Nhịp tim thông thường của người trưởng thành khỏe mạnh tầm 60-90 lần mỗi phút. vận động thể dinh dưỡng giúp cho tim vận động hữu hiệu. Người không có thói quen tập thể thao có thể bắt đầu từ từ bằng cách đi bộ, đạp xe hoặc tập yoga. Sau một thời gian tiến hành quen với vận động, bạn có thể chạy bộ, tập gym cường độ cao hơn.
Nhân viên văn phòng, ngồi nhiều giờ trong ngày nên nghỉ giải lao, thường xuyên đứng dậy, đi bộ quanh văn phòng, xuống hành lang thư giãn tinh thần. Những cách đơn giản này giúp cho giảm sút đau đớn tức xương khớp, tốt cho tim.
Giữ không gian sống, lao động mát mẻ
Môi trường nóng có thể tiến hành tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi vì cơ thể phải lao động nhiều hơn để hạ nhiệt. Ở trong những khu vực mát mẻ giúp cho tim không lao động quá sức.
Bỏ thuốc lá
Hút thuốc và các sản phẩm thuốc lá không tương tự tiến hành cho động mạch và tĩnh mạch nhỏ lại. Điều này có thể dẫn tới nhịp tim cao hơn vì tim phải bơm mạnh hơn để đưa máu tuần hoàn khắp cơ thể. Bỏ thuốc lá cũng giúp cho cân bằng cholesterol, tốt cho huyết áp.
Chăm sóc sức khỏe tinh thần
hoang mang, lo lắng, rối loạn ám ảnh cưỡng chế và tâm thần phân liệt có thể tiến hành tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi. Người gặp phải hoang mang cố gắng tìm cách thư giãn để tiến hành giảm sút nhịp tim. Tham gia một lớp yoga hoặc thiền cũng có thể giúp cho ích. Người mắc các chứng bệnh tâm thần không tương tự có thể cần phải bác sĩ điều trị.
Lưu ý chế độ sinh hoạt
chế độ sinh hoạt lành mạnh là nền tảng của sức khỏe tim mạch. Thực phẩm có lợi cho tim gồm có rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, sản phẩm từ sữa không béo hoặc ít béo, cá có nhiều axit béo omega-3 (cá hồi, cá ngừ, cá hồi vân), thịt nạc, trứng, các loại hạt. Dầu hạt cải, dầu ngô, dầu ô liu và dầu mè… có hàm số lượng dinh dưỡng béo không bão hòa đơn và đa cao cũng tốt cho sức khỏe.
Kiểm soát số lượng caffeine
Thói quen uống cà phê hoặc các loại đồ uống không tương tự có chứa caffeine có thể tiến hành tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi. Caffeine thúc đẩy cơ thể giải phóng các hormone như adrenaline, gây ra tăng mạch và huyết áp. Khi không thể bỏ cà phê hoặc các loại đồ uống không tương tự, hãy thử giảm sút số lượng tiêu thụ.
Uống nhiều nước
Mất nước tiến hành cho nhịp tim tăng lên. Mỗi người nên uống tầm 8 cốc nước mỗi ngày, song có những lúc cơ thể cần phải nhiều dinh dưỡng lỏng hơn như khi tập thể thao, thời tiết nóng, mang thai hoặc cho con bú.
giữ cân nặng phù hợp
Người thừa cân, béo phì thường có nhịp tim khi nghỉ ngơi nhanh hơn. giữ cân nặng phù hợp bằng cách xây dựng thực đơn ăn uống, nghỉ ngơi, tập luyện khoa học. Không nên ăn kiêng khắc nghiệt tiến hành cho cơ thể suy kiệt, thiếu dinh dưỡng.
Ngủ nhiều hơn
Ngủ đủ giấc tạo điều kiện cho cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi, giảm sút stress bởi những áp lực của cuộc sống. Ngủ đủ giấc có thể giảm sút nhịp tim khi nghỉ ngơi. Thiếu ngủ có thể tiến hành tim đập nhanh, tác động tới uy tín cuộc sống.
Cách để ngủ ngon là thiết lập thói quen ngủ tốt, giữ tinh thần thoải mái. Đi ngủ vào một khung giờ trong ngày, tránh sử dụng điện thoại, máy tính bảng trước khi ngủ, tập thở để cơ thể thư giãn, dễ vào giấc hơn.
Lê Nguyễn (Theo WebMD)
| Độc giả gửi vấn đề về chứng bệnh tim mạch tại đây để bác sĩ giải đáp |
