Người làn da dầu, ngoài tiến hành sạch da đúng cách nên để ý tới menu uống phù hợp. Vậy người có da dầu nên ăn gì để hạn chế dầu tốt? Dưới đây là 10 thực phẩm tốt cho da dầu, bạn có thể tham khảo.
Vai trò của menu uống trong việc kiểm soát dầu trên da
Dầu nhờn trên da được tiết ra bởi tuyến bã nhờn, có vai trò giữ ẩm cho da, giữ an toàn da khỏi nhiễm trùng hoặc tổn thương do ma sát. Tuy nhiên, số lượng bã nhờn tiết ra quá nhiều có thể gây nên bít tắc lỗ chân lông, dễ sinh mụn và viêm, khiến cho da luôn trong tình trạng bóng dầu. Có nhiều nguyên nhân gây nên tăng tiết bã nhờn trên da, như tuổi tác, di truyền, môi trường sống, thói quen sinh hoạt không lành mạnh… Trong số đó, menu uống có tác động trầm trọng với vận động của tuyến bã nhờn.
Các thành phần trong thực phẩm lành mạnh có thể giúp cho kiềm dầu, suy nhược nhờn trên da. tuy vậy nếu chọn lựa thực phẩm không phù hợp, tuyến bã nhờn có thể vận động mạnh mẽ và tiết dầu nhiều hơn. Vì vậy, tìm hiểu da dầu nên ăn gì và không nên ăn gì để kiểm soát nhờn là việc tiến hành nên thiết. (1)
Da dầu nên ăn gì?
1. Thực phẩm giàu vitamin A giúp cho điều tiết dầu
Thực phẩm tốt cho da nhờn nên có hàm số lượng vitamin A dồi dào. Vitamin A có thể kiểm soát số lượng dầu nhờn được tiết ra trên da, hỗ trợ công dụng hàng rào giữ an toàn da. Ngoài ra, vitamin A còn có thể kiểm soát quá trình sừng hóa, tiến hành thông thoáng lỗ chân lông, thông thường hóa quá trình chuyển hóa tế bào giúp cho tăng cao kết cấu da.
đưa đến vitamin A thông qua thực phẩm còn giúp cho tăng cường phục hồi da, hỗ trợ các yếu tố giữ ẩm tự nhiên và suy nhược viêm. Nhờ vitamin A, quá trình sản xuất collagen trong cơ thể cũng được tăng cường, giúp cho da tăng thêm độ đàn hồi và săn chắc, suy nhược dầu nhờn.
2. Thực phẩm giàu axit béo omega-3 giúp cho suy nhược viêm cho da dầu mụn
Da dầu nên ăn gì? Nên ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3 giúp cho suy nhược viêm cho da dầu mụn, kiểm soát số lượng dầu và độ ẩm của da. Omega-3 còn có lợi cho da với nguy cơ ngăn chặn trở nên lớp sừng hóa, ngăn ngừa lão hóa sớm và ức chế cơ chế trở nên mụn. Omega-3 hỗ trợ cân bằng thành phần lipid của da, điều chỉnh hormone tác động tới số lượng tiết bã nhờn.
3. Kẽm có tác dụng kiểm soát dầu và chống mụn trứng cá
Thức ăn giàu kẽm là thực phẩm tốt cho da dầu. Kẽm là khoáng dưỡng chất thiết yếu tham gia vào quá trình sản xuất collagen và elastin, giúp cho kiểm soát số lượng dầu do tuyến bã nhờn tiết ra, suy nhược viêm, tiến hành mịn da.
Cơ thể được đưa đến đủ kẽm hỗ trợ trị lành vết thương, kiểm soát sự tiến triển của vi khuẩn, giúp cho điều trị mụn trứng cá, phục hồi da một cách tự nhiên. Kẽm cũng có thể suy nhược keratin, giúp cho các tế bào da chết bong ra đơn giản, hạn chế tình trạng bít tắc lỗ chân lông.
4. Vitamin C, E và các dưỡng chất chống oxy hóa không không khác giúp cho phục hồi da và cân bằng dầu
Da dầu nên ăn gì? Nên ăn thực phẩm giàu vitamin C, vitamin E, polyphenol… có tác dụng tốt trong việc kiểm soát số lượng dầu trên da. Cụ thể hơn:
- Vitamin C có thể kiểm soát sự tiết quá mức dầu nhờn, hỗ trợ phục hồi vết thương do mụn và tăng cao viêm da. Ngoài ra, vitamin C cũng giúp cho tăng cường lớp hàng rào thân dầu của da, ngăn chặn hại khuẩn xâm nhập, suy nhược mụn trứng cá.
