Da dầu nên uống vitamin gì để kiểm soát tình trạng tiết bã nhờn là nỗi bận tâm của rất nhiều người. Tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin và khoáng dinh dưỡng thiết yếu có thể giúp cho điều chỉnh sản xuất bã nhờn và suy yếu viêm mụn, tăng nguy cơ miễn dịch cho da, giúp cho da khỏe mạnh. Cùng tìm hiểu rõ hơn về các loại vitamin, khoáng dinh dưỡng thiết yếu giúp cho suy yếu tình trạng tiết bã nhờn cho da dầu qua bài viết.
Da dầu nên uống vitamin gì?
Da dầu xảy ra khi các tuyến trong da sản xuất quá nhiều bã nhờn từ đó có thể khiến cho da nổi mụn trứng cá. Mụn trứng cá tạo thành khi nang lông mắc phải tắc nghẽn bởi dầu và tế bào da chết, thường là do thay thế đổi nội tiết tố, di truyền, những loại thuốc và các yếu tố không không khác. Vậy da dầu nên uống vitamin gì? Để có thể kiểm soát tốt hơn tình trạng da dầu, nhờn bằng cách tăng cường thực đơn uống với những thực phẩm giàu vitamin.
1. Vitamin A
Vitamin A là một dinh dưỡng dinh dưỡng thiết yếu có nhiều loại không không khác nhau như retinol, retinal và carotenoid. Vitamin này góp phần giúp cho điều chỉnh sản xuất bã nhờn, hỗ trợ tăng trưởng, tái tạo tế bào, suy yếu viêm và tăng cường nguy cơ miễn dịch, từ đó tác động trực tiếp tới sức khỏe làn da. (1)
Nguồn thực phẩm giàu vitamin A gồm có gan, dầu cá, các sản phẩm từ sữa, rau quả màu cam/vàng và những loại ngũ cốc tăng cường. Những trường hợp mắc phải mụn trứng do da dầu, việc bổ sung vitamin A với số lượng vừa đủ có thể giúp cho tăng cao tình trạng. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá nhiều vitamin A có thể dẫn tới ngộ độc, do đó để biết liều số lượng cần thiết phải bổ sung phù hợp với từng người, nên sử dụng theo chỉ định và dưới sự giám sát y tế.
2. Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B2 giúp cho cân bằng số lượng dầu tự nhiên và tăng cao tông màu da bằng cách giữ gìn quá trình tái tạo tế bào da khỏe mạnh để có làn da sáng, rạng rỡ. những thực phẩm giàu vitamin B2 giúp cho kiểm soát dầu, giữ làn da khỏe mạnh có thể nói tới như trứng, sữa bò, ức gà, cá hồi, rau xanh, ngũ cốc, quả hạnh nhân…
3. Vitamin C
Giải đáp cho thắc mắc da dầu nên uống vitamin gì thì không thể không nhắc tới vitamin C. Vitamin C vai trò rất quan trọng trong việc giữ làn da khỏe mạnh và hỗ trợ sản xuất collagen, cũng có đặc tính điều trị lành vết thương, suy yếu tình trạng viêm và ngừa mọc mụn do da dầu. Vì cơ thể không thể lưu trữ Vitamin C, nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Để có chế độ ăn giàu vitamin C, hãy bổ sung bông cải xanh, ớt chuông, trái cây họ cam quýt và dâu tây vào thực đơn uống hằng ngày. (2)
4. Vitamin B5 (Pantothenic Acid)
Vitamin B5 giúp cho cân bằng số lượng dầu trên da, suy yếu nguy cơ mụn, tăng cao độ đàn hồi của da. Ngoài ra, Vitamin B5 còn giúp cho thúc đẩy quá trình phục hồi khi da mắc phải tổn thương và suy yếu các dấu hiệu lão hóa. những thực phẩm chứa Vitamin B5 có thể nói tới như: Nấm, bơ, khoai lang, đậu, gà, gà tây, bông cải xanh, cá hồi…
5. Vitamin B6 (Pyridoxine)
Vitamin B6 rất cần thiết phải thiết cho sự cân bằng và sức khỏe của da, giúp cho nuôi dưỡng làn da theo nhiều cách với công dụng nổi bật là kiểm soát dầu và se khít lỗ chân lông. Ngoài ra, Vitamin B6 còn điều chỉnh vận động của tuyến bã nhờn, giúp cho da suy yếu tiết bã nhờn từ đó giúp cho hạn chế nguy cơ tạo thành mụn và viêm. những thực phẩm chứa vitamin B6 tốt cho da như chuối, bơ, khoai tây, thịt gà, cá hồi…
6. Vitamin E
Da dầu nên dùng vitamin nào? Vitamin E là dinh dưỡng chống oxy hóa rất mạnh, nó giúp cho giữ an toàn và tăng cao kết cấu da đồng thời tăng tốc độ thay thế đổi tế bào và phục hồi làn da để giữ cho làn da luôn tươi trẻ. Để bổ sung Vitamin E từ thực đơn uống, có thể tăng cường sử dụng những thực phẩm như: hạnh nhân, hạt hướng dương, dầu ô liu, bơ…
Xem thêm:
2. Ngoài vitamin, da dầu nên bổ sung thêm gì không không khác?
1. Kẽm (Zinc)
Kẽm là một khoáng dinh dưỡng vi số lượng có tác dụng thực hiện lành vết thương, vì vậy cơ thể chỉ cần thiết phải dung nạp những lượng nhỏ. Có thể bổ sung kẽm vào thực đơn uống của mình bằng cách tiêu thụ thịt các loại,…
2. Omega-3
Axit béo Omega-3 là dinh dưỡng dinh dưỡng thiết yếu có trong những loại thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, hạt chia, quả óc chó… Nguồn axit béo Omega-3 có trong các loại thực phẩm này có thể giúp cho điều chỉnh số lượng dầu trên da, tăng cao độ ẩm cân bằng, thực hiện dịu mụn và làm suy yếu các dấu hiệu lão hóa. Omega-3 cũng có thể giúp cho thực hiện mềm da khô, thô ráp và có tác dụng thực hiện dịu tình trạng kích ứng và viêm da.
3. Selen và magie giúp cho điều chỉnh sản xuất bã nhờn và suy yếu viêm
Giải đáp cho thắc mắc da dầu nên uống vitamin gì, thì ngoài vitamin kẽm và selen đều cần thiết phải thiết cho làn da khỏe mạnh. Các khoáng dinh dưỡng này có trong các enzyme cần thiết phải thiết để da vận động thông thường. Selen cũng có thể thực hiện suy yếu tổn thương do tia UV của mặt trời gây nên ra, gồm có viêm và phồng rộp. Thực phẩm giàu kẽm gồm có hàu, cua, thịt bò, thịt lợn, gà tây, gà… Selen có trong cá ngừ, hàu, nghêu, cá bơn, mì trứng, gạo lứt, hạt hướng dương, bánh mì nguyên cám…
thực hiện sao để da bớt dầu mà không cần thiết phải uống vitamin thường hay thuốc?
Có rất nhiều cách để suy yếu tình trạng da dầu mà không cần thiết phải uống vitamin thường hay thuốc. những là cách khắc phục tình trạng da dầu, gồm có:
- Vệ sinh da mặt thường xuyên: Rửa mặt bằng sữa rửa mặt dịu nhẹ, có độ pH cân bằng, không chứa xà phòng vào mỗi sáng và tối là điều quan trọng để giữ làn da sạch và khỏe mạnh.
- Hạn chế sử dụng rượu bia: Uống rượu mạn tính có thể gây nên tổn thương tĩnh mạch. Nó có thể khiến cho tĩnh mạch và tuyến dầu mở rộng, đồng thời thực hiện lỗ chân lông trên da nở rộng.
- thay thế đổi thực đơn uống: Thực phẩm và đồ uống có chỉ số đường huyết cao có thể kích thích tình trạng viêm và sản xuất bã nhờn vì chúng thực hiện tăng số lượng đường trong máu nhanh chóng. Do đó, những trường hợp da dầu nên cố gắng tập trung vào việc ăn những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như: các loại rau xanh, các loại đậu, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, nguồn protein từ thực vật…
- suy yếu lo sợ: lo sợ có thể gây nên giải phóng hormone cortisol từ đó kích thích sản xuất bã nhờn. Do đó, việc suy yếu lo sợ có thể thực hiện suy yếu số lượng dầu tiết ra trên da.
- Chăm sóc da không đúng cách: Thói quen chăm sóc da hàng ngày không phù hợp với loại da (hoặc không có chế độ chăm sóc phù hợp) có thể khiến cho da sản xuất bã nhờn quá mức. Nếu sản phẩm chăm sóc da và trang điểm có gốc dầu, chúng có nhiều nguy cơ thực hiện tắc lỗ chân lông dẫn tới da nhờn. Hoặc nếu chúng chứa quá nhiều cồn, điều này có thể thực hiện khô da, gây nên ra tình trạng sản xuất quá mức dầu. Trong khi đó, nếu không dưỡng ẩm hoặc sử dụng kem dưỡng ẩm không phù hợp với nhu cầu chăm sóc da, có thể khiến cho làn da nhờn trở nên tồi tệ hơn. Ngoài ra, việc sử dụng sản phẩm tẩy tế bào chết hoặc sữa rửa mặt không phù hợp và không tẩy trang trước khi đi ngủ cũng có thể gây nên ra các vấn đề về da…
Nếu có thêm những thắc mắc sự liên quan tới da dầu nên uống vitamin gì để kiểm soát hữu hiệu tình trạng tiết bã nhờn hoặc gặp phải các vấn đề về chế độ dinh dưỡng cần thiết phải được tư vấn, giúp cho đỡ có thể liên hệ tới Khoa Dinh dưỡng Tiết chế – BVĐK Hưng Thịnh theo phương thức:
HỆ THỐNG phòng xét nghiệm ĐA KHOA Hưng Thịnh
Bên trên là thông tin giải đáp cho thắc mắc da dầu nên uống vitamin gì. Hy vọng, qua những nội dung được chia sẻ trong bài sẽ giúp cho bạn xây dựng được chế độ dinh dưỡng phù hợp chứa đầy đủ các loại vitamin, khoáng dinh dưỡng giúp cho kiểm soát hữu hiệu tình trạng tiết bã nhờn trên da, đồng thời có thể xây dựng những thói sinh hoạt lành mạnh để tăng cao tình trạng này.
