Ngủ nhiều có tốt không? Có tác động tới sức khỏe không?

Ngủ ít, thiếu ngủ tác động lớn tới sức khỏe thể dưỡng chất và tinh thần, tiềm ẩn nguy cơ té ngã, tai nạn. Vậy ngược lại, ngủ nhiều có tốt không thường hay ngủ nhiều có sao không, ngủ nhiều có gặp phải gì không? Người ngủ nhiều nên thực hiện sao?

Thế nào là ngủ nhiều?

Những tác hại của việc thiếu ngủ, ngủ thiếu giấc đã từng có nhiều bài viết, tài liệu thông tin phổ quát và rộng rãi. Trong khi đó, tương tự như ngủ ít, ngủ nhiều cũng gây ra ra những tác động tiêu cực tác động nghiêm trọng tới sức khỏe lại rất ít người biết tới.

Ngủ nhiều có thể do mất ngủ trước đó. Mất ngủ có thể mối liên quan tới các căn bệnh lý rối loạn giấc ngủ như chứng ngủ rũ, ngưng thở khi ngủ hoặc những căn bệnh lý không tương tự. Ngoài ra, còn có chứng mất ngủ vô căn, không xác định được một căn bệnh cụ thể nào.

rõ ràng của chứng ngủ nhiều gồm:

• Thời số lượng ngủ/thời gian ngủ hơn 10 giờ mỗi đêm
• Thường xuyên mệt mỏi, cáu gắt, thiếu tập trung
• Buồn ngủ ở bất kỳ thời điểm nào trong ngày và vào những ngày trong tuần.

Nguyên nhân ngủ nhiều hơn thông thường

Nguyên nhân của chứng ngủ nhiều được chia thành 2 nhóm chủ yếu:

1. Nguyên nhân nguyên phát

Ngủ nhiều có tình trạng riêng biệt, không do các căn bệnh lý, có thể lý giải được.

• Hội chứng Kleine Levin
• Hội chứng ngủ rũ loại 1
• Hội chứng ngủ rũ loại 2

Ngoài ra, trong nhóm này còn có ngủ nhiều vô căn, tự xuất hiện và tồn tại mà không mối liên quan tới một căn căn bệnh nào không tương tự. Nói cách không tương tự là không thể giải thích nguyên nhân vì không thể quy vào một nguyên nhân cụ thể.

2. Nguyên nhân thứ phát

Ngủ nhiều có mối liên quan tới nguyên nhân bên ngoài.

• Hội chứng ngưng thở khi ngủ
• Hội chứng chân tay bồn chồn
• u bướu não
• Chấn thương đầu
• căn bệnh lý truyền nhiễm
• căn bệnh lý tâm thần
• căn bệnh Parkinson
• Suy giáp
• Đa xơ cứng
• Béo phì
• Loạn dưỡng cơ
• Kinh nguyệt
• Thai kỳ
• Tác dụng phụ của những loại thuốc và rượu
• Thiếu ngủ, ngủ thiếu giấc
• Các nguyên nhân không tương tự.

Các triệu chứng của chứng ngủ nhiều dù vô căn, nguyên phát thường hay thứ phát đều tương tự nhau ở chỗ tất cả đều triệu chứng mệt mỏi và buồn ngủ dữ dội, không cưỡng lại được, thức dậy trong trạng thái mệt mỏi. Trong nhiều trường hợp, hiệu suất tinh thần suy giảm sút, rối loạn trí nhớ và suy giảm để ý.

Ngủ nhiều có tốt không?

Dù nguyên nhân là như thế nào thì ngủ quá nhiều cũng không tốt. Tình trạng ngủ nhiều không những tác động tới uy tín cuộc sống mà còn thực hiện suy suy giảm sức khỏe tổng thể trong ngắn hạn, trung hạn và dài hạn.

Các nghiên cứu cho xuất hiện, ngủ nhiều hơn 8 tiếng mỗi ngày có thể thực hiện tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch, ví như nhồi máu cơ tim hoặc các vấn đề về nội thần kinh như đột quỵ não.

Ngoài ra, một nghiên cứu khoa học còn chỉ ra việc ngủ thêm mỗi giờ và ngủ quá 8 giờ mỗi ngày thực hiện tăng 14% nguy cơ mắc căn bệnh tiểu đường tuýp 2.

Ngủ quá nhiều có mối liên quan tới các rối loạn không tương tự: mệt mỏi không rõ nguyên nhân; không dễ dàng khăn hoặc thậm chí không thể rời khỏi giường vào buổi sáng; không dễ dàng cưỡng lại cơn buồn ngủ trong ngày; chịu tác động xã hội.

Cuối cùng, giấc ngủ mối liên quan trực tiếp tới sức khỏe tâm thần. Ngủ nhiều không tốt như chúng ta vẫn nghĩ, ngược lại đôi lúc còn mối liên quan tới chứng trầm cảm và rối loạn lo âu.

