Ngồi lao động thế nào để không mắc phải béo bụng?

Theo PGS.TS.BS Nguyễn Anh Tuấn, Chủ nhiệm Khoa tiểu phẫu ống tiêu hóa, phòng xét nghiệm Trung ương Quân đội 108, ngồi lâu là tình trạng thường gặp trong nhiều ngành nghề như văn phòng, tài xế, hoặc lao động từ xa.

Điều này không những gây ra ra nguy cơ thừa cân, béo phì, mà còn tiến hành tăng tích tụ mỡ ở vùng bụng, dẫn tới các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, tim mạch.

Dưới đây là những nguyên nhân và giải pháp giúp cho tăng cường tình trạng này.

Tại sao ngồi nhiều gây ra béo bụng?

Việc ngồi nhiều là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra ra tình trạng béo bụng. Dưới đây là những nguyên do giải thích tại sao:

suy yếu đốt cháy calo

Khi ngồi lâu, cơ thể tiêu hao ít năng số lượng hơn so với đứng hoặc di chuyển, dẫn tới dư thừa calo, tích mỡ.

Tư thế ngồi sai

Ngồi cong vùng thắt lưng hoặc gập bụng khiến cho cơ bụng mắc phải yếu đi, mỡ dễ tích tụ. Tư thế ngồi lệch hoặc nghiêng tiến hành tăng áp lực lên cột sống và vùng eo.

Ăn uống không kiểm soát khi ngồi lao động

Thói quen ăn vặt hoặc uống nước ngọt trong lúc ngồi lao động dẫn tới tích tụ calo dư thừa.

Ít vận động

Ngồi lâu suy yếu tuần hoàn máu và tiến hành muộn quá trình trao đổi dưỡng chất, gây ra tích tụ mỡ bụng.

Ngồi như thế nào để không mắc phải béo bụng?

Việc ngồi lâu là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra ra tình trạng tích tụ mỡ bụng. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát điều này bằng cách điều chỉnh tư thế ngồi và phối hợp với một thói quen sống lành mạnh.

giữ tư thế ngồi đúng

• Thẳng vùng thắt lưng: vùng thắt lưng dựa nhẹ vào ghế, giữ thẳng song không căng cứng.
• Vai thư giãn: Tránh nhô vai hoặc gù vùng thắt lưng.
• Thắt vùng thắt lưng sát vào ghế: Đặt một chiếc gối nhỏ ở phần vùng thắt lưng dưới để hỗ trợ tư thế ngồi thẳng.
• Hai chân đặt thẳng trên sàn: Đầu gối tạo góc 90 độ, không ngồi vắt chéo chân.

Tăng cường vận động nhẹ trong lúc ngồi

• Ngồi siết cơ bụng: Khi ngồi, hãy siết nhẹ cơ bụng trong 5-10 giây Sau đó thả lỏng, lặp lại 10-15 lần mỗi giờ.
• Đổi tư thế thường xuyên: Cứ mỗi 30 phút, thay thế đổi tư thế ngồi để suy yếu áp lực lên vùng bụng.
• Vận động tại chỗ: Lắc nhẹ vai, xoay cổ tay, hoặc co duỗi chân để giữ tuần hoàn máu.

Thực hiện các bài tập đơn giản tại phòng lao động

• Nâng gối tại chỗ:
  • Ngồi thẳng vùng thắt lưng, từ từ nâng một gối lên ngang hông, giữ trong 5 giây, sau đó đổi chân.
  • Lặp lại 10-15 lần mỗi chân.
• Xoay eo:
  • Ngồi thẳng, vặn người sang phải, giữ trong 5 giây, sau đó vặn sang trái.
  • Lặp lại 10-12 lần.

Thói quen phối hợp để hỗ trợ suy yếu béo bụng

suy yếu mỡ bụng không những đơn thuần là vấn đề về thẩm mỹ mà còn mối quan hệ tới sức khỏe tổng thể. Để đạt được mục tiêu này, bạn cần phải phối hợp nhiều yếu tố, từ chế độ sinh hoạt tới tập luyện và thói quen sống.

Dưới đây là những thói quen bạn nên dùng:

Uống đủ nước

Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày giúp cho tăng cường trao đổi dưỡng chất và suy yếu cảm giác thèm ăn. Tránh nước ngọt hoặc cà phê nhiều đường.

Ăn uống lành mạnh

Ăn bữa nhỏ với thực phẩm giàu protein và dưỡng chất xơ như trái cây tươi, các loại hạt, và sữa chua không đường. Hạn chế thức ăn vặt nhiều calo như bánh kẹo, snack.

Sử dụng ghế ngồi phù hợp

chọn lựa ghế có thiết kế hỗ trợ cột sống, giúp cho giữ tư thế ngồi đúng. Có thể dùng ghế bóng tập (yoga ball) để tăng cường sự cân bằng và kích hoạt cơ bụng trong khi ngồi.

Đứng lao động khi có thể

Sử dụng bàn lao động đứng (standing desk) để suy yếu thời gian ngồi và tiêu hao thêm năng số lượng.

Lưu ý

Không ngồi quá lâu liên tục

Cứ mỗi 30-60 phút, đứng dậy đi lại hoặc vươn vai trong 5 phút.

giữ thói quen sống lành mạnh

phối hợp chế độ sinh hoạt cân bằng và các vận động thể dưỡng chất nhẹ nhàng để suy yếu nguy cơ béo bụng.

Việc ngồi nhiều không nhất thiết phải gây ra béo bụng nếu bạn giữ tư thế đúng, thực hiện các bài tập nhẹ nhàng và xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh.

Dành thời gian chăm sóc sức khỏe ngay cả trong lúc lao động không những giúp cho kiểm soát mỡ bụng mà còn tăng năng suất và tăng cường uy tín cuộc sống.

Mỹ Ý