Ba tháng cuối thai kỳ đóng vai trò vô cùng quan trọng với sự tiến triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ bầu. Lúc này, chế độ dinh dưỡng nên được chú trọng để giữ gìn đem lại đầy đủ dưỡng hoạt chất nên thiết, giúp cho thai nhi tăng trưởng tốt và hỗ trợ mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh. Vậy thực đơn cho phụ nữ mang thai 3 tháng cuối nên gồm những gì để vừa đủ dinh dưỡng vừa giúp cho mẹ dễ tiêu hóa, hạn chế các vấn đề thường gặp như phù nề, táo bón thường hay đái tháo đường thai kỳ? Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây!
Tầm quan trọng của thực đơn dinh dưỡng trong 3 tháng cuối thai kỳ
Ba tháng cuối thai kỳ là thời kỳ quan trọng khi thai nhi tiến triển mạnh mẽ về cân nặng, não bộ, xương và các cơ quan nội tạng. Đặc biệt, phổi và thận của bé dần hoàn thiện để sẵn sàng chào đời. Đồng thời, cơ thể mẹ bầu cũng trải qua nhiều thế đổi, nhu cầu dinh dưỡng tăng cao để hỗ trợ sự tiến triển của bé và giữ gìn sức khỏe cho quá trình vượt cạn.
Vì thế, thực đơn cho phụ nữ mang thai 3 tháng cuối nên được xây dựng khoa học, không những đem lại đủ năng số lượng mà còn phải giữ gìn đầy đủ các dưỡng hoạt chất quan trọng như protein, hoạt chất béo, vitamin, khoáng hoạt chất và hoạt chất xơ. Chế độ dinh dưỡng phù hợp không những giúp cho thai nhi tiến triển toàn diện mà còn giúp cho mẹ bầu phòng ngừa các vấn đề thường gặp như thiếu máu, huyết áp cao thai kỳ, đái tháo đường thai kỳ…
quy định xây dựng thực đơn cho phụ nữ mang thai 3 tháng cuối
Xây dựng thực đơn cho phụ nữ mang thai 3 tháng cuối thai kỳ nên phải tuân thủ các quy định khoa học để giữ gìn đem lại đủ năng số lượng và dưỡng hoạt chất cho cả mẹ và bé. gồm:
1. Cân bằng các nhóm hoạt chất
Để giữ gìn sức khỏe cho mẹ và hỗ trợ sự tiến triển toàn diện của thai nhi, thực đơn cho phụ nữ mang thai 3 tháng cuối nên có sự cân bằng giữa các nhóm hoạt chất dinh dưỡng quan trọng như protein, tinh bột, hoạt chất béo, vitamin và khoáng hoạt chất.
- Protein: Là thành phần chủ yếu của tế bào, giúp cho cơ thể xây dựng mô và cơ bắp. Đặc biệt, protein rất quan trọng với sự tiến triển của cơ thể thai nhi.
- Tinh bột: Là nguồn năng số lượng chủ yếu của cơ thể. Tinh bột nên được bổ sung đầy đủ để giữ năng số lượng cho mẹ bầu và thai nhi.
- hoạt chất béo: hoạt chất béo là nguồn đem lại năng số lượng lâu dài và cũng rất nên thiết cho sự tiến triển não bộ của thai nhi.
- Vitamin và khoáng hoạt chất: Vitamin D, vitamin C, vitamin A, canxi, sắt, kẽm, magie và các khoáng hoạt chất không tương tự giúp cho thai nhi tiến triển các cơ quan, hệ thống miễn dịch, hệ xương và hệ thần kinh.
2. Lựa chọn lựa thực phẩm an toàn và lành mạnh
Khi xây dựng thực đơn trong 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu không những nên giữ gìn đầy đủ dưỡng hoạt chất mà còn phải chú trọng uy tín và độ an toàn của thực phẩm. Việc lựa chọn lựa thực phẩm đúng cách giúp cho hạn chế nguy cơ nhiễm khuẩn, ngộ độc thực phẩm và giữ an toàn sức khỏe của mẹ và bé.
