Thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh thường đầy đủ dinh dưỡng

Dinh dưỡng sau sinh đóng vai trò quan trọng không những giúp cho mẹ phục hồi sức khỏe sau hành trình vượt cạn mà còn đem tới đủ dưỡng dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Vì vậy, việc xây dựng thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh giữ gìn đầy đủ dinh dưỡng, đa loại món ăn và ngon miệng là một yếu tố không thể thiếu trong việc chăm sóc sức khỏe sau sinh.

Tầm quan trọng của dinh dưỡng thời kỳ sau sinh là sao?

Dinh dưỡng sau sinh có tác động trực tiếp tới sức khỏe của mẹ và quá trình tiến triển của trẻ sơ sinh. Mẹ cần phải một thực đơn uống giàu dinh dưỡng để phục hồi cơ thể, nhất là khôi phục sức khỏe sau khi sinh, tránh tình trạng mệt mỏi và giữ số lượng sữa mẹ đầy đủ, đạt tin cậy để nuôi con. Protein, sắt, canxi, dinh dưỡng béo, vitamin, khoáng dinh dưỡng,… là những thành phần thiết yếu mà cơ thể mẹ cần phải bổ sung trong thời kỳ này. (1)

Một chế độ ăn phù hợp sẽ giúp cho mẹ có đủ năng số lượng cho cơ thể phục hồi nhanh chóng, tránh được các căn bệnh lý thường gặp sau sinh như thiếu máu, suy nhược cơ thể, mệt mỏi quá lâu,… Mặt không tương tự, các món ăn bổ dưỡng này cũng giúp cho bé nhận được những dưỡng dinh dưỡng qua sữa mẹ để tiến triển khỏe mạnh ngay từ những ngày đầu đời.

Thực đơn món ăn cho bà đẻ sau sinh cần phải giữ gìn gì?

Thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh không những là việc đem tới đầy đủ các dưỡng dinh dưỡng cần phải thiết mà còn cần phải phải giữ gìn sự phong phú, dễ ăn và dễ tiêu hóa. Các tiêu chí cơ bản khi lên thực đơn cho bà đẻ sau sinh gồm:

• Đầy đủ dinh dưỡng: Thực đơn cần phải phải đem tới đủ các nhóm dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể gồm đạm, tinh bột, dinh dưỡng béo, vitamin và khoáng dinh dưỡng. Điều này sẽ giúp cho mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe, đem tới đủ sữa cho bé và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe không tương tự sau sinh.
• Đa loại món ăn: Một thực đơn phong phú, đa loại sẽ giúp cho mẹ không cảm xuất hiện nhàm chán và kích thích khẩu vị, nhất là trong thời kỳ khôi phục cơ thể. Các món ăn cần phải được thay thế đổi liên tục để giữ gìn cơ thể không mắc phải thiếu hụt các dưỡng dinh dưỡng thiết yếu.
• Ngon miệng: Chị em sau sinh có thể gặp phải tình trạng ăn ít, ăn kém do cơ thể mệt mỏi, không dễ chịu. Do đó, các món ăn nên được nấu ngon miệng và hấp dẫn. Điều này sẽ giúp cho mẹ có cảm giác thèm ăn và ăn đủ số lượng thức ăn cần phải thiết.

Thực đơn gợi ý 7 ngày cho mẹ sau sinh thường

Dưới đây là những thực đơn cho mẹ sau sinh thường nhằm đem tới đầy đủ dưỡng dinh dưỡng và giúp cho mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe, các mẹ có thể tham khảo:

1. Thực đơn 1

• Cơm trắng
• Thịt thăn rang với tôm (thêm nghệ)
• Trứng thịt băm hấp
• Canh rau ngót thịt băm
• Đậu que luộc
• Tráng miệng với 1 quả chuối chín

2. Thực đơn 2

• Cơm trắng
• Canh mọc nấu bầu
• Gà rang nghệ
• Tôm sú hấp sả
• Tráng miệng: 1 – 2 miếng dứa ngọt

3. Thực đơn 3

• Cơm trắng
• Tôm đồng rim thịt nạc
• 1 quả trứng gà luộc
• Canh mướp nấu gạch tôm
• Tráng miệng một vài quả vải

4. Thực đơn 4

• Cơm trắng
• Gà tần ngải cứu
• 1 quả trứng gà luộc
• Canh mướp nấu gạch tôm
• Tráng miệng một vài quả vải

5. Thực đơn 5

• Cơm trắng
• Mướp đắng nhồi thịt hấp
• Canh bí xanh hầm móng giò
• Tráng miệng với mít

6. Thực đơn 6

• Cơm trắng
• Canh sườn thăn nấu củ quả
• Ruốc thịt lợn thăn
• Tráng miệng: Thanh long đỏ

7. Thực đơn 7

• Cơm trắng
• Cá kho tộ
• Thịt viên nhồi đậu sốt cà chua
• Đậu que luộc
• Tráng miệng: Vài quả mận hậu

8. Thực đơn 8

• Cơm trắng
• Canh cá nấu chua
• Chả lá lốt chiên
• Bí xanh luộc + nước canh bí luộc
• Tráng miệng: Xoài chín

9. Thực đơn 9

• Cơm trắng
• Thịt bò bít tết
• Rau củ luộc chấm lạc vừng
• Canh rau ngót nấu thịt băm
• Tráng miệng: Thanh long đỏ