Ngủ quá nhiều có tác động gì không?

1. tác động tới sức khỏe thể dưỡng chất

tất cả người đều biết ngủ ít không tốt cho sức khỏe nhưng mà ngủ nhiều quá gặp phải sao không, có tác động gì tới các cơ quan quan trọng trong cơ thể thường hay gây ra ra căn bệnh lý nào không? chuẩn xác thì không những tác động mà ngủ nhiều còn tác động nghiêm trọng tới sức khỏe thể dưỡng chất, thậm chí có mối liên quan tới tỷ lệ tử vong cao hơn. (1)

• tác động sức khỏe trái tim: Trong một nghiên cứu khoa học được trình bày tại phiên họp thường niên lần thứ 70 của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ, các nhà nghiên cứu tại phòng thăm khám Henry Ford ở Detroit đã từng chứng minh có mối liên hệ giữa thời số lượng ngủ lý tưởng và sức khỏe tim mạch về lâu dài. Cụ thể, những người ngủ từ 6-7 tiếng mỗi đêm có nguy cơ tử vong do đau đớn tim hoặc đột quỵ tim thấp nhất so với những người ngủ ít hơn hoặc nhiều hơn. Nghiên cứu không tương tự thực hiện trên gần 72.000 phụ nữ cũng cho xuất hiện phụ nữ ngủ từ 9-11 tiếng mỗi đêm có thể mắc căn bệnh mạch vành cao hơn 38% so với những phụ nữ ngủ 8 tiếng. Như vậy, có nhiều bằng chứng cho xuất hiện mối mối liên quan giữa căn bệnh tim mạch và rối loạn giấc ngủ. (2)
• Mệt mỏi và suy giảm hiệu suất nhận thức: Ngủ quá nhiều khiến cho cơ thể mệt mỏi, uể oải, thực hiện suy giảm nguy cơ tập trung, trì trệ năng lực nhận thức và tác động tới các vận động trong ngày. Chưa nói, nguy cơ tai nạn ở những người ngủ nhiều, buồn ngủ vào ban ngày cũng là vấn đề rất đáng quan ngại.
• Nhức đầu: Sau một giấc ngủ ngắn 3-4 giờ hoặc ngủ dài hơn 9 giờ, khi thức giấc chúng ta sẽ có cảm giác đầu óc quay cuồng và đau đớn đầu dữ dội. Những người ngủ quá nhiều vào ban ngày thực hiện gián đoạn giấc ngủ buổi tối cũng có thể gặp phải đau đớn đầu vào buổi sáng. Điều này là do tác động của việc ngủ quá nhiều lên những dưỡng chất dẫn truyền thần kinh trong não, gồm có serotonin.
• Béo phì và đái tháo đường: Tăng cân là hậu quả của ngủ nhiều do nằm một chỗ, cơ thể không đốt cháy được năng số lượng. Một nghiên cứu cho xuất hiện những người ngủ 9-10 giờ mỗi đêm trong 6 năm có thể gặp phải béo phì cao hơn 21% so với những người ngủ từ 7-8 giờ. Sau nguy cơ béo phì là đái tháo đường (tiểu đường).
• Tử vong: những nghiên cứu cho xuất hiện người ngủ 9 giờ trở lên mỗi đêm có tỷ lệ tử vong cao hơn đáng nói so với những người ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm. vì sao cho mối tương quan này không được nêu cụ thể nhưng mà các nhà nghiên cứu phát hiện ra trầm cảm và mối quan hệ xã hội thấp có thể mối liên quan tới chứng ngủ nhiều quá mức. Từ đó, suy đoán những yếu tố này có thể mối liên quan tới sự gia tăng tỷ lệ tử vong được quan sát được ở những người ngủ quá nhiều.

2. tác động sức khỏe tinh thần

Tâm lý gặp phải tác động nặng nề từ giấc ngủ. Ngủ ít quá thường hay ngủ nhiều quá đều có thể dẫn tới mệt mỏi, không dễ dàng tập trung, cáu kỉnh và mất đi niềm vui sống. Nói theo cách đơn giản thì cuộc sống có thể trở nên không dễ dàng khăn hơn và tất cả thứ kém hứng thú hơn. Nếu những dấu hiệu sa sút tinh thần này đủ nghiêm trọng và nếu để lâu, có thể dẫn tới trầm cảm nặng.

Mặt không tương tự, trầm cảm vốn có mối liên quan chặt chẽ tới rối loạn giấc ngủ, ví như ngủ nhiều, nhu cầu ngủ quá mức có thể thực hiện thay thế đổi đồng hồ sinh học, tác động tới việc điều chỉnh giấc ngủ. Ở những người, nếu vấn đề này nghiêm trọng hơn theo thời gian, rối loạn giấc ngủ có thể tiến triển thành chứng mất ngủ hoàn toàn và hậu quả có thể dẫn tới trầm cảm ở tình trạng nặng.

