Phương pháp 2 – 2 – 1 phối hợp đi bộ nhanh hai phút, chạy bộ hai phút và đi bộ với tốc độ thường thì trong một phút, giúp cho tăng cường sức khỏe tim mạch và đốt cháy mỡ thừa.
Lợi ích của việc đi bộ
Đi bộ được xem là bí quyết để sống lâu và khỏe mạnh. Những người đi bộ thường xuyên có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn. Vì vậy, Dù đó là đi dạo buổi sáng, nhảy múa quanh nhà thường leo cầu thang, việc giữ vận động thể dưỡng chất giúp cho bạn cảm xuất hiện tuyệt vời và sống lâu hơn.
Đi bộ giúp cho tăng cường sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và giảm sút nguy cơ mắc các căn bệnh như tiểu đường và huyết áp cao. vận động này không những tốt cho cơ thể mà còn giúp cho nâng cao tâm trạng, giảm sút stress và tăng cường trí não, ngăn ngừa mất trí nhớ. Thêm vào đó, đi bộ giữ cho khớp khỏe mạnh, giữ hệ thống miễn dịch mạnh mẽ.
Lợi ích của đi bộ sẽ không không khác nhau dựa trên thời gian di chuyển: 1 phút – tăng lưu số lượng máu, 5 phút – nâng cao tâm trạng, 10 phút – thư giãn, 15 phút – hạ huyết áp và hạ đường huyết, 30 phút – bắt đầu đốt cháy dưỡng chất béo, 45 phút – đốt cháy dưỡng chất béo sâu hơn và 60 phút – đốt cháy dưỡng chất béo tối ưu.
Quy tắc 2:2:1 đẩy nhanh quá trình giảm sút mỡ do cường độ tăng. Ảnh: Pexels
Lợi ích của quy tắc 2 – 2 – 1
Đi bộ là một trong những cách đơn giản nhất để giữ dáng, tuy nhiên nếu đi bộ thường thì có thể thiếu để giúp cho bạn đốt cháy dưỡng chất béo và tăng cường thể lực. Lúc này, chỉ cần phải bạn thực hiện một thế đổi nhỏ trong thói quen đi bộ sẽ giúp cho đốt nhiều calo hơn, nâng cao sức bền và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Quy tắc đi bộ 2- 2 – 1 được xem là bước ngoặt cho những người muốn giữ vận động và giảm sút cân. gồm có 2 phút đi bộ nhanh, 2 phút chạy bộ, 1 phút đi bộ thư giãn với tốc độ thường thì và lặp lại trong suốt buổi tập.
Phương pháp này phối hợp ba cường độ không không khác nhau – thấp, vừa phải và cao – thành một bài tập. Biến thể này vận động tương tự bài tập ngắt quãng, một cách từng được chứng minh có thể thúc đẩy quá trình trao đổi dưỡng chất và đốt cháy nhiều dưỡng chất béo hơn.
Đẩy nhanh quá trình giảm sút mỡ
Trong khi đi bộ truyền thống đốt cháy calo, quy tắc 2 – 2- 1 đẩy nhanh quá trình giảm sút mỡ do cường độ tăng. phối hợp chạy bộ cường độ cao sẽ giúp cho đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ ở tốc độ ổn định, ngoài ra sau khi tập luyện với cường độ cao, cơ thể vẫn tiếp tục đốt cháy calo ngay cả khi nghỉ ngơi.
Quy tắc cũng phối hợp giữa chạy bộ và đi bộ nhanh nên sẽ kích hoạt được nhiều nhóm cơ, thực hiện săn chắc chân và cơ lõi.
Tăng cường sức khỏe tim, phổi
Đi bộ theo cách này cũng giúp cho tăng cường sức khỏe tim do sự thế đổi tốc độ trong lúc vận động gây nên áp lực cho hệ thống tim mạch, thực hiện cho tim phải lao động để khỏe mạnh hơn. Những đợt chạy bộ ngắn cũng thực hiện cho phổi lao động nhiều hơn, giúp cho tăng số lượng oxy hấp thụ.
giảm sút nhàm chán
Nhiều người ngừng đi bộ vì họ xuất hiện chán vì luôn giữ một thói quen và cùng tốc độ. Phương pháp 2:2:1 giúp cho tất cả thứ luôn mới mẻ, bớt sự đơn điệu khi đi bộ. Vì tập trung vào việc thế đổi tốc độ nên bạn có thể cảm xuất hiện thời gian trôi qua nhanh hơn.
Bạn cũng không cần phải tới phòng tập để đi bộ theo quy tắc 2- 2 – 1 vì có thể thực hiện nó ở công viên, trên máy chạy bộ thường quanh khu phố.
Cách thực hiện phương pháp đi bộ 2 – 2 – 1
Sau khi khởi động 5 phút, bạn sẽ đi bộ nhanh trong 2 phút, chạy bộ trong 2 phút, sau đó đi bộ với tốc độ thường thì trong 1 phút. Lặp lại chu trình này cho tới khi bạn đạt được thời gian vận động tầm khoảng 20-30 phút. Cuối cùng, hãy dành 5 phút để giãn cơ và đi bộ nhẹ nhàng.
Nếu bạn chưa bao giờ chạy trước đây, hãy bắt đầu từ từ và tăng dần. lưu ý tới cơ thể và thế đổi cường độ khi cần phải thiết. Để có hữu hiệu rõ rệt, hãy cố gắng tập ít nhất 5 buổi mỗi tuần.
Mỹ Ý (Theo Times of India)