10. Thực đơn 10

• Cơm trắng
• Thịt bò kho củ quả
• Ngồng cải luộc chấm trứng
• Canh tôm nõn nấu với bầu
• Tráng miệng: 1 ly sữa chua trái cây

11. Thực đơn 11

• Cơm gạo lứt
• Chả bò lá lốt
• Trứng gà non xào với mướp nhật
• Bí luộc và nước canh bí luộc

12. Thực đơn 12

• Cơm trắng
• Cá trắm kho tộ
• Rau bí xào với thịt bò
• Canh rau ngót nấu tôm khô
• Tráng miệng với dưa hấu

13. Thực đơn 13

• Cơm gạo lứt
• Canh chim bồ câu hầm hạt sen
• Tôm nõn rim nghệ
• Rau lang luộc
• Tráng miệng với đu đủ chín hoặc xoài chín

14.Thực đơn 14

• Cơm trắng
• Chân giò hầm củ cải
• Canh mướp nấu thịt bằm
• Tráng miệng: ly trái cây dầm sữa chua

15. Thực đơn 15

• Cơm trắng
• Thịt bò hầm khoai tây
• Trứng rán
• Canh rau ngót thịt băm
• Tráng miệng: 1 quả cam/1 quả táo/ chôm chôm

17. Thực đơn 17

• Cơm trắng
• Cá hồi áp chảo
• Rau củ luộc chấm lạc vừng
• Tráng miệng 1/2 quả cam và 1/2 quả táo
• Bữa phụ: một miếng phô mai

18. Thực đơn 18

• Hủ tiếu giò heo (200g hủ tiếu và 1 cái móng giò heo)
• 150 ml nước cam ép
• Bữa phụ: sữa chua yến mạch phối hợp trái cây tươi: kiwi, việt quất, dâu, chuối, táo,…

19. Thực đơn 19

• Cơm trắng
• Thịt bò xào súp lơ xanh (80g thịt bò và 60g súp lơ xanh)
• Canh sườn heo nấu bông atiso
• Tráng miệng: đu đủ chín

20. Thực đơn 20

• Mực xào rau củ (80g mực, 40g cà chua, 40g dưa leo và rau cần phải ta)
• Cơm trắng
• Trứng gà ta hấp
• Canh cải xoong nấu thịt băm
• Tráng miệng 80g nho xanh hoặc nho đỏ, nho đen
• Bữa phụ: bánh quy lạt và 180ml sữa tươi không đường

21. Thực đơn 21

• Cháo chim bồ câu (một con chim bồ câu, 30g gạo tẻ và 30g hạt sen)
• Tráng miệng dưa lưới hoặc dưa gang
• Bữa phụ: sữa chua trộn trái cây

22. Thực đơn 22

• Cơm trắng
• 100g thịt bò xào bông bí
• Canh rau củ hầm sườn non
• Tráng miệng: chuối
• Bữa phụ 180ml sữa tươi không đường

Lưu ý khi lựa lựa chọn thực đơn món ăn sau sinh thường

Sau sinh thường, mẹ cần phải được đem tới đầy đủ các dưỡng dinh dưỡng cần phải thiết để cơ thể nhanh chóng phục hồi sau hành trình vượt cạn cũng như giữ gìn sức khỏe để chăm sóc tốt cho con nhỏ. Vì thế, khi lựa lựa chọn thực đơn món ăn sau sinh thường, các mẹ nên lưu ý những yếu tố sau:

• Tùy vào thể trạng của mỗi người: Mỗi mẹ sẽ có một tình trạng sức khỏe không tương tự nhau, do đó, việc lựa lựa chọn thực đơn phù hợp cần phải được cân nhắc kỹ lưỡng. Nếu mẹ mắc phải thiếu máu, có thể bổ sung các thực phẩm giàu sắt như thịt bò, thịt chim, các loại rau giàu sắt lá đậm như rau ngót, rau dền,…
• Tùy vào điều kiện kinh tế: Thực đơn có thể thay thế đổi linh hoạt dựa vào điều kiện kinh tế của từng gia đình. Các món ăn có thể đơn giản hóa nhưng mà vẫn giữ gìn đủ dinh dưỡng dinh dưỡng.
• Nên tham khảo với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng: Trước khi thực hiện bất kỳ thay thế đổi nào trong thực đơn uống, mẹ bỉm nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để giữ gìn tính an toàn và tốt nhất.
• Lựa lựa chọn thực phẩm tươi sống, rõ nguồn gốc: Các thực phẩm được sử dụng trong thực đơn nên là thực phẩm tươi sống, rõ nguồn gốc, tránh các loại thực phẩm nấu sẵn để giữ gìn an toàn cho sức khỏe của mẹ và bé.

Dinh dưỡng sau sinh không những giúp cho mẹ phục hồi sức khỏe mà còn tác động trực tiếp tới tin cậy sữa cho bé. chủ yếu vì vậy, xây dựng thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh đầy đủ dinh dưỡng, đa loại món ăn và ngon miệng là điều vô cùng quan trọng trong thời kỳ này. Hy vọng với những gợi ý thực đơn trên, các mẹ bỉm sẽ dễ thực hiện xây dựng thực đơn uống phù hợp, giúp cho mẹ khỏe mạnh, bé thông minh và tiến triển tốt.