Đột quỵ ngày càng thường gặp nhưng mà có thể giảm sút nguy cơ mắc chứng bệnh bằng cách kiểm soát huyết áp, tập thể thao, giảm sút stress, ăn nhiều dinh dưỡng xơ.
Đột quỵ thường xảy ra đột ngột khi nguồn mang lại máu cho não gián đoạn. Các tế bào chết dẫn tới tổn thương các cơ quan, tác động tới trí nhớ, lời nói, nguy cơ giữ thăng bằng… Ăn uống đủ dinh dưỡng, sống lành mạnh giảm sút nguy cơ mắc chứng bệnh.
Tăng ra mồ hôi: Tập thể thao giúp cho giữ cân nặng phù hợp, huyết áp ổn định – hai yếu tố có thể giảm sút đột quỵ. Nên chọn lựa môn thể thao phù hợp, giữ tập luyện 5 ngày một tuần, mỗi lần khoảng tầm 30 phút.
Kiểm soát stress: stress có thể gây ra viêm, tác động tới tuần hoàn máu. giảm sút stress, áp lực trong cuộc sống tốt cho sức khỏe tổng thể. Không gian lao động yên tĩnh, nhiều cây xanh tốt cho tinh thần. Nên thư giãn, đứng dậy di chuyển giữa những giờ lao động.
giảm sút cân: Béo phì tăng nguy cơ mắc chứng bệnh tiểu đường, huyết áp cao, tim mạch. giảm sút 10% trọng số lượng cơ thể nếu thừa cân góp phần giảm sút đột quỵ.
Hạn chế rượu, bia: Người uống nhiều rượu, bia không dễ kiểm soát huyết áp, tăng số lượng dinh dưỡng béo “xấu” (LDL). Nam giới chỉ nên uống tối đa hai ly rượu mỗi ngày, nữ giới một ly. Nguy có đột quỵ tỷ lệ thuận với số lượng rượu bia tiêu thụ.
Kiểm tra số lượng cholesterol: Nồng độ cholesterol “xấu” (LDL) cao và nồng độ cholesterol “tốt” (HDL) thấp tiến hành tích tụ mảng bám trong động mạch, hạn chế lưu số lượng máu tới não. Cắt giảm sút dinh dưỡng béo bão hòa, dinh dưỡng béo chuyển hóa để giảm sút LDL, tập thể thao tăng HDL. Người có mỡ máu cao nên thường xuyên kiểm tra cholesterol sau khi tiêu thụ thực phẩm, ghi lại nhật ký để điều chỉnh phù hợp.
để ý tới nhịp tim: Rung tâm nhĩ, nhịp tim không đều là yếu tố nguy cơ gây ra đột quỵ hàng đầu. Nếu nhịp tim đập nhanh, không đều, cần phải thăm khám sớm để xác định nguyên nhân.
Theo dõi huyết áp: Tăng huyết áp dễ dẫn tới vỡ hoặc dễ tắc nghẽn động mạch hơn. Các động mạch trong não tổn thương do tăng huyết áp có thể gây ra đột quỵ. Mức huyết áp lý tưởng của người khỏe mạnh là dưới 120/80 mmHg. Theo dõi huyết áp để điều chỉnh sớm, phòng ngừa chứng bệnh.
Tập thể thao hàng ngày, ăn uống lành mạnh, ưu tiên thịt nạc, thịt gia cầm, cá, các loại hạt tốt cho huyết áp. Hạn chế rượu bia, dinh dưỡng béo từ thực phẩm chiên rán, đồ ngọt, đồ uống có đường, thịt đỏ.
Theo dõi huyết áp thường xuyên để tránh tăng cao, tăng nguy cơ đột quỵ. Ảnh: Freepik
Tăng cường dinh dưỡng xơ: Nên ăn nhiều thực phẩm chứa dinh dưỡng xơ, khoảng tầm 25 g dinh dưỡng xơ mỗi ngày. dinh dưỡng xơ hòa tan gắn vào các hạt cholesterol xấu, đưa ra khỏi cơ thể giúp cho giảm sút cholesterol tổng thể, giảm sút nguy cơ mắc chứng bệnh tim. Thực phẩm giàu dinh dưỡng xơ như bột yến mạch, rau lá xanh, các loại đậu…
Ăn chocolate đen: Flavonoid có nguồn gốc thực vật trong chocolate đen mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Flavonoid có thể giảm sút viêm, hạn chế áp lực lên tim. Ăn một ít chocolate đen mỗi ngày góp phần ngăn ngừa cơn đau đớn tim ở người mắc chứng bệnh tim. Tránh ăn quá nhiều vì nhiều đường và dinh dưỡng béo bão hòa.
chọn lựa đúng thực phẩm: chế độ sinh hoạt cân bằng gồm trái cây, rau, cá, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt giảm sút cholesterol, tránh sinh ra mảng bám tích tụ trong động mạch. Thực phẩm lành mạnh còn giữ an toàn cơ thể, phòng tránh chứng bệnh tiểu đường, huyết áp cao, đột quỵ.
Anh Chi (Theo WebMD)
Độc giả có thể đặt vấn đề về chứng bệnh thần kinh tại đây để được bác sĩ giải đáp.