Rau củ, trái cây hữu cơ, thịt cá tươi, trứng và sữa đạt chuẩn giúp cho hạn chế nguy cơ nhiễm khuẩn và dư số lượng hóa hoạt chất độc hại. Đồng thời, mẹ bầu nên tránh thực phẩm nấu sẵn, đồ hộp, nước ngọt có gas và các món chứa nhiều muối, đường, hoạt chất béo bão hòa để kiểm soát cân nặng và phòng ngừa hệ lụy thai kỳ.
Ngoài ra, cách nấu cũng rất quan trọng. Hấp, luộc, nướng hoặc áp chảo ít dầu là phương pháp tốt nhất để giữ lại dưỡng hoạt chất. Hạn chế chiên rán và không nấu quá chín nhằm bảo toàn vitamin, khoáng hoạt chất nên thiết cho mẹ và bé. Việc lựa chọn lựa thực phẩm an toàn, lành mạnh giúp cho mẹ giữ sức khỏe ổn định và hỗ trợ thai nhi tiến triển toàn diện.
Thực đơn cho phụ nữ mang thai 3 tháng cuối thai kỳ sao cho đủ hoạt chất?
Để thực đơn cho phụ nữ mang thai 3 tháng cuối thai kỳ đa kiểu, đầy đủ dưỡng hoạt chất, mẹ bầu nên đặc biệt chú trọng tới các yếu tố sau:
1. Nhu cầu năng số lượng
Vào ba tháng cuối thai kỳ, nhu cầu năng số lượng của thai phụ sẽ tăng lên trong vòng 450 calo mỗi ngày. Điều này là nên thiết để đáp ứng sự tiến triển nhanh chóng của thai nhi và đem lại năng số lượng cho những thế đổi thể hoạt chất trong cơ thể mẹ. Thai phụ có thể bổ sung nguồn năng số lượng từ tinh bột (gạo, khoai tây, bánh mì), hoạt chất béo (dầu thực vật, quả bơ, hạt) và protein (thịt, cá, trứng, đậu).
2. Nhu cầu tinh bột, hoạt chất đạm và hoạt chất béo
đi kèm nhu cầu về năng số lượng, ở những tháng cuối của thai kỳ, cơ thể mẹ bầu còn nên được bổ sung thêm:
- Tinh bột: đem lại năng số lượng chủ yếu cho cơ thể, tinh bột có thể được bổ sung từ các thực phẩm như gạo, khoai tây, bánh mì, yến mạch và các loại ngũ cốc nguyên hạt. Những thực phẩm này giúp cho đem lại nguồn năng số lượng bền vững cho mẹ bầu và giúp cho giữ mức đường huyết ổn định.
- hoạt chất đạm (Protein): Đây là hoạt chất dinh dưỡng quan trọng giúp cho tiến triển cơ bắp và các mô tế bào của mẹ và bé. phụ nữ mang thai nên bổ sung protein từ các nguồn thực phẩm như thịt gà, thịt bò, cá, trứng, đậu, các sản phẩm từ sữa. Protein cũng giúp cho sản xuất các tế bào máu, hỗ trợ hệ miễn dịch và phục hồi nhanh chóng sau khi sinh.
- hoạt chất béo: Mặc dù hoạt chất béo có thể gặp phải hạn chế trong một vài chế độ ăn kiêng, nhưng mà với phụ nữ mang thai, hoạt chất béo là nên thiết để tiến triển hệ thần kinh và não bộ của thai nhi. Các hoạt chất béo lành mạnh thường có trong dầu ô liu, dầu hạt cải, quả bơ, hạt chia, các loại hạt và các loại cá béo như cá hồi, cá thu.
3. Nhu cầu vitamin và khoáng hoạt chất
Các vitamin và khoáng hoạt chất là yếu tố không thể thiếu trong thực đơn của phụ nữ mang thai ở thời kỳ này. Cụ thể:
- Sắt: Sắt là khoáng hoạt chất giúp cho mẹ bầu ngăn ngừa tình trạng thiếu máu và giữ gìn sự tiến triển của thai nhi. Các thực phẩm giàu sắt gồm thịt đỏ, các loại đậu, rau xanh đậm và trái cây khô như mơ, nho khô,…
- Canxi: Canxi rất quan trọng trong việc tiến triển xương và răng của bé. Mẹ bầu có thể bổ sung canxi từ sữa, các sản phẩm từ sữa; các loại rau xanh như cải xoăn, bông cải xanh và các loại cá nhỏ có xương như cá mòi, cá hồi,…
- Vitamin D: Vitamin D giúp cho cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất và hỗ trợ sự tiến triển của hệ xương. Mẹ bầu có thể bổ sung vitamin D từ sữa, trứng, cá béo, và ánh sáng mặt trời.
