Lợi ích của kẽm với sức khỏe nam giới

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi TS.BS.CK2 Trà Anh Duy, Trung tâm Sức khỏe Nam giới Men’s Health.

Kẽm là một khoáng dinh dưỡng vi số lượng thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong nhiều quá trình sinh lý ở cơ thể, nhất là với nam giới.

Kẽm không những giúp cho điều hòa hormone sinh dục mà còn hỗ trợ hệ miễn dịch, tăng cường sức khỏe sinh sản và giữ công dụng sinh lý. Việc thiếu kẽm có thể gây ra ra nhiều vấn đề sức khỏe, gồm có rối loạn công dụng sinh dục và suy nhược tin cậy tinh trùng.

Kẽm và sản xuất hormone testosterone

Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất và điều hòa hormone testosterone – hormone chủ yếu quyết định tới sức khỏe sinh lý của nam giới. Testosterone tác động trực tiếp tới ham muốn tình dục, tiến triển cơ bắp, và giữ xương chắc khỏe.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition bởi Prasad et al. (1996), thiếu kẽm có thể thực hiện suy nhược nồng độ testosterone trong máu, dẫn tới suy nhược ham muốn tình dục và rối loạn công dụng cương dương dương. Nghiên cứu này nhấn mạnh rằng việc bổ sung kẽm đủ số lượng có thể giúp cho tăng lên sản xuất testosterone và giữ sức khỏe sinh lý cho nam giới .

Kẽm và sức khỏe sinh sản nam giới

Kẽm cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường tin cậy tinh trùng. Việc thiếu hụt kẽm có thể tác động tới nguy cơ sản xuất và tin cậy của tinh trùng, từ đó thực hiện suy nhược nguy cơ sinh sản.

Một nghiên cứu được đăng trên Journal of Endocrinological Investigation bởi La Vignera et al. (2012) cho xuất hiện rằng nam giới có nồng độ kẽm thấp có nguy cơ cao suy nhược tin cậy tinh trùng, gồm có suy suy nhược tính di động và gia tăng số số lượng tinh trùng thất thường. Nghiên cứu này nhấn mạnh vai trò của kẽm trong việc giữ an toàn sức khỏe sinh sản và ngăn ngừa vô sinh nam giới.

Kẽm và hệ miễn dịch

Kẽm không những quan trọng với sức khỏe sinh lý mà còn giúp cho giữ hệ miễn dịch khỏe mạnh. Kẽm tham gia vào quá trình sản xuất các tế bào miễn dịch, giúp cho cơ thể ngăn ngừa các chứng bệnh nhiễm trùng và vi khuẩn.

Nghiên cứu của Rink và Gabriel (2000), được công bố trên Proceedings of the Nutrition Society, từng chứng tỏ rằng kẽm đóng vai trò thiết yếu trong việc điều hòa hệ miễn dịch, giúp cho cơ thể ngăn ngừa các chứng bệnh nhiễm trùng đường hô hấp và suy nhược nguy cơ mắc cảm cúm. Việc thiếu kẽm có thể dẫn tới suy suy nhược nguy cơ miễn dịch và tăng nguy cơ mắc chứng bệnh .

Thiếu hụt kẽm và các vấn đề sức khỏe nam giới

Việc thiếu hụt kẽm có thể dẫn tới nhiều vấn đề về sức khỏe ở nam giới, gồm có:

• Suy suy nhược công dụng sinh lý: Thiếu kẽm gây ra suy nhược nồng độ testosterone, dẫn tới suy nhược ham muốn và nguy cơ tình dục.
• Rối loạn cương dương dương: Kẽm giúp cho giữ công dụng cương dương dương bằng cách hỗ trợ tuần hoàn máu và điều hòa hormone.
• suy nhược tin cậy tinh trùng: Thiếu kẽm thực hiện suy nhược số số lượng và tin cậy tinh trùng, gây ra không dễ dàng khăn trong quá trình thụ tinh.
• Suy suy nhược hệ miễn dịch: Thiếu kẽm thực hiện suy yếu hệ miễn dịch, tăng nguy cơ nhiễm trùng và chứng bệnh tật.

Nguồn thực phẩm giàu kẽm

Để bổ sung kẽm tự nhiên, việc lựa chọn lựa thực phẩm giàu kẽm là điều rất nên thiết. một vài nguồn thực phẩm giàu kẽm gồm có:

• Hàu: được xem là nguồn thực phẩm giàu kẽm nhất, giúp cho tăng cường sức khỏe sinh lý và sinh sản.
• Thịt đỏ: Thịt bò và thịt lợn chứa nhiều kẽm, đưa đến năng số lượng và hỗ trợ sản xuất testosterone.
• Các loại hạt: Hạt bí, hạt chia, và hạnh nhân là nguồn thực vật giàu kẽm và các dinh dưỡng chống oxy hóa.
• Đậu và ngũ cốc nguyên cám: Đậu lăng, đậu xanh, và ngũ cốc nguyên cám không những giàu kẽm mà còn chứa protein và dinh dưỡng xơ tốt cho sức khỏe.

Liều số lượng bổ sung kẽm

Theo khuyến nghị của National Institutes of Health (NIH), nam giới trưởng thành nên tiêu thụ 11 mg kẽm mỗi ngày.

với những người gặp vấn đề về sinh lý hoặc nguy cơ sinh sản, việc bổ sung kẽm từ thực phẩm hoặc qua các sản phẩm bổ sung có thể là giải pháp hữu hiệu, song nên thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia y tế.

Mỹ Ý