Huyết áp tăng có thể do người chứng bệnh ăn thực phẩm nhiều muối, lười tập thể thao hoặc uống nhiều rượu bia.
Huyết áp là áp lực của máu lên thành mao mạch và động mạch, được biểu thị bằng hai chỉ số trên máy đo. Số trên cùng là huyết áp tâm thu, biểu thị áp lực hoặc lực tác động lên động mạch khi tim bơm máu. Số còn lại là chỉ huyết áp tâm trương, áp lực máu lên thành động mạch khi tim giãn ra.
Huyết áp thường thì khi chỉ số tâm thu dưới 120 mmHg, tâm trương dưới 80 mmHg. Huyết áp cao khi huyết áp tâm thu ≥140 và/hoặc huyết áp tâm trương ≥90 mmHg. Huyết áp cao tức là tim phải lao động nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể, theo thời gian có thể gây nên xơ cứng động mạch, đột quỵ, tổn thương thận… Huyết áp tăng cao có thể do nhiều yếu tố.
Ăn nhiều thực phẩm nấu sẵn
số lượng muối nạp vào cơ thể có tác động trực tiếp tới huyết áp, tiến hành mất cân bằng giữa natri và kali, từ đó suy nhược nguy cơ lọc nước của thận.
Thực phẩm nấu sẵn như bánh mì, ngũ cốc ăn sáng, khoai tây chiên, bánh quy, pizza, đậu và rau đóng hộp, súp đóng hộp và nước sốt đều chứa những lượng muối nhất định để giữ món ăn được lâu. Nếu ăn quá nhiều khiến cho huyết áp tăng.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch chứng bệnh (CDC) Mỹ khuyến nghị số lượng muối tiêu thụ ở mỗi người chỉ tối đa 2.300 mg mỗi ngày. Người chứng bệnh huyết áp cao nên cắt suy nhược thực phẩm đóng gói, tăng cường các loại tươi ngon, giàu dinh dưỡng dinh dưỡng như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt, cá, dầu ô liu.
Uống nhiều rượu bia
Uống rượu vừa phải (một ly mỗi ngày với phụ nữ, hai ly với nam giới) thường không gây nên hại. Tuy nhiên, uống nhiều rượu hơn có thể dẫn tới huyết áp cao mạn tính. Thói quen này cũng có thể tiến hành tăng nguy cơ mắc chứng xơ vữa động mạch, tích tụ mảng mỡ trong động mạch, dẫn tới đau đớn tim, đột quỵ.
Lười tập thể thao
Người ngồi quá nhiều hoặc có thói quen sinh hoạt ít vận động có thể tác động tới sức khỏe tổng thể gồm có cả hệ tim mạch. Lười tập thể thao có xu hướng gây nên thừa cân hoặc béo phì, một trong những nguyên nhân hàng đầu của huyết áp cao.
vận động thể dinh dưỡng thường xuyên tiến hành cho các mao mạch linh hoạt và ít nhạy cảm hơn, nhờ đó giữ huyết áp khỏe mạnh. Người chứng bệnh huyết áp cao nên đặt mục tiêu tập thể thao cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, khoảng tầm 20-30 phút mỗi ngày. Các bài tập phù hợp gồm đạp xe, đi bộ nhanh, bơi lội, yoga.
stress quá mức
Ở trạng thái stress, các hormone cortisol và adrenaline được giải phóng vào máu tiến hành tăng nhịp tim, huyết áp và co mao mạch. Nếu tình trạng này chỉ thoáng qua, kết thúc nhanh chóng thì không nguy hại. Tuy nhiên stress mạn tính xảy ra liên tục, khiến cho cơ thể không có thời gian phục hồi, tiến hành cho huyết áp tiếp tục tăng cao nhiều ngày.
vận động thể dinh dưỡng là cách đơn giản để suy nhược nồng độ hormone stress và tác động tới huyết áp. Thực hành chánh niệm như thở sâu, thiền và yoga, đọc sách, nghe nhạc cũng có thể giúp cho ích.
Ngưng thở khi ngủ
Ngủ thiếu giấc có thể gây nên tăng hormone gây nên stress hoặc tăng cảm giác thèm ăn vặt góp phần tăng cân, cả hai đều tiến hành tăng huyết áp. Chứng ngưng thở khi ngủ có thể khiến cho oxy máu suy nhược xuống, tim phải vận động nhiều hơn để bù vào dẫn tới huyết áp cao.
Người chứng bệnh có các dấu hiệu như ngáy thường xuyên, tiếng ngáy không đều, ngưng thở khi ngủ, buồn ngủ quá mức vào ban ngày cần phải đi kiểm tra chuyên khoa.
Sử dụng thuốc
những loại thuốc có thể tiến hành tăng huyết áp như thuốc chống trầm cảm, thuốc thông mũi, thuốc tránh thai, chống viêm loại NSAID. Người chứng bệnh nghi ngờ thuốc gây nên huyết áp cao cần phải trao đổi với bác sĩ thay thế đổi.
Bảo Bảo (Theo Prevention)
Độc giả đặt vấn đề chứng bệnh tim mạch tại đây để bác sĩ giải đáp |