Ngoài ra, các vấn đề rối loạn tâm lý như rối loạn lo âu tổng quát, rối loạn lo sợ sau chấn thương, rối loạn lưỡng cực cũng là nguyên nhân dẫn tới rối loạn giấc ngủ. Giấc ngủ và sức khỏe tinh thần thực sự có mối quan hệ với nhau, nếu một trong hai yếu tố gặp phải tác động có thể khiến cho cho yếu tố còn lại trở nên nghiêm trọng.

Tóm lại, muốn biết ngủ nhiều có gặp phải sao không cần phải xem xét trạng thái tinh thần của mình, từ đó sẽ có cách kiểm tốt nhất.

3. tác động tới đời sống hàng ngày

Giấc ngủ tác động tới hiệu suất nhận thức, động lực và hành vi của một người. Sức khỏe và hạnh phúc của một người cũng tác động rất nhiều từ giấc ngủ.

Cũng tương tự ngủ ít, ngủ nhiều khiến cho cá nhân không hoặc suy giảm hứng thú với các vận động xã hội. Trong khi đó, nghiên cứu cho xuất hiện tình trạng vận động xã hội vào buổi tối cao hơn có thể giúp cho suy giảm buồn ngủ và thời gian ngủ ngắn hơn, cụ thể ít hơn 20-30 phút nếu vận động trong hơn 6 giờ (3). Ngoài ra, vận động xã hội tương tự như vận động thể dưỡng chất, giúp cho cơ thể tiêu hao năng số lượng, tăng nhu cầu ngủ và ngủ ngon hơn vào buổi tối.

Cách tăng cao tình trạng ngủ quá nhiều

những mẹo giúp cho bạn ngủ tốt hơn vào buổi tốt và tăng cao tình trạng buồn ngủ quá nhiều vào ban ngày.

• Tránh các dưỡng chất kích thích như cà phê, trà, soda, đồ uống có đường… khoảng tầm 2 giờ trước khi ngủ buổi tối.
• Tránh chơi thể thao hoặc bất kỳ vận động kích thích nào sau 6-7 giờ tối.
• Thêm vào lịch sinh hoạt các vận động thư giãn trước lúc ngủ tối: đọc sách, nghe nhạc, giãn cơ.
• Không ăn quá nhiều và thịnh soạn vào buổi tối, đồng thời tránh uống rượu vào buổi tối.
• Bắt tín hiệu buồn ngủ (ngáp, nặng cổ, ngứa ngáy mắt…) của cơ thể và tôn trọng cơ thể mình bằng cách thuận theo tín hiệu đó.
• Phòng ngủ chỉ để ngủ, không dùng để lao động, ăn uống, xem TV thường hay cho vật nuôi ngủ cùng.
• Tắm nước nóng 2 giờ trước khi ngủ để giúp cho thư giãn và đưa giấc sâu hơn.
• Nếu không thể ngủ hoặc đã từng thức hơn 20 phút, hãy đứng dậy và lao động không tương tự.
• Nếu đã từng thức dậy vào buổi sáng bằng tất cả cách phải ra khỏi giường.
• Tránh sử dụng màn hình ánh sáng xanh ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
• Nhờ sự trợ giúp cho của những loại thảo dược có công dụng an thần, ngủ ngon như: táo gai (có tác dụng suy giảm lo sợ, lo lắng), tinh dầu chanh tươi (thực hiện dịu và đưa giấc), hoa lạc tiên (chống trầm cảm và mất ngủ), cây nữ lang – Valerian (giúp cho an thần), hoa cúc (thực hiện dịu và hỗ trợ tiêu hóa)…
• Dùng thuốc melatonin (một loại hormone tự nhiên chủ yếu được sản xuất bởi tuyến tùng trong não, có vai trò trong việc quản lý chu kỳ ngủ-thức và nhịp sinh học của cơ thể) theo hướng dẫn của bác sĩ để điều chỉnh lại đồng hồ sinh học.

Nếu đã từng sử dụng nhiều liệu pháp nhưng mà tình trạng không tăng cao, chúng ta nên thăm thăm khám bác sĩ để tìm nguyên nhân và xử trí phù hợp.

Để đặt lịch thăm khám, điều trị rối loạn giấc ngủ tại Hệ thống phòng thăm khám Đa khoa Hưng Thịnh, Quý khách vui lòng liên hệ:

Tóm lại, ngủ nhiều có tốt không? Thực tế cho xuất hiện ngủ ít, ngủ nhiều nếu ở mức thái quá đều không có lợi cho sức khỏe. Ngủ quá nhiều có thể dẫn tới những căn bệnh lý nguy hiểm như tim mạch, béo phì, đái tháo đường, đau đớn đầu… Người ngủ nhiều không thông thường cần phải đi thăm khám bác sĩ chuyên khoa thần kinh để được nhận xét và điều trị hữu hiệu.