Thực phẩm lên men, trái cây họ cam quýt, trứng, cá béo đưa đến vitamin, protein giúp cho tóc tiến triển, giữ màu tóc tự nhiên.
Tóc bạc sớm có thể do di truyền, thiếu hụt vitamin B12, protein, sắt và đồng. Hút thuốc và stress oxy hóa cũng là yếu tố nguy cơ. Tình trạng này tác động tới thẩm mỹ, gây ra mất tự tin trong giao tiếp. một vài thực phẩm góp phần thực hiện muộn quá trình lão hóa, tác động tới tóc.
Cam, quýt
Cam có nhiều vitamin C, tăng cường sản xuất collagen, giúp cho tóc chắc khỏe. dinh dưỡng chống oxy hóa trong cam đóng vai trò hàng đầu trong việc thúc đẩy tóc tiến triển. Các dinh dưỡng chống oxy hóa phòng chống các gốc tự do, ngăn ngừa tóc hư tổn. Loại quả này cũng chứa vitamin B12 và E hỗ trợ dưỡng ẩm sâu, phục hồi nang tóc. Ăn cam là một trong những cách đơn giản góp phần ngăn tóc bạc sớm.
Thực phẩm lên men
Probiotic giúp cho giữ sức khỏe đường ruột và còn tốt cho tóc. Ăn sữa chua, đậu nành, giấm, dưa chua có lợi cho tiêu hóa, thúc đẩy cơ thể sản sinh vi khuẩn có lợi. Vi khuẩn đường ruột này chịu trách nhiệm sản xuất vitamin B như vitamin B7. Thiếu hụt các dưỡng dinh dưỡng này dẫn tới thế đổi màu, độ chắc khỏe của tóc. Bổ sung thực phẩm lên men tự nhiên có thể giữ màu tóc tự nhiên lâu hơn.
Trứng
Lòng trắng trứng là nguồn protein dồi dào, góp phần phục hồi tóc. Người gặp phải tóc bạc sớm thường thiếu vitamin B12, ăn trứng giúp cho bổ sung số lượng vitamin này. Ăn trứng luộc hoặc rán phối hợp nhiều loại rau tốt cho sức khỏe. Người ăn chay trường nên bổ sung đậu nành hoặc ngũ cốc vào chế độ ăn để giữ an toàn mái tóc.
Cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi đưa đến axit béo omega-3 giúp cho tăng cường sức khỏe da đầu, giảm sút tình trạng khô, viêm có thể dẫn tới tóc bạc sớm. Chế độ ăn giàu omega-3 góp phần tăng lên tuần hoàn máu tới da đầu, đưa đến nhiều dinh dưỡng dinh dưỡng, oxy cho nang tóc, nhờ đó tóc tiến triển chắc khỏe hơn. Ngoài việc ăn uống đủ dinh dưỡng, mỗi người nên kiểm soát hoang mang để giữ mái tóc khỏe mạnh. Bởi hoang mang mạn tính có thể đẩy nhanh quá trình bạc tóc, tác động tới quá trình trao đổi dinh dưỡng, sức khỏe tổng thể.
Chuối
Chuối chứa kali có thể giữ da đầu khỏe mạnh. Loại quả này cũng có vitamin B6, thúc đẩy sản xuất các tế bào hồng cầu, mang oxy tới da đầu, giúp cho tóc tiến triển. đi kèm với vitamin C, chuối còn có silicon tự nhiên để tóc bóng mượt.
Lê Nguyễn (Theo Hindustan Times)
| Độc giả đặt vấn đề về dinh dưỡng tại đây để bác sĩ giải đáp |