- Vitamin E vận động hiệp đồng với vitamin C, giúp cho giữ an toàn màng tế bào và suy nhược quá trình oxy hóa bã nhờn, giúp cho da nhanh lành hơn nếu gặp phải sưng viêm.
- Polyphenol là dưỡng chất chống oxy hóa có đặc tính kháng viêm, tham gia điều chỉnh quá trình sản xuất bã nhờn, giữ an toàn da khỏi tác hại của tia UV.
5. Các thực phẩm giàu dinh dưỡng không không khác giúp cho hỗ trợ suy nhược dầu mụn
Người da dầu nên ăn gì? Nên ăn nhóm thực phẩm giàu vitamin B, selen, magie… vì:
- Vitamin B hỗ trợ quá trình trao đổi dưỡng chất của tế bào và công dụng hàng rào giữ an toàn da, điều chỉnh số lượng dầu nhờn tiết ra và suy nhược viêm.
- Selen có tính dưỡng chất chống oxy hóa, hỗ trợ công dụng của vitamin E, giữ an toàn các tế bào da đồng thời suy nhược viêm.
- Magie giúp cho cân bằng nội tiết tố, suy nhược hoang mang và tăng sản xuất năng số lượng tế bào, hỗ trợ suy nhược viêm.
Gợi ý 11 thực phẩm tốt cho da dầu, suy nhược nhờn
1. Da dầu nên ăn các loại rau lá xanh đậm
Người có da dầu nên ăn gì để hỗ trợ kiểm soát nhờn hữu hiệu? Gợi ý đầu tiên là các loại rau có màu xanh đậm, như cải xoăn, cải bó xôi, rau bina, bông cải xanh… Các loại rau giàu vitamin B, dưỡng chất chống oxy hóa và dưỡng chất béo lành mạnh, có thể giúp cho cho da dầu khôi phục sự cân bằng, điều tiết sản xuất bã nhờn, giữ làn da sạch sẽ và mềm mại.
Trong rau xanh còn chứa một vài lượng lớn vitamin A và vitamin C, tốt cho sự tiến triển của các tế bào khỏe mạnh, suy nhược viêm. Đặc biệt, rau xanh giàu dưỡng chất xơ và giàu nước, giúp cho cấp nước cho da, tiến hành dịu da, suy nhược mụn hữu hiệu.
2. Cà rốt
Cà rốt giàu beta-carotene rất có lợi cho làn da, chống oxy hóa, hỗ trợ kiểm soát bã nhờn, ngăn ngừa mụn và sắc tố khiến cho da đen sạm. Khi tiêu thụ, beta-carotene chuyển đổi thành vitamin A có thể trẻ hóa tế bào da, giữ an toàn da khỏi các tác hại từ môi trường bên ngoài, ngăn ngừa trở nên nếp nhăn. Cà rốt còn là nguồn đưa đến vitamin C dồi dào, thúc đẩy quá trình sản sinh collagen, giúp cho da săn chắc và mềm mại.
3. Các loại hạt
Da dầu nên ăn gì? Bạn nên ăn các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân, hạt mắc ca, hạt điều… Đây là nhóm thực phẩm giàu dưỡng chất dinh dưỡng, nhất là omega-3 giúp cho da ít nhờn và ít mụn hơn. Các loại hạt đồng thời có tính dưỡng chất kháng viêm, giúp cho vết thương do mụn gây nên ra mau lành.
Trong các loại hạt và đậu còn chứa nhiều vitamin A, vitamin C, vitamin K, vitamin nhóm B cùng với protein và các thành phần khoáng dưỡng chất không không khác. Tiêu thụ đúng cách có thể giúp cho cho da dẻ hồng hào, cơ thể khỏe mạnh.
4. Cá hồi, cá thu
Cá hồi và cá thu giàu omega-3 cùng hỗn hợp các protein giúp cho cho làn da khỏe mạnh. Ăn cá đúng cách có thể bổ sung dưỡng dưỡng chất thiết yếu, cân bằng số lượng dầu và dưỡng ẩm cho da, ngăn ngừa tình trạng da nhờn rít, bít tắc lỗ chân lông, dễ gặp phải mụn.
