Hít thở thế nào tốt cho phổi

Thở đúng cách mang đến đủ oxy cho phế nang phổi, tăng cường nguy cơ thải CO2 để cơ quan này vận động tối ưu, suy yếu stress. Thạc sĩ, bác sĩ Đào Phương Thúy, khoa Hô hấp, khu vực y tế Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, hít thở là vận động bản năng, song nhiều người không biết cách thở đúng. Dưới đây là những lưu ý quan trọng để tăng cao tác dụng phổi thông qua việc thở đúng.

Thở bằng mũi

Lông mũi có tác dụng như màng lọc khí, ngăn chặn yếu tố có hại như khói bụi, phấn hóa, lông động vật… xâm nhập vào hệ hô hấp, gây ra ra các vấn đề sức khỏe. Các lông vi mao trong mũi giúp cho lọc, ngăn chặn dinh dưỡng nhầy từ mũi không di chuyển xuống họng, xâm nhập hệ thống hô hấp dưới. Khi không khí đi qua mũi, lông mũi, dinh dưỡng nhầy ở mũi mang đến độ ẩm, tăng nhiệt độ cho không khí đưa vào phổi. Điều này tốt cho người sống ở vùng không khí khô, lạnh.

Theo bác sĩ Thúy, thở bằng miệng là sai lầm thường gặp. Khi thở bằng miệng, các yếu tố của môi trường bên ngoài dễ xâm nhập vào đường thở, kích thích hoặc gây ra chứng bệnh cho hệ hô hấp. Nếu đang tập luyện thể thao thể thao thường mắc phải tắc nghẽn xoang, bạn có thể thở bằng miệng để giữ hơi thở, giữ gìn mang đến đủ oxy cho cơ thể.

Sử dụng cơ hoành

Thở sâu góp phần mở rộng phổi, tăng số lượng oxy mang đến cho máu. Sử dụng cơ hoành (phần cơ nằm dưới phổi) giúp cho thở sâu hơn thay thế vì chỉ thở bằng ngực. Khi hít vào, bụng phồng lên và thở ra, sau đó xẹp xuống. Ngoài mang đến nhiều oxy, hít thở sâu còn thực hiện suy yếu stress, tăng cao nguy cơ vận động của phổi, tăng cường sức bền của hệ hô hấp.

để ý tư thế khi thở

Tư thế cơ thể đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hô hấp. Bởi phổi nên không gian mở rộng tối đa khi hít thở sâu. Khi giữ tư thế thẳng vùng eo lưng, mở rộng ngực, cơ hoành vận động tự do hơn, giúp cho tăng thể tích không khí đi vào phổi. Ngược lại, tư thế ngồi khom vùng eo lưng hoặc nằm sai cách có thể tạo áp lực lên cơ hoành, lồng ngực, hạn chế nguy cơ thở sâu.

Ngồi khom vùng eo lưng hoặc nằm quá lâu có thể hạn chế nguy cơ thở sâu, suy yếu số lượng oxy mang đến cho cơ thể. Nằm ngửa là tư thế hỗ trợ ngực mở rộng nhất. Nếu nằm nghiêng nên để ý không cuộn tròn người hoặc khép chặt vai vì có thể ngăn cản luồng khí vào phổi. Tư thế nằm úp tạo áp lực lên ngực và bụng, thực hiện suy yếu dung tích phổi, dễ không dễ thở.

Tập thở thường xuyên

Bác sĩ Thúy khuyến cáo mỗi người nên tập luyện hít thở đúng cách để trở thành thói quen. Bạn có thể đặt tay lên bụng để kiểm tra có thở đúng cách thường không. Nếu bụng phồng lên khi hít vào chứng tỏ bạn đang sử dụng cơ hoành để thở, có lợi cho phổi.

giữ thói quen sinh hoạt lành mạnh

Không khí ô nhiễm có thể tác động tác dụng phổi, gây ra ra các vấn đề hô hấp, khiến cho hít thở bằng mũi không dễ khăn. Trong khi đó, hít thở bằng miệng gây ra ra nhiều rủi ro với sức khỏe. giữ thói quen sinh hoạt lành mạnh nhằm nâng cao sức khỏe đề kháng, hạn chế mắc chứng bệnh hô hấp.

Tập thể thao thường xuyên có tác dụng tăng cường tác dụng phổi và menu uống cân bằng dinh dưỡng tăng cao hệ miễn dịch của cơ thể. Tránh ăn quá no, hạn chế thực phẩm gây ra đầy hơi để ngăn bụng căng, hạn chế chuyển động của cơ hoành. giữ không gian sống sạch sẽ, thông thoáng, hạn chế tiếp xúc với khói thuốc lá, dinh dưỡng ô nhiễm.

Khuê Lâm