Bầu 3 tháng cuối nên ăn gì để thai nhi tiến triển tốt và mẹ bầu có sức khỏe vững vàng cho hành trình vượt cạn? CNDD Nguyễn Thị Quỳnh – Khoa Dinh dưỡng, BVĐK Hưng Thịnh chia sẻ rằng đây là thời kỳ quan trọng, khi thai nhi tăng trưởng mạnh mẽ cả về thể dưỡng chất lẫn trí não. Một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp cho mẹ sẵn sàng chào đón bé yêu một cách thuận lợi nhất.
Tầm quan trọng của dinh dưỡng trong 3 tháng cuối thai kỳ
Ba tháng cuối thai kỳ là thời kỳ thai nhi tiến triển mạnh mẽ, đặc biệt ở não bộ, thị giác, hệ thần kinh và cơ bắp. Đây cũng là thời gian mẹ bầu nên đưa đến đủ năng số lượng và dưỡng dưỡng chất để sắp cho quá trình sinh nở. Dinh dưỡng phù hợp trong thời kỳ này không những giúp cho thai nhi tiến triển tối ưu mà còn đưa đến đủ năng số lượng và các vitamin, khoáng dưỡng chất nên thiết cho sức khỏe của mẹ. (1)
giữ cân nặng phù hợp trong thai kỳ giúp cho mẹ bầu giữ gìn sức khỏe tổng thể, đồng thời suy nhược nguy cơ gặp phải các vấn đề như tiền sản giật, thiếu máu, sinh non,… Các dưỡng dưỡng chất nên thiết như protein, canxi, sắt, axit folic, DHA, omega-3,… đóng vai trò quan trọng trong sự tiến triển toàn diện của thai nhi cũng như sức khỏe của mẹ.
thai phụ 3 tháng cuối nên ăn gì?
Bầu 3 tháng cuối nên ăn gì là thắc mắc của nhiều mẹ bầu, nhất là các mẹ bầu “tập đầu”. CNDD Nguyễn Thị Quỳnh – Khoa Dinh dưỡng, BVĐK Hưng Thịnh cho thấy, trong 3 tháng cuối của thai kỳ, thai phụ nên bổ sung đa kiểu và đầy đủ các thực phẩm giàu dưỡng dưỡng chất như:
1. Thực phẩm giàu protein
Bầu 3 tháng cuối nên ăn gì giàu protein. Protein thường hay chấ đạm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiến triển của thai nhi. Trong ba tháng cuối thai kỳ, việc bổ sung đầy đủ protein giúp cho hỗ trợ sự tiến triển cơ bắp, các mô và nhất là não bộ của bé.
Mặt không không khác, thực phẩm giàu protein còn giúp cho cơ thể mẹ có đủ năng số lượng, giữ sự khỏe mạnh của cơ thể, gia tăng nguy cơ phục hồi sau khi sinh. Vì thế, thai phụ nên bổ sung các nguồn protein uy tín từ thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu, sữa,… để có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh.
2. Thực phẩm giàu canxi
Canxi là khoáng dưỡng chất vô cùng quan trọng giúp cho tiến triển hệ xương, răng cho thai nhi và giữ sự khỏe mạnh của xương khớp cho thai phụ. Ngoài ra, việc bổ sung đầy đủ canxi trong thai kỳ còn giúp cho mẹ ngăn ngừa được nguy cơ loãng xương sau sinh. Các thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, sữa chua, hải sản, rau lá xanh,… là những lựa lựa chọn tuyệt vời dành cho mẹ bầu. (2)
3. Thực phẩm giàu sắt
Sắt là khoáng dưỡng chất thiết yếu giúp cho sản xuất hồng cầu, vận chuyển oxy và hỗ trợ sự tiến triển của thai nhi. Đặc biệt trong ba tháng cuối thai kỳ, bổ sung đủ sắt giúp cho ngăn ngừa thiếu máu cho mẹ bầu. Các thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, trứng, rau chân vịt, các loại hạt,… nên được bổ sung trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mẹ bầu.
