Học nhạc, tránh ăn nhiều đường, ngủ đủ giấc, chơi các trò rèn luyện trí não giúp cho tăng cường nguy cơ ghi nhớ.
ThS.BS.CKII Thân Thị Minh Trung, Phó khoa Thần kinh, Trung tâm Thần kinh, khu vực y tế Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho rằng suy suy nhược trí nhớ ngày càng thường gặp. Nếu không điều trị sớm, chứng bệnh có thể dẫn tới sa sút trí tuệ, Alzheimer trong tương lai. Dưới đây là 13 cách giúp cho tăng lên trí nhớ.
Vận động: Tập thể thao tầm ba buổi một tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút tăng cường tuần hoàn máu lên não, tăng lên suy nhược trí nhớ. Những môn thể thao có lợi cho trí nhớ như nhảy tiên tiến, chạy bộ, bơi lội, khiêu vũ, cầu lông, nhảy dây.
Rèn luyện trí não: Tạo thói quen ghi chép các sự kiện quan trọng, thường xuyên hồi tưởng sự việc từng qua, liên tưởng một vài sự vật mang tính tượng tự để não bộ phản ứng linh hoạt hơn. Mỗi ngày rèn luyện trí não 15 phút, ít nhất 5 lần một tuần để có tốt nhất cao.
Thiền: Thiền định được chứng minh tác động giúp cho tăng lên tác dụng vận động của não bộ, trong số đó có tình trạng suy nhược trí nhớ. Người tập thiền thường xuyên có nguy cơ xử lý vấn đề nhạy bén, trí nhớ tốt hơn người không thiền định.
Thiền giúp cho tăng lên tác dụng vận động của não. Ảnh: Freepik
Ngủ đủ giấc (7-8 giờ mỗi ngày): Khi ngủ, hệ thống giải phóng dưỡng chất thải glymphatic trong não bộ loại bỏ dưỡng chất có hại khỏi hệ thần kinh trung ương. Não bộ xóa bớt các thông tin có nguy cơ thực hiện rối loạn hệ thần kinh khi ngủ.
suy nhược tiêu thụ đường: Kiểm soát số lượng đường nạp vào cơ thể có thể ngăn chặn các yếu tố nguy cơ gây nên ra chứng bệnh Alzheimer, trong số đó có suy suy nhược trí nhớ. Nên ưu tiên sử dụng thực phẩm có đường tự nhiên (củ quả, trái cây), hạn chế loại chứa nhiều đường như bánh ngọt, nước ngọt đóng chai.
Kiểm soát số lượng calo phù hợp: Thực phẩm giàu calo thường ít dưỡng chất dinh dưỡng, tăng nguy cơ suy suy nhược trí nhớ. suy nhược đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, nước ngọt có ga, mỡ động vật góp phần giữ an toàn sức khỏe não bộ.
Uống caffeine khi cần phải: Tiêu thụ 200 mg caffeine mỗi ngày hỗ trợ nguy cơ ghi nhớ. Người mắc chứng bệnh về huyết áp, tim mạch, rối loạn thần kinh hoặc dị ứng với caffeine cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ.
Bổ sung chocolate đen: Chocolate đen (35-90% ca cao) chứa nhiều flavonoid có nguy cơ thực hiện tăng lưu số lượng máu đem đến cho não. cần phải phân biệt chocolate đen và chocolate thông thường. Những loại chocolate thêm nhiều sữa, hương vị thường có hàm số lượng đường cao, nhiều dưỡng chất béo xấu gây nên hại cho sức khỏe.
Tránh stress, stress: Xem phim, nghe nhạc mỗi buổi tối, gặp gỡ bạn bè khi rảnh rỗi, chăm sóc cơ thể tại spa định kỳ… để thư giãn. giữ thói quen sống tích cực, hạn chế stress tốt cho não.
Không lệ thuộc thiết mắc phải công nghệ: Lạm dụng thiết mắc phải thông minh trong thời gian dài có thể tác động tiêu cực tới sức khỏe trí não. Nên dành ra một thời điểm nhất định để tư duy chủ động, chỉ sử dụng thiết mắc phải công nghệ khi cần phải thiết.
Học nhạc thường ngôn ngữ mới: Người thường xuyên tiếp xúc với nhiều hơn một ngôn ngữ có nguy cơ mất trí nhớ ở tuổi già thấp hơn người không tương tự. Người có sở thích nghe nhạc, chơi một nhạc cụ nào đó, nguy cơ mất trí nhớ suy nhược đáng nói.
Chơi trò chơi trí tuệ: Nhắc lại từ ngữ, hình ảnh dễ lãng quên bằng các trò chơi trí tuệ giúp cho thực hiện mới cấu trúc não, từ đó tăng lên trí nhớ. Rèn luyện nguy cơ ghi nhớ, tư duy bằng cách thường xuyên chơi cờ tướng, cờ vua, lắp ráp lego, đoán chữ cái.
giữ giao tiếp xã hội: Hòa nhập và thích nghi với xã hội kích thích vận động nhận thức như suy nghĩ, trực giác, suy luận. Giao tiếp thường xuyên còn tạo điều kiện liên kết mới sinh ra trong não, tăng lên trí nhớ.
Nên xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, ưu tiên thực phẩm giàu vitamin, dưỡng chất xơ, dưỡng chất béo tốt. Bổ sung hoạt dưỡng chất thiên nhiên như anthocyanin, pterostilbene chiết xuất từ blueberry (việt quất) và ginkgo biloba (bạch quả)… hỗ trợ tăng cường trí nhớ.
Theo bác sĩ Trung tầm soát suy suy nhược trí nhớ định kỳ giúp cho sớm phát hiện và thực hiện muộn quá trình tiến triển chứng bệnh. Mỗi gói tầm soát, từ cơ bản tới nâng cao và chuyên sâu phù hợp với nhu cầu, tình trạng sức khỏe của từng người. Người có các dấu hiệu thường quên vận động quen thuộc, quên đường đi, khó khăn ghi nhớ…. nên kiểm tra chuyên khoa thần kinh.
Trúc Quỳnh
Độc giả có thể đặt thắc mắc về chứng bệnh thần kinh tại đây để được bác sĩ giải đáp.
