Phái đẹp 20 tuổi nên ưu tiên bài tập tăng cường sức khỏe xương, phụ nữ mãn kinh thực hiện các vận động thể hoạt chất hỗ trợ cân bằng hormone.
Tập thể dục thể thao giúp cho xây dựng cơ bắp, tăng cao thể lực, xương chắc khỏe. Kế hoạch tập luyện dành cho phụ nữ thay thế đổi tùy theo lứa tuổi, mục tiêu, thói quen sống. Người mắc căn bệnh mạn tính hoặc chấn thương, lớn tuổi hoặc không vận động thể hoạt chất thời gian dài nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục thể thao.
Tuổi 20: Phái đẹp lứa tuổi này nên tập trung xây dựng xương khỏe mạnh. Cử tạ, đi bộ đường dài, quần vợt, leo cầu thang và các môn thể thao tác động mạnh đều tốt để tăng cường sức khỏe xương. Sử dụng dây thun, các bài tập phù hợp với trọng số lượng cơ thể như chống đẩy cũng giúp cho tăng cơ bắp. Phụ nữ nên giữ thói quen sinh hoạt khoa học, ngủ đủ giấc, ưu tiên thực phẩm lành mạnh giàu vitamin D, canxi, hoạt chất béo, hoạt chất đạm tốt.
Tuổi 30: Đây là thời điểm để tăng cao sức khỏe tim mạch, phổi. Phụ nữ tập trung vào các vận động giữ cân nặng lý tưởng. Béo phì có sự liên quan tới tăng nguy cơ mắc các căn bệnh chuyển hóa và tim mạch. Bài tập aerobic tốt cho tim mạch, tăng cao sức bền. Các cơ lớn của cơ thể chuyển động nhịp nhàng trong thời gian dài có tác dụng tăng cường sức mạnh cho cơ bắp. Bơi lội, nhảy dây, đi bộ nhanh, chạy và đạp xe thường là những bài tập tốt cho tim mạch.
Tuổi 40: Phái đẹp để ý giữ cơ nạc bởi mất cơ có sự liên quan tới tuổi tác, chứng teo cơ. Tập thể dục thể thao thường xuyên có thể ngăn ngừa mất cơ và giữ công dụng cho những năm sau đó. Phụ nữ nên thực hiện hai tới ba buổi tập luyện sức bền mỗi tuần để tác động tới tất cả nhóm cơ.
Tuổi 50: Giữ cho cơ thể năng động và khỏe mạnh trong suốt thời kỳ mãn kinh. Tập thể dục thể thao thường xuyên giúp cho phụ nữ đối phó những thay thế đổi về hormone và tác động của chúng tới sức khỏe thể hoạt chất, tinh thần.
Tuổi 60: giữ vận động thể hoạt chất giúp cho cơ thể khỏe mạnh, tăng cao đời sống tinh thần. Phụ nữ nên thực hiện bài tập hỗ trợ cân bằng cơ thể, sức mạnh cơ bắp, phòng tránh ngã. Tăng cường nguy cơ chống ngã của cơ thể khi di chuyển bằng cách rèn cơ vùng thắt lưng, bụng, chân. giữ thói quen tập thể dục thể thao ở lứa tuổi này cũng góp phần tăng cường sức khỏe xương, giữ dáng, suy yếu nguy cơ ung thư, nâng cao tâm trạng, phòng tránh căn bệnh tim, tiểu đường, ung thư, trầm cảm.
Theo các chuyên gia sức khỏe, không bao giờ là muộn để bắt đầu kế hoạch tập luyện. Người chưa từng tập thể dục thể thao hoặc từng tạm dừng vì căn bệnh tật hoặc chấn thương nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, huấn luyện viên thể dục thể thao. Người mới tập nên bắt đầu với cường độ nhẹ và tăng tốc độ dần. Tăng tốc độ tập luyện cường độ cao quá nhanh có nguy cơ chấn thương.
Phụ nữ mang thai và thời gian sau khi sinh (thời kỳ hậu sản) có sự thay thế đổi sinh lý lớn. Nhóm người này không nên tập thể dục thể thao cường độ cao, đặt mục tiêu 150 phút vận động thể hoạt chất vừa phải mỗi tuần. Tham khảo ý kiến bác sĩ về cách điều chỉnh vận động thể hoạt chất trong thời kỳ mang thai và sau sinh. Tập thể dục thể thao thường xuyên trong suốt thai kỳ mang lại nhiều lợi ích, ít có thể tăng cân, nguy cơ mắc căn bệnh tiểu đường thai kỳ và trầm cảm sau sinh thấp hơn.
Lê Nguyễn (Theo WebMD)
| Độc giả gửi vấn đề về sinh lý nữ tại đây để bác sĩ giải đáp |