- Axit folic: Axit folic thường được bổ sung trong thời kỳ đầu thai kỳ nhưng mà trong ba tháng cuối, việc giữ tình trạng axit folic ổn định vẫn rất quan trọng để hỗ trợ sự tiến triển thần kinh của thai nhi.
Yêu cầu thực đơn dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai 3 tháng cuối theo từng tháng
Thực đơn cho phụ nữ mang thai 3 tháng cuối theo từng tháng nên đáp ứng đầy đủ các yêu cầu sau:
1. Thực đơn cho mẹ bầu tháng thứ 7 thai kỳ
Bước vào tháng thứ 7, thai nhi bắt đầu tiến triển nhanh chóng về kích thước và trọng số lượng. Cơ thể của bé đang sinh ra các cơ quan quan trọng như não, phổi và hệ thần kinh. Lúc này, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu nên được tăng cường để đáp ứng sự tiến triển mạnh mẽ của thai nhi.
Đây cũng là thời kỳ mà mẹ bầu nên phải chú trọng hơn tới những vi hoạt chất nên thiết cho sự tiến triển của bé, gồm canxi, sắt, vitamin D và các dưỡng hoạt chất không tương tự như nước, hoạt chất béo tốt cho sức khỏe các vitamin nhóm B, nhất là B6 và B12,…
2. Thực đơn cho mẹ bầu tháng thứ 8 thai kỳ
Trong tháng thứ 8, thai nhi tiến triển nhanh và mạnh về trí não, gia tăng trọng số lượng và chiều dài cơ thể. Do đó, việc đem lại đúng các dưỡng hoạt chất nên thiết cho mẹ bầu trong thời kỳ này như vitamin D, magie, protein, hoạt chất xơ, các loại ngũ cốc,… là vô cùng quan trọng để giữ gìn mẹ và bé đều khỏe mạnh.
3. Thực đơn cho mẹ bầu tháng thứ 9 thai kỳ
Tháng thứ 9 là thời kỳ sắp cho ngày sinh nở, thai nhi từng hoàn thiện về tất cả mặt. Việc giữ một chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp cho mẹ bầu vừa giữ sức khỏe, vừa sắp sẵn sàng cho quá trình vượt cạn. Trong thời kỳ này, mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ các dưỡng hoạt chất như Omega-3, protein, kali, nước, hoạt chất xơ, sắt, các nhóm vitamin,…
Gợi ý thực đơn cho phụ nữ mang thai 3 tháng cuối tốt cho mẹ và bé
Dưới đây là gợi ý thực đơn cho phụ nữ mang thai 3 tháng cuối vừa giữ gìn đầy đủ dinh dưỡng vừa tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Cụ thể:
Ngày 1
- Bữa sáng: Bún, nước ép táo, cà rốt
- Bữa phụ sáng: Sữa, nho khô
- Bữa trưa: Thịt bò xào đậu, đậu sốt cà chua, canh rau dền, cơm
- Bữa phụ trưa: Hạt hạnh nhân, chè đậu đỏ cốt dừa
- Bữa tối: Sườn khô, đậu cove xào nấm, canh mồng tơi nấu tôm, cơm
- Bữa phụ tối: Sữa chua, xoài
Ngày 2
- Bữa sáng: Miến ngan, nước cam
- Bữa phụ sáng: Chuối, hạnh nhân
- Bữa trưa: Cá thu sốt cà chua, canh rau khoai nấu tôm, bông bí xào tôm, cơm
- Bữa phụ trưa: Sữa chua, bánh mì phô mai
- Bữa tối: Rau lang xào tỏi, thịt kho tàu, canh mồng tơi nấu thịt, cơm
- Bữa phụ tối: Sữa, súp cua
Ngày 3
