy mỡ sang hai bên.
Tình trạng mỡ nách không những gặp ở người thừa cân mà còn cả ở người có vóc dáng thông thường. Mỡ vùng này thường có tốc độ suy giảm lâu hơn và có thể cần thiết phải can thiệp từ các cách công nghệ cao không xâm lấn như đông hủy mỡ (cryolipolysis). Đây là phương pháp suy giảm mỡ không xâm lấn với ưu điểm ít hệ lụy, dễ thực hiện, không cần thiết phải thủ thuật.
Phương pháp này vận động bằng cách sử dụng nhiệt độ lạnh để tiến hành đông và phá hủy chọn lựa lọc tế bào mỡ, giúp cho suy giảm mỡ cục bộ tại những vùng không dễ dàng loại bỏ bằng chế độ ăn thường hay tập luyện. Công nghệ đông hủy mỡ được FDA công nhận về độ an toàn và tốt nhất. Nếu muốn suy giảm mỡ nách bằng cách này, bạn nên tới các trung tâm y tế hoặc địa điểm có chuyên khoa suy giảm béo để được thăm khám và thực hiện.
BS.CKII Vũ Thùy Thanh
Trung tâm Kiểm soát cân nặng và Điều trị béo phì
trung tâm y tế Đa khoa Tâm Anh
| Độc giả đặt vấn đề chứng bệnh nội tiết tại đây để bác sĩ giải đáp |
