Người gặp phải huyết áp cao cần thiết phải tránh ăn thực phẩm mặn, giàu dưỡng chất béo bão hòa, giàu đường bổ sung, đồng thời tránh sử dụng đồ uống có đường và rượu bia quá mức.
Huyết áp cao, thường còn gọi là tăng huyết áp, có thể được kiểm soát bằng cách tập thể dục thể thao thường xuyên, giữ cân nặng thích hợp và chế độ sinh hoạt khoa học.
Các loại thực phẩm như trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp cho suy giảm huyết áp, trong khi những loại không không khác có thể thực hiện trầm trọng thêm tình trạng này.
Mặc dù không có chế độ sinh hoạt nào phù hợp cho tất cả người chứng bệnh, nhưng mà việc hạn chế hoặc tránh những loại thực phẩm nhất định có thể cần thiết phải thiết để kiểm soát huyết áp hữu hiệu.
Thực phẩm mặn
Những người huyết áp cao có thể cần thiết phải hạn chế số lượng natri nạp vào và tránh các thực phẩm mặn. Quá nhiều natri có thể thực hiện cho cơ thể giữ nước, thực hiện tăng thể tích máu và gây ra thêm áp lực lên thành động mạch. Áp lực gia tăng này có thể góp phần gây ra ra các hệ lụy sức khỏe không không khác như chứng bệnh tim và đột quỵ.
Hướng dẫn chế độ sinh hoạt cho người Mỹ thời kỳ 2020-2025 khuyến nghị người trưởng thành khỏe mạnh trung bình nên hạn chế số lượng natri hàng ngày ở mức 2.300 miligam (mg) hoặc ít hơn. Hạn chế ăn mặn để tuân thủ các khuyến nghị mới nhất.
Ví dụ về các thực phẩm mặn cần thiết phải tránh: thịt nấu sẵn, súp đóng hộp, thức ăn vặt đóng gói, gia vị, pizza, burger, taco.
Những người huyết áp cao có thể cần thiết phải hạn chế số lượng natri nạp vào và tránh các thực phẩm mặn như pizza. Ảnh minh hoạ: Pexels
Thực phẩm giàu dưỡng chất béo bão hòa
Những người muốn suy giảm huyết áp hoặc suy giảm nguy cơ tăng huyết áp có thể cần thiết phải hạn chế thực phẩm giàu dưỡng chất béo bão hòa.
Nghiên cứu cho xuất hiện mối liên hệ giữa việc ăn dưỡng chất béo bão hòa với việc tăng nguy cơ huyết áp cao. dưỡng chất béo bão hòa góp phần vào sự tích tụ mảng bám trong động mạch, thực hiện cho chúng gặp phải hẹp lại và hạn chế lưu số lượng máu. Sự hạn chế này có thể thực hiện cho tim không dễ bơm máu hơn và thực hiện tăng huyết áp. Hạn chế số lượng dưỡng chất béo bão hòa để hỗ trợ động mạch khỏe mạnh và suy giảm huyết áp.
Hướng dẫn chế độ sinh hoạt cho người Mỹ mới nhất khuyến nghị nên hạn chế số lượng dưỡng chất béo bão hòa xuống dưới 10% tổng số lượng calo hàng ngày. Để nằm trong giới hạn khuyến nghị đó, bạn có thể cần thiết phải hạn chế hoặc tránh các thực phẩm giàu dưỡng chất béo bão hòa, ví như: thịt mỡ, đồ chiên rán, các sản phẩm sữa nguyên kem, nước sốt kem, thịt nấu sẵn.
Thực phẩm giàu đường bổ sung
Thực phẩm giàu đường bổ sung có thể góp phần gây ra tăng cân và kháng insulin, là những yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Có mối liên hệ rõ ràng giữa việc tiêu thụ đường bổ sung lâu dài và tăng mỡ bụng, một yếu tố nguy cơ đáng lưu ý với tăng huyết áp. Tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường bổ sung cũng có thể gây ra ra sự tăng đột biến số lượng đường trong máu, gây ra stress thêm cho sức khỏe tim mạch và gây ra viêm nhiễm.
Hướng dẫn chế độ sinh hoạt cho người Mỹ khuyến nghị nên hạn chế đường bổ sung ở mức dưới 10% tổng số lượng calo hàng ngày. suy giảm số lượng đường tiêu thụ hỗ trợ việc kiểm soát cân nặng cơ thể và kiểm soát đường huyết, thúc đẩy mức huyết áp khỏe mạnh.
Ví dụ về các loại thực phẩm cần thiết phải tránh khi suy giảm số lượng đường bổ sung: sữa chua có đường, siro, bánh ngọt ăn sáng, kẹo, trái cây đóng hộp (đóng hộp trong siro).
Đồ uống có đường
Đồ uống có đường có mối liên quan tới việc tăng nguy cơ huyết áp cao. không khác như thực phẩm có thêm đường, đồ uống có đường có thể góp phần gây ra tăng cân và kháng insulin, thực hiện tăng nguy cơ tiến triển huyết áp cao. Hàm số lượng đường cao có thể gây ra ra sự tăng đột biến đáng nhắc số lượng đường trong máu, điều này có thể tác động tiêu cực tới sức khỏe mao mạch.
lựa chọn nước lọc thay thế vì đồ uống có đường để tăng lên việc kiểm soát đường huyết, hỗ trợ thêm cho mức huyết áp khỏe mạnh. Ví dụ về đồ uống có đường cần thiết phải tránh khi gặp phải huyết áp cao gồm có: soda thông thường, nước tăng lực, trà đá đường, nước uống thể thao.
Rượu bia quá mức
Uống rượu bia, nhất là quá mức, có thể góp phần gây ra huyết áp cao. Các mao mạch của bạn thường giãn ra khi bạn uống rượu, và huyết áp của bạn có thể suy giảm xuống tạm thời. Tuy nhiên, sau khi uống những lượng lớn hoặc uống trong thời gian dài, huyết áp của bạn có thể tăng trở lại – thậm chí có thể cao hơn trước.
Tác động của rượu sẽ không không khác nhau giữa các cá nhân, nhưng mà tiêu thụ những lượng lớn có thể góp phần gây ra tăng cân và mất nước. Rượu cũng có thể tương tác với những loại thuốc, gồm có những loại thuốc có thể tác động tới huyết áp. Ví dụ về đồ uống có cồn cần thiết phải tránh khi kiểm soát huyết áp cao hoặc cố gắng suy giảm nguy cơ tăng huyết áp gồm có: bia, rượu vang, rượu mạnh, cocktail, đồ uống có cồn.
Mỹ Ý (Theo Health)
