Những điều người huyết áp cao nên thực hiện khi thức dậy

vận động thể dinh dưỡng

vận động thể dinh dưỡng là một trong những cách tốt nhất để kiểm soát huyết áp cao. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, người thường xuyên tập luyện có thể giảm sút nguy cơ tử vong do căn bệnh tim. Nên chọn lựa hình thức vận động thể dinh dưỡng phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình, đặt mục tiêu tập luyện 150 phút mỗi tuần hoặc 30 phút tất cả các ngày trong tuần. Người có căn bệnh nền nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện.

Ăn sáng cân bằng

Người huyết áp cao nên giữ bữa sáng giàu dinh dưỡng xơ, kali, magiê để ổn định số lượng đường trong máu, hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Các loại thực phẩm như yến mạch, chuối, rau lá xanh, các loại hạt là lựa chọn lựa lành mạnh cho bữa sáng. Yến mạch góp phần hạ huyết áp do dinh dưỡng xơ beta-glucan. Các loại thực phẩm giàu kali như chuối, nho khô, mơ có thể cân bằng số lượng natri, giảm sút áp lực lên động mạch.

Đánh răng và dùng chỉ nha khoa

Vi khuẩn từ nhiễm trùng nướu răng có thể di chuyển tới nhiều nơi trong cơ thể thông qua tĩnh mạch, thực hiện hỏng động mạch, tim, não, có thể dẫn tới huyết áp cao. Sức khỏe răng miệng kém cũng có thể thực hiện giảm sút tốt nhất của thuốc điều trị huyết áp. Vì vậy, mỗi người nên trở thành thói quen chăm sóc răng miệng đúng cách.

Uống nước

Mất nước có thể thực hiện cho tĩnh mạch co lại, tăng áp lực cần thiết phải thiết để bơm máu đi khắp cơ thể, tăng huyết áp. thế vì uống một tách cà phê, bạn nên giữ thói quen uống một cốc nước khi thức dậy để bù số lượng nước đã từng mất cho cơ thể sau một đêm ngủ. Thói quen này cũng giúp cho hệ tuần hoàn vận động tốt nhất. Uống khoảng tầm 200 ml nước khi thức dậy, giữ thói quen này trong thời gian dài để đạt những lợi ích tối ưu.

Thư giãn

Thiền, chánh niệm, các bài tập thở sâu góp phần giảm sút hoang mang, gia tăng huyết áp bằng cách thực hiện dịu hệ thần kinh, giảm sút sản xuất hormone hoang mang cortisol. Hàng ngày, mỗi người nên dành 5-10 phút thức dậy để tập thở muộn và sâu góp phần giúp cho tinh thần thư giãn, gia tăng sức khỏe tim mạch.

Ngoài những cách trên, người căn bệnh nên hạn chế số lượng muối, tránh ăn mì ăn liền, khoai tây chiên mặn và các thực phẩm nhẹ đóng gói không không khác. Người tích trữ nhiều mỡ ở bụng, mông và đùi có nguy cơ huyết áp cao. giảm sút huyết áp bằng cách ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, sữa ít béo.

Lê Nguyễn (Theo Eating Well)