Omega-3 trong cá hồi và cá thu còn có đặc tính chống viêm mạnh mẽ, hỗ trợ suy nhược kích ứng và viêm trên da dầu. Nhóm thực phẩm này thích hợp cho người đang có mụn viêm, sưng đỏ do bã nhờn và bụi bẩn.
5. Quả bơ là thực phẩm tốt cho da dầu nhờn
Bơ là nguồn thực phẩm giàu dưỡng chất béo, vitamin E và dầu omega lành mạnh. Ngoài ra, bơ còn có số lượng kali và dưỡng chất xơ dồi dào. Các thành phần dinh dưỡng trong bơ có thể hạn chế vận động của tuyến bã nhờn, ít tiết dầu trên da. (2)
Bơ cũng giàu các dưỡng chất chống oxy hóa như beta-carotene, beta-cryptoxanthin, alpha caroten, zeaxanthin, lutein… giúp cho tăng cường nguy cơ đàn hồi của da, tăng cao sắc tố da.
6. Các loại quả mọng
Người gặp phải da dầu nên ăn gì để hạn chế bã nhờn? Người có da dầu lại gặp phải mụn nên ăn các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, việt quất, nho… Các loại quả này giàu dưỡng chất chống oxy hóa, có thể cấp nước và dưỡng ẩm cho da. Khi da có đủ độ ẩm, tuyến bã nhờn sẽ hạn chế tiết dầu.
Ngoài ra, quả mọng còn chứa các hợp dưỡng chất chống viêm mạnh mẽ, có thể tiến hành dịu da kích ứng, suy nhược mẩn đỏ, viêm – những tình trạng thường gặp ở da dầu.
7. Trái cây họ cam quýt
Trái cây họ cam quýt như cam, quýt, bưởi, quả chanh… chứa nhiều vitamin C, tốt cho sức khỏe làn da. Thành phần của nhóm trái cây này có thể loại bỏ dầu thừa trên da, giữ ẩm và giúp cho da khỏe mạnh hơn. Axit citric còn giúp cho tiến hành khô mụn trứng cá (vấn đề thường gặp ở da dầu), giúp cho da săn chắc hơn.
Tiêu thụ trái cây họ cam quýt thích hợp còn tạo điều kiện cho gan vận động khỏe mạnh, thúc đẩy quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Nhờ đó, da sạch và đàn hồi tốt hơn.
8. Người da dầu mụn nên ăn ổi
Nếu không biết da nhờn nên ăn gì, thì ổi là một lựa chọn lựa thích hợp. Ổi không những tốt cho sức khỏe mà còn có lợi cho làn da, nhất là da dầu. Trong ổi có tầm 80% là nước nên có thể cấp ẩm tốt, hạn chế vận động của tuyến bã nhờn.
số lượng vitamin C trong ổi nhiều hơn 4 lần so với số lượng vitamin trong nhóm trái cây họ cam quýt, giúp cho tiến hành muộn quá trình lão hóa, mờ đốm nâu sẫm màu trên da.
9. Ớt chuông
Nên ăn gì để da mặt hết nhờn? Ớt chuông là một trong những thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý. Hàm số lượng vitamin C có trong ớt chuông giúp cho tăng cường sản xuất collagen, giữ cho da đàn hồi tốt và căng mịn.
Violaxanthin là dưỡng chất chống oxy hóa thường gặp có trong ớt chuông, có thể ngăn ngừa và tăng cao mụn viêm thường xuất hiện ở người có da dầu. Vitamin A trong ớt chuông còn thúc đẩy quá trình giữ ẩm tự nhiên, tăng cường nguy cơ phục hồi của làn da.
10. Khoai lang
Người có da dầu ăn gì để da khỏe mạnh? Khoai lang là thực phẩm có thể giúp cho trẻ hóa và căng mịn làn da bằng hàm số lượng dưỡng chất xơ dồi dào. Ngoài ra, trong khoai lang còn chứa vitamin nhóm B, vitamin A, vitamin C, beta-carotene, magie, mangan, kali… không những phù hợp cho người da dầu, khoai lang còn là thực phẩm hỗ trợ cho người suy nhược cân.