4. Thực phẩm giàu axit folic
Axit folic là một loại vitamin nhóm B có vai trò quan trọng trong việc sản xuất các tế bào máu, giúp cho thai nhi tiến triển hệ thần kinh khỏe mạnh và ngăn ngừa các dị tật mối liên quan tới ống thần kinh ở bào thai. Mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ và đa kiểu các loại thực phẩm giàu axit folic như rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt, đậu lăng và các loại trái cây như cam, bưởi,…
5. Thực phẩm giàu dưỡng chất xơ
Táo bón là vấn đề thường xảy ra với toàn bộ các mẹ bầu. Để hỗ trợ hệ tiêu hóa và ngăn ngừa tình trạng táo bón, mẹ bầu nên bổ sung các thực phẩm giàu dưỡng chất xơ như rau củ quả, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt,… dưỡng chất xơ giúp cho tăng cường hệ tiêu hóa, suy nhược nguy cơ mắc các vấn đề đường ruột và giữ cho cơ thể mẹ bầu luôn khỏe mạnh.
6. Thực phẩm giàu DHA và omega-3
DHA và omega-3 là các acid béo không thể thiếu với sự tiến triển trí não và thị giác của thai nhi. Các thực phẩm như cá hồi, cá thu, dầu cá và các loại hạt như hạt lanh, hạt chia là nguồn đưa đến DHA và omega-3 uy tín, giúp cho bé tiến triển não bộ và thị giác tốt hơn.
7. Vitamin và khoáng dưỡng chất quan trọng
Trong ba tháng cuối thai kỳ, việc bổ sung đủ vitamin và khoáng dưỡng chất đóng vai trò then chốt với sự tiến triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ.
Vitamin D giúp cho cơ thể hấp thụ canxi, góp phần xây dựng hệ xương và răng chắc khỏe cho bé, đồng thời suy nhược nguy cơ loãng xương cho mẹ.
Vitamin C không những tăng cường sức đề kháng, giữ an toàn mẹ khỏi các chứng bệnh vặt mà còn hỗ trợ sự tiến triển mô liên kết, giúp cho thai nhi trở thành da, mao mạch và xương chắc khỏe.
Magie là một khoáng dưỡng chất thiết yếu giúp cho suy nhược stress, giữ huyết áp ổn định và tham gia vào quá trình tiến triển thần kinh của thai nhi.
Việc đưa đến đủ vitamin và khoáng dưỡng chất quan trọng, tiêu biểu như vitamin D, vitamin C và magie trong ba tháng cuối thai kỳ chủ yếu là chìa khóa để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh, nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau hành trình vượt cạn.
12 thực phẩm tốt cho thai phụ 3 tháng cuối
Trong ba tháng cuối thai kỳ, việc bổ sung đúng và đầy đủ, đa kiểu các thực phẩm giàu dưỡng dưỡng chất sẽ giúp cho mẹ bầu giữ sức khỏe tốt, hạn chế các triệu chứng không dễ chịu và hỗ trợ sự tiến triển toàn diện của thai nhi. Dưới đây là gợi ý 12 thực phẩm đặc biệt tốt cho mẹ bầu trong thời kỳ này:
1. Thịt nạc
Thịt nạc là nguồn đưa đến protein dồi dào, rất quan trọng trong việc xây dựng và tiến triển các mô, cơ bắp và nhất là não bộ của thai nhi. Thịt bò, thịt gà, thịt lợn nạc đều là những lựa lựa chọn tuyệt vời cho mẹ bầu. Protein từ thịt nạc không những giúp cho thai nhi tiến triển khỏe mạnh mà còn giúp cho mẹ giữ năng số lượng, gia tăng sức khỏe tổng thể, nhất là trong thời kỳ cuối thai kỳ khi cơ thể nên nhiều dưỡng dưỡng chất hơn để sắp cho quá trình sinh nở.
2. Trứng
Trứng là thực phẩm giàu protein và chứa nhiều vitamin thiết yếu như vitamin B12, vitamin D cùng với các khoáng dưỡng chất như sắt và kẽm. Trứng giúp cho tiến triển mô và cơ bắp của thai nhi, đồng thời đưa đến năng số lượng cho cơ thể mẹ. Lòng đỏ trứng còn đưa đến số lượng axit béo omega-3 nên thiết cho sự tiến triển trí não và thị giác của thai nhi.
3. Yến mạch
Yến mạch là một loại carbohydrate phức tạp, giàu vitamin, khoáng dưỡng chất và dưỡng chất xơ, giúp cho giữ năng số lượng ổn định và hỗ trợ tiêu hóa, suy nhược táo bón – vấn đề phổ quát trong thai kỳ. Ngoài ra, yến mạch còn chứa các vitamin nhóm B, nhất là axit folic, giúp cho hỗ trợ sự tiến triển hệ thần kinh của thai nhi, nhất là trong ba tháng cuối thai kỳ.
