Đẻ thường kiêng ăn gì? Thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh thường

Dinh dưỡng sau sinh đóng vai trò vô cùng quan trọng với sức khỏe của người mẹ và sự tiến triển của trẻ sơ sinh. Chế độ dinh dưỡng phù hợp, khoa học sẽ giúp cho mẹ nhanh chóng phục hồi sau hành trình vượt cạn, đưa đến đủ năng số lượng, tăng cường sức đề kháng để chăm sóc con yêu tốt hơn. Vậy đẻ thường kiêng ăn gì và nên ăn gì? Sản phụ sinh thường cần thiết phải lưu ý gì để giữ sức khỏe sau khi sinh xong? Mời bạn đọc theo dõi bài viết bên dưới.

Bài viết được sự tư vấn chuyên môn của ThS.BS Nguyễn Anh Duy Tùng – Trung tâm Y khoa, BVĐK Hưng Thịnh.

Tầm quan trọng của dinh dưỡng trong thời kỳ sau sinh thường

Trong suốt thời gian mang thai và sinh nở, cơ thể mẹ từng phải đối mặt với tình trạng suy suy yếu sức đề kháng, sự thay thế đổi mạnh mẽ của các nội tiết tố trong suốt thai kỳ, thiếu máu trong quá trình sinh con,… hàng đầu vì thế, ngay sau khi sinh mẹ cần thiết phải được chăm sóc sức khỏe kỹ càng, toàn diện, nhất là về chế độ dinh dưỡng sau sinh để nhanh chóng phục hồi sức khỏe cả về thể dưỡng chất lẫn tinh thần đồng thời có thể tích lũy được năng số lượng để nuôi con bằng sữa mẹ tốt hơn. (1)

ThS.BS Nguyễn Anh Duy Tùng – Trung tâm Y khoa, BVĐK Hưng Thịnh chứng tỏ, mẹ sau sinh cần thiết phải bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất cần thiết phải thiết như protein, dưỡng chất béo, vitamin, khoáng dưỡng chất, dưỡng chất xơ và nước. Đồng thời, mẹ cần thiết phải tránh một vài thực phẩm có thể gây nên hại cho cơ thể. Việc lựa chọn lựa thực phẩm phù hợp và kiêng khem đúng cách là điều vô cùng quan trọng để mẹ nhanh chóng phục hồi và có thể đưa đến được đầy đủ dưỡng chất dinh dưỡng cho bé.

Mẹ đẻ thường kiêng ăn gì?

Để quá trình phục hồi xảy ra nhanh chóng, thuận lợi, giữ gìn an toàn sức khỏe cho cả mẹ và bé, mẹ đẻ thường nên kiêng các thực phẩm sau:

1. Bia rượu và đồ uống có cồn

Bia, rượu và đồ uống có cồn là nhóm thực phẩm cần thiết phải kiêng cữ sau sinh. Các loại thực phẩm này không những tác động trực tiếp tới sức khỏe của người mẹ, tiến hành cho cơ thể mất nước, tiến hành suy suy yếu công dụng của gan, thận, các cơ quan tiết, tác động tới nguy cơ phục hồi sức khỏe của mẹ mà còn có thể truyền qua sữa mẹ, tiến hành suy yếu nguy cơ hấp thụ dưỡng chất dinh dưỡng của trẻ, gây nên tác động xấu tới sự tiến triển của trẻ sơ sinh.

Vì vậy, mẹ cần thiết phải kiêng hoàn toàn các đồ uống có cồn trong thời kỳ sau sinh để giữ an toàn sức khỏe của cả mẹ và bé.

2. món ăn cay nóng

Các món ăn cay nóng không những gây nên kích ứng dạ dày của mẹ, mà còn tiến hành cho sữa mẹ có mùi vị không dễ chịu. Nếu mẹ ăn quá nhiều món ăn cay, bé có thể không thích bú hoặc gặp phải các vấn đề về tiêu hóa như không dễ tiêu, đầy bụng. Hệ tiêu hóa của mẹ cũng có thể gặp phải tác động, khiến cho tình trạng táo bón trở nên nghiêm trọng hơn, gây nên tác động trực tiếp tới sức khỏe và tin cậy cuộc sống của cả mẹ và bé.

3. Cafe

Cà phê là một loại thức uống thường gặp chứa caffeine, có thể gây nên tác động xấu tới hệ thần kinh của cả mẹ và bé. Caffeine có thể tiến hành mẹ mất ngủ, mệt mỏi và cũng có thể gây nên ra tình trạng ngủ không sâu giấc hoặc bồn chồn cho trẻ khi trẻ ti sữa mẹ. Theo các nghiên cứu cho xuất hiện, mẹ chỉ nên sử dụng một vài lượng caffeine nhỏ, ít hơn 300mg/ngày để giữ gìn an toàn sức khỏe cho mẹ và bé.