11. Trà xanh
Trà xanh cũng là một trong những thực phẩm tốt cho da dầu và mụn, là sự lựa chọn lựa thích hợp với những ai không biết da dầu nên ăn gì. Trong trà xanh có EGCG, có thể suy nhược tiết bã nhờn trên da, tiến hành muộn và ngăn ngừa mụn trứng cá. EGCG còn là thành phần có đặc tính chống oxy hóa, chống viêm và kháng khuẩn, hỗ trợ đẩy lùi các vấn đề thường gặp với da dầu.
Chế độ dinh dưỡng cho da dầu nên lưu ý những gì?
không những tìm hiểu da dầu nên ăn gì, những điều nên lưu ý trong chế độ dinh dưỡng cho người da dầu cũng là vấn đề nhận được nhiều sự quan tâm. Những lưu ý quan trọng gồm có:
- Khi thế đổi chế độ ăn, nên thời gian để cơ thể thích nghi và có kết quả tăng cao, thực phẩm không thể giúp cho da suy nhược tiết dầu ngay. Không nên nản lòng khi chưa nhận xuất hiện kết quả như xin đợi, mà nên nhẫn lại.
- Chia nhỏ bữa ăn để ổn định số lượng đường trong máu.
- Hạn chế ăn khuya.
- Đa kiểu thực phẩm và thành phần dinh dưỡng trong mỗi menu.
- Uống đủ nước để đẩy nhanh quá trình đào thải độc tố, đưa đến đủ độ ẩm cho da.
- kết hợp với những thực phẩm nên ăn, người da dầu cũng nên hạn chế, như thịt đỏ (thịt bò, thịt dê, thịt cừu), đồ chiên xào, sữa và các sản phẩm từ sữa…
Xem thêm:
Phải tiến hành sao để tăng cao tình trạng da dầu nhờn?
Chỉ tìm hiểu da dầu nên ăn gì và không nên ăn gì là chưa đủ để tăng cao sức khỏe làn da. kết hợp với menu uống, cách chăm sóc da hàng ngày cũng có tác động tới vận động của tuyến bã nhờn.
Một có công nghệ kiểm soát da dầu có thể tham khảo gồm có:
- Rửa mặt đúng cách, không rửa mặt nhiều hơn 2 lần/ngày. (3)
- Sử dụng giấy thấm dầu hoặc bông tẩy trang để lau sạch bã nhờn dư thừa trên da.
- Tẩy tế bào chết trên da 2 lần/tuần.
- Dưỡng ẩm da mặt đúng cách.
- Dùng kem chống nắng thích hợp với làn da.
- với các tình trạng thường gặp ở da dầu như lỗ chân lông to, mụn ẩn, mụn viêm… nên tới gặp bác sĩ chuyên khoa da liễu để được tư vấn và điều trị.
Thông qua chế độ dinh dưỡng thích hợp, có thể phòng ngừa các vấn đề thường gặp ở người da dầu như mụn, thâm đỏ sau mụn, lỗ chân lông to… Bác sĩ sẽ tư vấn da dầu nên ăn gì và không nên ăn gì dựa vào nhu cầu của từng người. Do đó, bạn nên xét nghiệm chuyên khoa dinh dưỡng để được tư vấn về chế độ ăn thích hợp.
Khoa Dinh dưỡng Tiết chế tại Hệ thống phòng xét nghiệm Đa khoa Hưng Thịnh, Hưng Thịnh Quận 7 là đơn vị uy tín hàng đầu. Các chuyên gia và bác sĩ tại đây giàu kinh nghiệm trong việc thiết kế thực đơn dinh dưỡng cho nhiều người.
Để đặt lịch thăm xét nghiệm và điều trị, hãy liên hệ Hệ thống phòng xét nghiệm Đa khoa Hưng Thịnh thông qua thông tin sau:
HỆ THỐNG phòng xét nghiệm ĐA KHOA Hưng Thịnh
Tìm hiểu da dầu nên ăn gì và lựa chọn lựa thực phẩm đúng cách có thể tăng cao sức khỏe và vẻ đẹp của làn da. Ngoài chế độ ăn, mỗi người nên phối hợp với việc chăm sóc da mặt và vận động đúng cách để da khỏe đẹp từ bên trong. Nếu làn da có nhiều dầu và mụn, người chứng bệnh nên đi xét nghiệm da liễu để được bác sĩ chỉ định điều trị.