4. Trái cây có múi
Các loại trái cây có múi như cam, quýt, bưởi,… là những nguồn đưa đến vitamin C phong phú, giúp cho tăng cường hệ miễn dịch của mẹ bầu, đồng thời giúp cho cơ thể hấp thụ sắt hữu hiệu hơn. Vitamin C còn hỗ trợ sự tiến triển khỏe mạnh của thai nhi, giúp cho bé có làn da khỏe mạnh sau khi sinh. Mặt không không khác, số lượng vitamin C có trong trái cây có múi còn có thể giúp cho mẹ bầu giữ sức khỏe và phòng ngừa mệt mỏi trong những tháng cuối thai kỳ.
5. Các loại rau lá xanh
Các loại rau lá xanh như rau chân vịt, cải xoăn, cải bó xôi,… rất giàu canxi, sắt, vitamin A và axit folic. Những dưỡng dưỡng chất này giúp cho tăng cường hệ xương của mẹ bầu và thai nhi, đồng thời hỗ trợ sự tiến triển thần kinh và hệ tiêu hóa của bé. Rau lá xanh cũng giàu dưỡng chất xơ, giúp cho mẹ bầu hạn chế tình trạng táo bón trong thai kỳ.
6. Khoai lang
Khoai lang là loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate giúp cho đưa đến năng số lượng bền vững cho cơ thể trong suốt cả ngày dài. Khoai lang cũng rất giàu vitamin A, giúp cho tiến triển thị giác và hệ miễn dịch của thai nhi. Ngoài ra, khoai lang còn giúp cho suy nhược tình trạng táo bón cho thai phụ nhờ hàm số lượng dưỡng chất xơ cao.
7. Sữa chua
Sữa chua là nguồn đưa đến canxi dồi dào, rất quan trọng cho sự tiến triển xương và răng của thai nhi. Ngoài ra, sữa chua còn chứa probiotics – một loại vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa của mẹ, giúp cho ngăn ngừa táo bón và các vấn đề tiêu hóa không không khác. Mặt không không khác, sữa chua cũng chứa protein, vitamin D và canxi, rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé.
8. Quả bơ
Bơ là thực phẩm giàu dưỡng chất béo lành mạnh giúp cho tăng cường sức khỏe tim mạch cho mẹ bầu và hỗ trợ sự tiến triển tế bào của thai nhi. Quả bơ còn chứa kali giúp cho suy nhược nguy cơ chuột rút trong thai kỳ, đồng thời đưa đến folate (axit folic), một dưỡng dưỡng chất quan trọng để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
9. Cá hồi
Cá hồi là nguồn đưa đến DHA và omega-3 tuyệt vời, hai dưỡng dưỡng chất thiết yếu cho sự tiến triển trí não và thị giác của thai nhi. DHA giúp cho gia tăng sự kết nối thần kinh và tiến triển não bộ của thai nhi, trong khi đó, omega-3 giúp cho mẹ bầu suy nhược viêm nhiễm và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Mặt không không khác, cá hồi còn chứa protein uy tín cao và ít dưỡng chất béo bão hòa, rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
10. Chuối
Chuối là thực phẩm giàu kali, giúp cho ngăn ngừa chuột rút và giữ sự cân bằng điện giải trong cơ thể. Chuối còn đưa đến vitamin B6, giúp cho suy nhược mệt mỏi và buồn nôn trong thai kỳ. Ngoài ra, chuối cũng giúp cho gia tăng tiêu hóa và đưa đến nguồn năng số lượng nhanh chóng cho mẹ bầu.
11. Các loại hạt
Các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt chia, hạt lanh rất giàu các dưỡng dưỡng chất như omega-3, protein, vitamin E, dưỡng chất xơ. Omega-3 giúp cho tiến triển trí não và thị giác của thai nhi. Protein và dưỡng chất xơ giúp cho giữ sức khỏe tổng thể cho mẹ bầu. Các loại hạt cũng giúp cho suy nhược cảm giác thèm ăn, gia tăng hệ tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng táo bón và đưa đến năng số lượng lâu dài cho thai phụ.
12. Uống đủ nước
Nước là yếu tố thiết yếu không thể thiếu của cơ thể, nhất là với thai phụ trong 3 tháng cuối của thai kỳ. Mẹ bầu nên uống đủ nước mỗi ngày để giữ sự cân bằng nước trong cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi dưỡng chất và giúp cho suy nhược tình trạng phù nề. Nước cũng giúp cho giữ công dụng tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón, đồng thời giúp cho cơ thể mẹ bầu sắp tốt cho quá trình sinh nở.