4. Thực phẩm chiên xào

Thực phẩm chiên xào chứa nhiều dầu mỡ và dưỡng chất béo bão hòa, có thể gây nên hại cho sức khỏe của mẹ. Những món ăn này không những có thể gây nên không dễ tiêu, đầy bụng mà còn tiến hành tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và các chứng bệnh lý tim mạch. Dầu mỡ được sử dụng trong các món chiên xào khi qua nấu nhiều lần có thể tạo ra các hợp dưỡng chất độc hại, tác động tới sức khỏe của người mẹ.

Hơn nữa, thực phẩm chiên xào ít giá trị dinh dưỡng và có thể tiến hành suy yếu nguy cơ hấp thụ các vitamin và khoáng dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Vì thế, để giữ an toàn sức khỏe và nhanh chóng phục hồi sau sinh, mẹ nên hạn chế ăn các món chiên xào và thay thế thế bằng những món hấp, luộc, nướng,…

5. Thức ăn nhanh, nấu sẵn

Thức ăn nhanh và thực phẩm nấu sẵn thường chứa nhiều dầu mỡ, đường, muối, dưỡng chất bảo quản và dưỡng chất tạo màu nhân tạo. Những dưỡng chất này không những tiến hành suy yếu giá trị dinh dưỡng mà còn gây nên hại cho sức khỏe, tiến hành tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và các chứng bệnh lý về tim mạch, tiêu hóa.

Đồng thời, những loại thực phẩm này còn tiến hành suy yếu tin cậy sữa mẹ, tác động tới sức khỏe của bé. Do đó, mẹ nên tránh sử dụng các loại thức ăn nhanh, thực phẩm từng nấu sẵn và ưu tiên lựa chọn lựa thực phẩm tươi ngon, tự nấu để giữ gìn đưa đến đủ dưỡng dưỡng chất cho cơ thể và tăng tin cậy nguồn sữa mẹ.

6. Hải sản nhiều thủy ngân

Hải sản, nhất là các loại cá lớn như cá thu, cá mập, cá ngừ,… có thể chứa hàm số lượng thủy ngân cao. Khi mẹ ăn phải các loại hải sản này, thủy ngân có thể xâm nhập vào cơ thể và truyền qua sữa mẹ, tác động tới sự tiến triển thần kinh của trẻ. Vì vậy, mẹ nên tránh ăn các loại hải sản có chứa thủy ngân trong thời kỳ cho con bú để giữ gìn an toàn cho bé.

7. Thực phẩm đông lạnh

Thực phẩm đông lạnh thường chứa nhiều dưỡng chất bảo quản, phẩm màu và hương liệu nhân tạo. Những dưỡng chất này có thể tác động tới sức khỏe của mẹ, tiến hành suy yếu nguy cơ hấp thụ các vitamin và khoáng dưỡng chất cần thiết phải thiết. Đồng thời, thực phẩm đông lạnh cũng không giữ gìn độ tươi ngon và giá trị dinh dưỡng như thực phẩm tươi sống. Do đó, mẹ nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm đông lạnh và ưu tiên thực phẩm tươi để giữ gìn đưa đến đủ dưỡng dưỡng chất cho cơ thể.

phụ nữ mang thai sau sinh thường nên ăn gì?

Sau khi sinh thường, sản phụ nên ăn các loại thực phẩm nhiều dưỡng chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe của mẹ và bé như: (2)

1. Thực phẩm giàu dưỡng chất xơ

Rau xanh và trái cây là nguồn thực phẩm giàu dưỡng chất xơ, giúp cho tăng lên hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón sau sinh cho mẹ một cách tốt nhất. Các loại rau lá xanh như rau cải, rau ngót, rau muống, bông cải xanh thường hay trái cây như chuối, táo, cam, dưa hấu,… sẽ đưa đến đủ vitamin và khoáng dưỡng chất cần thiết phải thiết để giữ sức khỏe và nâng cao tin cậy sữa mẹ.

2. Các loại ngũ cốc và hạt

Các loại ngũ cốc như gạo lứt, yến mạch, lúa mì và các loại hạt như hạt chia, hạt óc chó, hạt lanh,… là nguồn đưa đến dưỡng chất xơ, protein và các acid béo omega-3. Những thực phẩm này không những giúp cho mẹ phục hồi năng số lượng nhanh chóng sau sinh mà còn hỗ trợ sự tiến triển của trẻ qua việc tăng lên tin cậy sữa.

3. Các loại thịt

Các loại thịt nạc như thịt gà, thịt bò, thịt lợn, cá,… là nguồn đưa đến protein tin cậy cao, giúp cho mẹ phục hồi cơ thể và tái tạo mô tế bào sau sinh. Đặc biệt, thịt bò chứa nhiều sắt, rất cần thiết phải thiết để bổ sung máu sau sinh; cá chứa nhiều acid béo omega-3, có lợi cho sự tiến triển não bộ của trẻ. Mẹ có thể nấu các món ăn từ thịt và cá để bổ sung đầy đủ các dưỡng chất dinh dưỡng cần thiết phải thiết cho cả mẹ và bé.

4. Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm được tiến hành từ sữa như phô mai, sữa chua,… rất giàu canxi, vitamin D và protein, giúp cho mẹ giữ sự khỏe mạnh của xương khớp và tăng lên tin cậy sữa mẹ. Do đó, mẹ nên bổ sung sữa hoặc các chế phẩm từ sữa hàng ngày để đưa đến đủ dưỡng dưỡng chất cho cơ thể.

5. Thực phẩm chứa nhiều sắt

Sau sinh, cơ thể mẹ cần thiết phải bổ sung sắt để tái tạo lại số lượng máu gặp phải mất trong quá trình sinh nở. Các thực phẩm như gan, thịt đỏ, các loại đậu, rau xanh và các loại hạt là những nguồn đưa đến sắt tốt, giúp cho ngừa thiếu máu và tăng cường sức khỏe cho mẹ.

6. Món ăn dễ tiêu hóa

Sau sinh, hệ tiêu hóa của mẹ có thể yếu và nhạy cảm hơn. Vì vậy, mẹ nên ăn các món dễ tiêu hóa như cháo, súp, canh,… để tránh gây nên quá tải cho dạ dày. Những món ăn này cũng giúp cho đưa đến đủ nước cho cơ thể, đặc biệt quan trọng trong thời kỳ cho con bú.

7. Các loại vitamin và khoáng dưỡng chất không tương tự

Vitamin A, C, E và khoáng dưỡng chất như kẽm, magie có vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe, tăng lên hệ miễn dịch và hỗ trợ làn da của mẹ luôn khỏe mạnh. Các vitamin này cũng rất quan trọng trong việc sản xuất sữa mẹ đạt tin cậy, góp phần giữ gìn sự tiến triển của trẻ.

8. Nước

Nước là thành phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của mẹ sau sinh. Mẹ cần thiết phải uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để giữ số lượng sữa, hỗ trợ việc phục hồi sức khỏe, giữ an toàn làn da và ngăn ngừa tình trạng táo bón. Đồng thời, mẹ cũng có thể uống các loại nước ép trái cây tự nhiên hoặc các loại trà thảo mộc để bổ sung thêm dưỡng dưỡng chất cho cơ thể.

Tác hại của dinh dưỡng không phù hợp sau sinh thường

Chế độ dinh dưỡng không phù hợp sau sinh thường có thể gây nên ra nhiều tác hại nghiêm trọng với sức khỏe của mẹ. Việc ăn uống thiếu dưỡng chất có thể tiến hành suy yếu nguy cơ tiết sữa, dẫn tới tình trạng thiếu sữa cho bé.

Ngoài ra, chế độ ăn thiếu cân đối có thể gây nên thiếu hụt dinh dưỡng, tiến hành suy yếu sức đề kháng của mẹ và dễ mắc các chứng bệnh lý hậu sản như viêm nhiễm, suy nhược cơ thể, loãng xương, áp xe vú, u xơ tuyến vú, viêm tuyến vú,…

Đồng thời, chế độ ăn không lành mạnh còn tiến hành vết thương sau đẻ lâu phục hồi, tiềm ẩn nguy cơ nhiễm trùng tầng sinh môn đồng thời có thể gây nên ra các vấn đề về tiêu hóa như táo bón, đầy bụng, không dễ tiêu,… tiến hành tác động tới tinh thần và sức khỏe của mẹ.

một vài lưu ý cho phụ nữ mang thai sau đẻ thường

phụ nữ mang thai sau khi đẻ thường cần thiết phải lưu ý một vài điểm sau để sức khỏe nhanh chóng được phục hồi:

• Ăn uống đúng giờ, điều độ và đầy đủ.
• Sử dụng các loại thực phẩm bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe.
• Bổ sung đa loại và đầy đủ các dưỡng dưỡng chất quan trọng, cần thiết phải thiết cho cơ thể.
• Uống từ 2 lít nước lọc mỗi ngày.
• Thường xuyên tập luyện các bài tập thể dục thể thao, thể thao nhẹ nhàng.
• Không quan hệ tình dục từ 4 – 6 tuần sau sinh.
• Không tự ý sử dụng thuốc, thực phẩm công dụng để tăng lên sức khỏe khi chưa có sự chỉ định của bác sĩ.
• Sắp xếp chế độ nghỉ ngơi khoa học và phù hợp.
• Giữ tinh thần luôn thoải mái, nhẹ nhàng và vui vẻ.
• Theo dõi chặt chẽ tình trạng sức khỏe sau sinh.

Tóm lại, chế độ dinh dưỡng sau sinh là một yếu tố tương đối là quan trọng với việc phục hồi sức khỏe của mẹ và sự tiến triển của trẻ sơ sinh. Việc kiêng cữ những thực phẩm không tốt và bổ sung những thực phẩm giàu dinh dưỡng không những giúp cho mẹ nhanh chóng lấy lại sức khỏe mà còn hỗ trợ bé yêu trong những tháng đầu đời. Hy vọng những thông tin vừa Tiếp đó phần nào từng giúp cho mẹ có thêm những thông tin hữu ích về vấn đề “Đẻ thường kiêng ăn gì?” để chăm sóc sức khỏe hậu sản được tốt nhất hơn.