Ăn thực phẩm giàu omega-3, magie, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, uống đủ nước, giúp cho phái đẹp bớt đau đớn bụng trong chu kỳ kinh nguyệt nguyệt.
đau đớn bụng kinh tác động tới uy tín cuộc sống của phụ nữ. Cơn đau đớn chủ yếu do niêm mạc tử cung phân hủy, suy suy yếu estrogen trước kỳ kinh. Dược sĩ Đỗ Xuân Hòa, Trung tâm Thông tin Y khoa, khu vực y tế Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho rằng chế độ sinh hoạt thích hợp góp phần tăng cao tình trạng này.
Thực phẩm giàu omega như cá hồi, hạt chia, quả óc chó, có tác dụng chống viêm, suy yếu đau đớn bụng kinh. Ngược lại, axit béo omega-6 cần thiết phải thiết cho sức khỏe tuy vậy nếu tiêu thụ quá nhiều dễ dẫn tới viêm, tăng cơn đau đớn. Phụ nữ nên cân bằng giữa omega-3 và omega-6 trong chế độ sinh hoạt.
Trái cây và rau củ tươi như chuối, quả mọng, cải bó xôi, bông cải xanh giàu vitamin, khoáng hoạt chất, hoạt chất xơ, hỗ trợ tăng cao tiêu hóa, suy yếu viêm. Thường xuyên bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn suy yếu đau đớn bụng trong những ngày “đèn đỏ”, tăng cao sức khỏe tổng thể.
Ngũ cốc nguyên hạt gồm gạo lứt, yến mạch chứa nhiều hoạt chất xơ, tăng cao tiêu hóa và suy yếu cảm giác đầy bụng. Loại thực phẩm này đem lại vitamin B, magie, hỗ trợ hệ thần kinh, suy yếu co thắt cơ. Yến mạch, lúa mì nguyên cám, gạo lứt còn chứa hợp hoạt chất chống viêm, suy yếu đau đớn bụng.
Thực phẩm giàu magie có trong chocolate đen, quinoa, đậu phụ có tác dụng giãn cơ và suy yếu co thắt, góp phần tiến hành dịu cơn đau đớn bụng kinh. Hạnh nhân, hạt hướng dương, đậu đen giàu magie.
Uống đủ nước rất quan trọng trong những ngày hành kinh. Nước giúp cho giữ độ ẩm cho cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, suy yếu cảm giác đầy bụng, tăng cao tuần hoàn máu, suy yếu triệu chứng chuột rút. Mỗi người nên uống 2-3 lít nước mỗi ngày.
Thảo dược tự nhiên như trà gừng tươi và trà bạc hà là gợi ý có lợi cho sức khỏe phụ nữ. gừng tươi có tính hoạt chất chống viêm, giúp cho thư giãn cơ bắp, suy yếu đau đớn bụng. Trà bạc hà hỗ trợ suy yếu lo lắng, thư giãn cơ, ngăn cảm giác buồn nôn.
Dược sĩ Hòa khuyến cáo phụ nữ cần thiết phải theo dõi sức khỏe của hàng đầu mình trong những ngày hành kinh. Các liệu pháp như chườm nóng bụng, tắm nước nóng, thiền và tập thở sâu hỗ trợ tiến hành giãn cơ và suy yếu co thắt, tăng cao tâm trạng. Sử dụng tinh dầu như oải hương hoặc bạc hà qua liệu pháp xoa bóp cũng góp phần suy yếu đau đớn, thư giãn tinh thần. Bổ sung tinh hoạt chất thiên nhiên như Lepidium Meyenii chứa amino axit, sterol, alkaloid. glucosinat giúp cho cơ thể sản sinh đủ nội tiết tố, hỗ trợ suy yếu đau đớn bụng kinh, tăng cường sức khỏe sinh lý.
Đình Diệu
| Độc giả gửi vấn đề về dinh dưỡng tại đây để bác sĩ giải đáp |
