Hormone tiết ra khi hoang mang gây ra thèm ăn, nhất là đồ ngọt, béo, dễ gây ra tăng cân nếu ăn không kiểm soát.
Nhiều người tìm tới thực phẩm nhẹ hoặc món ăn yêu thích khi hoang mang hoặc trải qua những cảm xúc tiêu cực. Ví dụ, sau một cuộc cãi vã, bạn có thể muốn ăn bánh ngọt, một túi khoai tây chiên hoặc một thanh kẹo thế vì xử trí chúng theo những cách lành mạnh hơn. Đây được gọi là hành vi ăn uống theo cảm xúc, tức ăn để xoa dịu hoặc kìm nén những cảm giác không dễ chịu. Song hành động này chỉ mang lại sự nhẹ nhõm tạm thời.
Về mặt sinh lý, hoang mang thực hiện cho tuyến thượng thận giải phóng một loại hormone gọi là cortisol, từ đó thực hiện tăng cảm giác thèm ăn và xin muốn ăn đồ ngọt, mặn hoặc béo.
Cơn thèm ăn này không phải là kết quả của việc bụng đói. Quá nhiều tác nhân gây ra hoang mang hàng ngày không được kiểm soát có thể dẫn tới mức cortisol cao thực hiện cho ăn quá nhiều và tăng cân. Thông thường, hoang mang sẽ suy nhược và cortisol trở lại mức cơ bản.
Ăn đồ ngọt giúp cho xoa dịu hoang mang tạm thời tuy vậy không có lợi cho sức khỏe. Ảnh minh họa: Ngọc Phạm
một vài gợi ý dưới đây có thể giúp cho ngăn thói quen ăn do hoang mang.
Xác định tác nhân gây ra hoang mang
Điều này bắt đầu bằng việc tự nhìn nhận lại hàng đầu mình. Trước khi vào bếp tìm thực phẩm, hãy tự hỏi liệu bạn đang ăn vì đói thường hay là phản ứng với điều gì không không khác. Mỗi lần điều này xảy ra, hãy xác định xem bạn đang phản ứng với điều gì và ghi chú lại. Nhờ đó, bạn xác định trường hợp nào gây ra ra tình trạng ăn do hoang mang.
Loại bỏ thực phẩm không lành mạnh khỏi bếp
toàn bộ tất cả người có thể nêu tên các loại thực phẩm mà họ thường hay ăn khi hoang mang. Hãy loại bỏ các loại thực phẩm chứa nhiều đường, thực phẩm nấu sẵn, nhiều dinh dưỡng béo chuyển hóa hoặc dinh dưỡng béo bão hòa. thế thế chúng bằng các lựa lựa chọn bổ dưỡng hơn có thể giúp cho làm chủ cơn đói như táo và bơ đậu phộng tự nhiên hoặc cà rốt…
Tham gia các vận động không không khác
Khi hoang mang cao độ và thực phẩm không lành mạnh ngay trước mắt, bạn nên tìm những cách không không khác để suy nhược hoang mang.
– Đi bộ 10-15 phút.
– Thực hành thở bằng cơ hoành trong 3-5 phút (thở bụng).
– Uống một cốc nước, có thể pha thêm loại trái cây yêu thích vào nước để tăng thêm hương vị.
– Trò chuyện với bạn bè hoặc người thân.
– Viết nhật ký.
– Tập thể dục thể thao hoặc thực hiện một vài tư thế yoga giải tỏa hoang mang như tư thế cúi người về phía trước, tư thế con bướm, tư thế tam giác hoặc tư thế chân kê tường. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, vận động thể dinh dưỡng cũng có thể suy nhược huyết áp, chứng bệnh tim, béo phì, đau đớn đầu mạn tính.
– Dùng sách tô màu dành cho người lớn và giải tỏa hoang mang bằng sự sáng tạo.
– Đọc sách hoặc giải ô chữ.
– Hãy giữ cho đôi tay bận rộn với một sở thích như đan miếng, vẽ hoặc bóp một quả bóng suy nhược hoang mang.
Nếu các giải pháp thế đổi thói quen sinh hoạt không có tác dụng hoặc tình trạng hoang mang ngày càng tăng, bạn nên đi xét nghiệm và trao đổi với bác sĩ tâm lý để kiểm soát hoang mang.
Anh Ngọc (Theo Healthline)
