Trẻ sơ sinh nên ngủ 14-17 tiếng, người lớn và người già nên ngủ 8 tiếng một ngày để giữ gìn cơ thể khỏe mạnh và tinh thần tỉnh táo vào ngày hôm sau.
Lịch trình ngủ và thức của mỗi người thay thế đổi nhiều theo lứa tuổi. Thanh thiếu niên thường xuyên ngủ muộn và thỉnh thoảng có nhiều năng số lượng vào buổi đêm, trong khi đó người già ngủ và dậy sớm, với thời gian ngủ ngắn hơn.
Tuy nhiên, các chuyên gia cho thấy việc chủ động sắp xếp lịch trình ngủ khoa học, kiểm soát thời số lượng ngủ của của hàng đầu mình giúp cho tăng cường sức khỏe. Đồng thời, mỗi lứa tuổi, con người cần thiết phải ngủ những giờ không tương tự nhau.
Trẻ sơ sinh
Trong những năm đầu đời, trẻ sơ sinh tăng gấp ba lần trọng số lượng cơ thể. Nghỉ ngơi đầy đủ hỗ trợ cho quá trình này, vì hormone tăng trưởng được giải phóng hàng loạt trong giấc ngủ sâu. Từ khi sinh ra tới 3 tháng, trẻ sơ sinh nên ngủ 14 tới 17 giờ mỗi ngày để tiến triển cân bằng giữa thể dinh dưỡng và nhận thức.
Tiến sĩ Yi Cai, giám đốc khoa tiểu phẫu giấc ngủ tại Trung tâm Y tế Irving thuộc Đại học Columbia, cho thấy: “Có rất nhiều điểm kết nối thần kinh được tạo thành ở thời kỳ này, rất nhiều thông tin trẻ thu nạp được. tất cả thứ đều mới mẻ, đó là động lực hàng đầu thúc đẩy nhu cầu ngủ ở lứa tuổi đó”.
Từ 4 tới 12 tháng, trẻ sơ sinh bắt đầu ngủ ít hơn, vì chúng dần thích nghi với nhịp sinh học thông thường.
Trẻ nỏ nên ngủ từ 11 tới 14 giờ mỗi đêm. Ảnh: Adobe Stock
Trẻ từ 1 tới 3 tuổi
Nhu cầu ngủ tiếp tục suy nhược khi trẻ bước vào thời kỳ chập chức biết đi và tốc độ tăng trưởng muộn lại. Trẻ cần thiết phải ngủ 11-14 giờ khi một tới hai tuổi, 10-13 giờ từ ba tới 5 tuổi.
Theo National Sleep Foundation, tới 18 tháng tuổi, toàn bộ trẻ mới biết đi ngủ trưa một lần một ngày, nhiều ngày từ một tới ba giờ. Từ ba tuổi trở đi, nhu cầu ngủ trưa không tương tự nhau ở mỗi trẻ, những trẻ thậm chí không ngủ trưa.
Joshua Tal, một nhà tâm lý học về giấc ngủ và sức khỏe tại New York, cho thấy: “Có những em nhỏ bỏ giấc ngủ trưa sớm hơn nhiều so với những trẻ không tương tự, vì ngủ trưa tiến hành chúng thức vào buổi đêm”.
Thanh thiếu niên
Từ 6 tới 12 tuổi, nhu cầu ngủ trưa của thanh thiếu niên không còn nữa, các em cũng ngủ tầm khoảng 9 tới 12 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, ở lứa tuổi mới lớn, trẻ có nhu cầu rất không tương tự biệt.
Chuyên gia khuyến cáo thanh thiếu niên ngủ từ 8 tới 10 tiếng mỗi đêm. Những người không ngủ đủ giấc sẽ gặp tình trạng muộn nhịp sinh học, melatonin tiết ra muộn hơn và tình trạng tỉnh táo cao hơn vào buổi tối. Điều này tiến hành cho họ đi ngủ và thức dậy muộn, thỉnh thoảng gặp trạng thái uể oải vào buổi sáng.
“Nhiều bạn trẻ ngủ trễ. Đó là vì sao họ không dễ dàng dậy sớm đi học vào buổi sáng. Họ không ngủ đủ giấc để dậy đúng giờ tới trường, sau đó họ cần thiết phải ngủ bù vào ban ngày khi đi học về”, tiến sĩ Cai giải thích.
Nghiên cứu cho xuất hiện những thanh thiếu niên thường xuyên ngủ trưa từ 30 tới 60 phút mỗi ngày có thể lý luận phi ngôn ngữ, nguy cơ tập trung và trí nhớ không gian tốt hơn. Do đó, giải pháp cho tình trạng thiếu ngủ vào buổi đêm là ngủ trưa một giấc ngắn.
Người trưởng thành
Khi đạt tới lứa tuổi vị thành niên, cơ thể người vào “chế độ giữ”. Ở thời kỳ này, nhu cầu ngủ suy nhược. Thời gian ngủ lý tưởng với người trưởng thành là 7 tới 8 giờ mỗi đêm. Nếu ngủ nhiều hơn, tiến sĩ Tal cảnh báo bạn có thể gặp phải rối loạn giấc ngủ, ngưng thở khi ngủ và nên tới bác sĩ để thăm khám.
Nghiên cứu cho xuất hiện việc đi ngủ trước 1h sáng có thể tiến hành suy nhược nguy cơ mắc các tình trạng về tâm thần và hành vi như trầm cảm, lo âu. với những người muốn gia tăng tin cậy giấc ngủ, các chuyên gia khuyến nghị tập thể dục thể thao nhẹ nhàng buổi tối và dùng chế độ ăn nhiều trái cây, rau.
Việc ngủ bù vào cuối tuần cũng có thể suy nhược nguy cơ đau đớn tim. Trong khi đó, ngủ trưa giúp cho gia tăng nguy cơ sáng tạo.
Người trưởng thành nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Ảnh: Adobe Stock
người già
Sau 65 tuổi, việc sản xuất và giải phóng melatonin suy nhược đi. Vì vậy, thời số lượng ngủ của người già ngắn, giấc ngủ nông hơn. Khi cơ thể già đi, việc tiểu tiện buổi đêm trở nên thường xuyên, tiến hành gián đoạn giấc ngủ.
Tuổi cao cũng tiến hành cho nhịp sinh học đảo tụt, tiến hành cho nhiều người muốn đi ngủ và thức dậy sớm hơn thông thường. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng người già vẫn nên ngủ đủ từ 7 tới 8 tiếng mỗi ngày.
Thục Linh (Theo NY Post)