- Bữa sáng: Phở gà, nước ép ổi
- Bữa phụ sáng: Sữa chua, hạt óc chó
- Bữa trưa: Canh chua cá lóc, sườn xào chua ngọt, cải bẹ trắng xào tỏi, cơm
- Bữa phụ trưa: Sinh tố bơ
- Bữa tối: Cá bống kho tiêu, thịt bò xào rau cải, canh rau dền nấu tôm, cơm
- Bữa phụ tối: Sữa, bánh bông lan
Ngày 4
- Bữa sáng: Cháo sườn, nước ép dưa hấu
- Bữa phụ sáng: Sữa
- Bữa trưa: Thịt lợn kho lạc, canh cua nấu bí xanh, cơm, chè đậu đỏ nước cốt dừa
- Bữa phụ trưa: Yaourt
- Bữa tối: Đậu phụ nhồi thịt sốt cà, canh mồng tơi nấu tôm khô, đậu rồng xào tỏi, cơm, kiwi
- Bữa phụ tối: Hồng xiêm, sữa
Ngày 5
- Bữa sáng: Bánh mì trứng, pate, nước chanh tươi dây
- Bữa phụ sáng: Bột ngũ cốc
- Bữa trưa: Ếch kho cà ri, canh sườn non củ cải muối, cải chua xào, cơm, dừa xiêm
- Bữa phụ trưa: Trái cây dằm sữa chua
- Bữa tối: Thịt ba chỉ rán sả ớt, canh cá diêu hồng nấu cà chua, nên nước xào bao tử lợn, cơm, chè nhãn nhục hạt sen
- Bữa phụ tối: Sữa
Ngày 6
- Bữa sáng: Bún mọc sườn, sữa đậu nành
- Bữa phụ sáng: Sữa chua, nho khô
- Bữa trưa: Đậu phụ sốt thịt bò bằm, canh cải bó xôi nấu giò, nấm cà rốt xào bông cải xanh, cơm, dưa lê
- Bữa phụ trưa: Táo, nui nấu thịt
- Bữa tối: Mực rán nước mắm, canh rong biển sườn non, ngó sen xào tôm, cơm, quýt đường
- Bữa phụ tối: Sữa
Ngày 7
- Bữa sáng: Sữa, cháo trứng
- Bữa phụ sáng: trái cây dầm
- Bữa trưa: Thịt nạc vai luộc, lạc rang, canh cải xanh, cơm, dưa hấu
- Bữa phụ trưa: Chè khoai môn
- Bữa tối: Giá xào thịt nạc, thịt gà rang, canh rau ngót, cơm, xoài ngọt
- Bữa phụ tối: Sữa
Lưu ý khi lên thực đơn phụ nữ mang thai 3 tháng cuối
đi kèm việc giữ gìn đầy đủ các dưỡng hoạt chất nên thiết, thế đổi đa kiểu các món ăn, khi xây dựng thực đơn cho phụ nữ mang thai 3 tháng cuối nên lưu ý các yếu tố sau:
- Chia nhỏ bữa ăn từ 3 bữa chủ yếu thành 5 – 6 bữa nhỏ.
- Không nên bỏ bữa thường hay kiêng khem quá mức.
- Bổ sung đầy đủ số lượng nước nên thiết cho cơ thể để giữ quá trình trao đổi hoạt chất và hạn chế tình trạng táo bón.
- Không sử dụng các loại nước uống chứa gas và caffein.
- Tránh sử dụng các sản phẩm đóng hộp, được nấu sẵn, các loại thức ăn chứa nhiều đường, muối và hoạt chất béo không lành mạnh.
- Không ăn các loại cá chứa thủy ngân cao như cá thu, cá ngừ, cá nhám,…
Có thể mẹ quan tâm:
HỆ THỐNG phòng xét nghiệm ĐA KHOA Hưng Thịnh
Thực đơn cho phụ nữ mang thai 3 tháng cuối đóng vai trò thiết yếu trong việc giữ sự ổn định cho sức khỏe của mẹ và hỗ trợ quá trình tiến triển vượt bậc của thai nhi ở thời kỳ cuối của thai kỳ. Thực hiện một thực đơn uống đầy đủ và cân đối phối hợp với sự chăm sóc toàn diện sẽ giúp cho mẹ bầu có một thai kỳ an toàn và thuận lợi, bé sinh ra khỏe mạnh và tiến triển.