Lưu ý khi mang thai 3 tháng cuối mẹ bầu nên biết
Ba tháng cuối thai kỳ là thời kỳ quan trọng, đánh dấu sự tiến triển nhanh chóng và hoàn thiện của thai nhi để sẵn sàng chào đời. Đây cũng là thời điểm mẹ bầu nên sắp tốt cả về thể dưỡng chất lẫn tinh thần cho quá trình sinh nở. Dưới đây là những lưu ý quan trọng trong thời kỳ này mà mẹ bầu nên biết:
1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng cân đối và đầy đủ
Mẹ bầu nên đưa đến một nguồn dinh dưỡng phong phú, nhất là các dưỡng dưỡng chất thiết yếu như protein, canxi, sắt, DHA, vitamin và khoáng dưỡng chất,… Mẹ nên bổ sung các thực phẩm tươi, lành mạnh và hạn chế sử dụng thức ăn nấu sẵn, thực phẩm nhiều đường hoặc chứa dưỡng chất bảo quản. Mặt không không khác, mẹ cũng đừng quên uống đủ nước và giữ chế độ dinh dưỡng khoa học để giữ an toàn tốt sức khỏe của mình và hỗ trợ sự tiến triển toàn diện của thai nhi.
Xem thêm:
2. Kiểm soát tốt cân nặng
Tăng cân là điều tất yếu trong thai kỳ song việc tăng cân quá nhanh, quá nhiều có thể dẫn tới các tác hại nghiêm trọng gây ra tác động tới sức khỏe của mẹ như đái tháo đường thai kỳ, huyết áp cao, tiền sản giật… Do đó, mẹ bầu nên kiểm tra cân nặng định kỳ và tham khảo ý kiến của bác sĩ về tình trạng tăng cân phù hợp. Một chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện phù hợp sẽ giúp cho mẹ giữ được cân nặng trong mức kiểm soát, đồng thời hạn chế nguy cơ mắc các chứng bệnh lý nguy hiểm.
3. xét nghiệm thai định kỳ theo lịch hẹn
Ba tháng cuối thai kỳ là thời điểm mẹ bầu nên theo dõi sức khỏe thường xuyên, cẩn thận và sát sao hơn. xét nghiệm thai định kỳ giúp cho mẹ có thể phát hiện sớm các dấu hiệu thất thường như tiền sản giật, rối loạn tim mạch hoặc các tác hại nguy hiểm không không khác, đồng thời có những sắp tốt nhất về mặt sức khỏe và tinh thần cho quá trình sinh nở sắp tới.
4. Vận động nhẹ nhàng
Vận động nhẹ nhàng trong thai kỳ, nhất là trong 3 tháng cuối sẽ giúp cho mẹ gia tăng tuần hoàn máu, suy nhược đau đớn vùng thắt lưng, gia tăng giấc ngủ và giữ tinh thần được thoải mái. Những bài tập yoga cho thai phụ, đi bộ nhẹ nhàng thường hay các bài tập thư giãn đều rất hữu ích. Tuy nhiên, mẹ nên lưu ý không nên tham gia các vận động mạnh, nhất là tập luyện quá sức, tập luyện cường độ cao thường hay tập luyện những bài tập có thể gây ra nguy hiểm hoặc thực hiện tổn thương cho cơ thể.
5. Tinh thần lạc quan, vui vẻ
Trong ba tháng cuối, thai phụ thường tương đối lo lắng về tình trạng sức khỏe của mình, sự tiến triển của thai nhi thường hay những vấn đề nên phải đối mặt trong hành trình vượt cạn sắp tới,… Tuy nhiên, ở thời điểm này, mẹ nên giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ và thoải mái; hạn chế stress, lo lắng quá mức sẽ tác động tới sức khỏe của mẹ và bé. Thai phụ nên tham gia các vận động giúp cho thư giãn tinh thần như nghe nhạc, thiền, yoga hoặc trò chuyện với bạn bè, người thân sẽ giúp cho mẹ suy nhược lo âu và có tinh thần thoải mái hơn.
HỆ THỐNG khu vực y tế ĐA KHOA Hưng Thịnh
Chế độ dinh dưỡng phù hợp trong ba tháng cuối thai kỳ không những giúp cho mẹ bầu giữ sức khỏe mà còn giúp cho thai nhi tiến triển toàn diện. Hy vọng những chia sẻ vừa Tiếp đó từng phần nào giúp cho mẹ bầu có thêm những thông tin hữu ích về vấn đề bầu 3 tháng cuối nên ăn gì để có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh.
