Ăn sáng đủ dinh dưỡng, uống nước và thực hiện các bài tập kéo giãn vào buổi sáng góp phần suy giảm căng cơ, tâm trạng thoải mái hơn.
Thói quen buổi sáng là yếu tố quan trọng quyết định tin cậy vận động cả ngày. những mẹo dưới đây giúp cho bạn tăng tỉnh táo, sự tập trung và dồi dào năng số lượng trong ngày.
Thời gian thức dậy nhất quán
Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng góp phần điều chỉnh nhịp sinh học, giúp cho ngủ ngon và sâu giấc hơn vào buổi tối. Ngủ đủ giấc để tránh mệt mỏi, tập trung đơn giản hơn trong ngày. Nếu được, tất cả người nên ngủ trước 22h và thức dậy lúc 5h, giữ thói quen này nhắc cả vào cuối tuần.
Uống đủ nước và ăn sáng
Cơ thể có xu hướng mất nước sau một đêm ngủ dài. Uống nước ngay khi thức dậy vào buổi sáng để bù nước, giúp cho thận đào thải độc tố. Ăn bữa sáng lành mạnh đưa đến năng số lượng cần phải thiết. Nên ăn trong vòng hai giờ sau khi thức dậy và ưu tiên các món lành mạnh, giàu protein như sữa chua, thịt gà, cá, trứng, trái cây, bánh mì nướng nguyên cám…
phối hợp kéo giãn
Động tác kéo giãn cơ thể mỗi buổi sáng có thể mang lại những lợi ích.
suy giảm đau đớn tức: Kéo giãn thường xuyên có tác dụng suy giảm đau đớn tức và căng cơ, khớp, đồng thời thúc đẩy quá trình phục hồi mô.
suy giảm độ cứng và tăng phạm vi chuyển động: Độ cứng buổi sáng có thể dẫn tới suy giảm phạm vi chuyển động (nguy cơ khớp di chuyển theo nhiều hướng không tương tự nhau). Kéo giãn thường xuyên hỗ trợ giữ và tăng cao chuyển động của khớp.
Hạn chế nguy cơ chấn thương: Cơ bắp căng cứng tiến hành cho bạn khó khăn duỗi cơ hoàn toàn, tiến hành tăng nguy cơ căng cơ hoặc chấn thương khớp. Các bài tập giãn cơ góp phần suy giảm nguy cơ chấn thương, tăng độ linh hoạt khớp.
Kiểm soát stress: stress có thể triệu chứng dưới kiểu căng cơ và đau đớn tức, nhất là ở cổ, vai, vùng thắt lưng. Động tác kéo giãn vào buổi sáng như vươn mình đưa hai tay lên cao có thể suy giảm tình trạng stress.
Tăng lưu số lượng máu: Bài tập kéo giãn hỗ trợ tăng cao tuần hoàn và lưu số lượng máu, góp phần tăng cường năng số lượng mỗi sáng.
Tập thể dục thể thao sớm
vận động thể dinh dưỡng vào buổi sáng có lợi cho sức khỏe thể dinh dưỡng và tinh thần. Nó kích thích cơ thể tiết hormone hạnh phúc và thư giãn, từ đó tăng cường sự tập trung, tăng cao tâm trạng, thúc đẩy quá trình trao đổi dinh dưỡng, tăng năng số lượng. Bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ, vừa phải như đi bộ, tập yoga tới mạch bài tập tăng cường sức mạnh như nâng tạ.
Thực hành chánh niệm
Chánh niệm là phương pháp thực hành tập trung nhận thức vào thời điểm hiện tại. Để thực hành chánh niệm, bạn nên lựa chọn nơi yên tĩnh như phòng ngủ, phòng tắm. Tập trung vào hơi thở chánh niệm để tiến hành dịu tâm trí và suy giảm stress.
Lên kế hoạch cho một ngày
Dành vài phút để lập kế hoạch lao động, vui chơi cho một ngày giúp cho bạn chủ động hơn. Chia nhỏ việc và các khung giờ cụ thể giúp cho quản lý thời gian tốt hơn, từ đó tăng năng suất và tốt nhất.
Anh Chi (Theo Very Well Health)
| Độc giả gửi vấn đề về chứng bệnh thần kinh tại đây để bác sĩ giải đáp |
