Nữ giới tập thể dục thể thao, ăn thực phẩm giàu vitamin D, E để cơ thể sản xuất hormone estrogen, suy yếu mệt mỏi, ngủ ngon giấc.
Estrogen là nội tiết tố nữ thế đổi theo lứa tuổi. cộng với tác dụng sinh sản, hormone này có vai trò quan trọng với sức khỏe của xương, trái tim, tâm trạng. Nồng độ estrogen thường suy yếu khi sinh con, ăn uống thiếu khoa học, cắt đi tử cung, mãn kinh. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tập thể dục thể thao có thể tăng cao nồng độ hormone estrogen trong cơ thể.
Tập thể dục thể thao
stress có thể gây nên mất cân bằng nội tiết tố. Bài tập yoga tập trung vào hơi thở có tác dụng thư giãn. Khi người tập cúi xuống, thở ra, ép các cơ quan trong cơ thể, một vài độc tố thoát ra khỏi cơ quan đó, kích thích cân bằng hormone. Ví dụ như tư thế cây cầu giúp cho suy yếu đau đớn vùng eo lưng, động tác lạc đà kéo giãn và hỗ trợ cơ bắp khỏe mạnh.
Tập yoga giúp cho suy yếu stress. Ảnh: Freepik
Ăn thực phẩm giàu estrogen
Nữ giới nên ăn thực phẩm mang đến phytoestrogen (vận động tương tự như estrogen). Phytoestrogen góp phần tăng cao các vấn đề mãn kinh như ngủ kém, đau đớn tức xương khớp. Hạt điều, đậu nành, các loại rau… có hàm số lượng phytoestrogen cao.
Hạt điều mang đến phytoestrogen dồi dào, chứa cả isoflavone và lignin. Magiê cao trong hạt điều hỗ trợ tăng cường sức khỏe xương và ngủ ngon giấc.
Đậu nành tốt cho quá trình chuyển hóa estrogen, suy yếu nguy cơ ung thư buồng trứng. Isoflavone có thể suy yếu mệt mỏi, đau đớn khớp, không dễ chịu, lo lắng và khô bộ phận sinh dục nữ ở lứa tuổi mãn kinh hoặc những năm trước đó.
Các loại rau như súp lơ xanh, bắp cải, cải xoăn chứa phytoestrogen có đặc tính chống ung thư và chống viêm. Chúng tác động tích cực tới vận động của estrogen trong cơ thể. Chế độ ăn nhiều rau họ cải cũng suy yếu nguy cơ mắc nhiều chứng bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường, ung thư.
Thực phẩm chứa dinh dưỡng đạm có thể giữ an toàn tóc trong quá trình tạo kiểu, tránh gãy rụng. Tiêu thụ các nguồn protein có lợi từ sữa đậu nành giúp cho tóc mọc nhanh và khỏe hơn.
mang đến đủ khoáng dinh dưỡng và vitamin
Các loại vitamin, khoáng dinh dưỡng giúp cho cơ thể sản xuất estrogen và sử dụng nó hữu hiệu hơn.
Vitamin B9 cân bằng nội tiết, phòng tránh các chứng bệnh mối quan hệ tới tim mạch, huyết áp. Nữ giới ăn bông cải xanh, rau diếp, cam, chuối, củ cải đường, các loại đậu, ngũ cốc, măng tây, đậu bắp, cá, rau bina… mang đến vitamin B9 cho cơ thể.
Vitamin D nếu thiết hụt dẫn tới nồng độ estrogen thấp hơn, gây nên trầm cảm, bốc hỏa, thế đổi tâm trạng. Cá, dầu cá, ngũ cốc, sò, nấm có nhiều vitamin D tốt cho sức khỏe.
Vitamin E kích thích sản sinh nội tiết tố estrogen, suy yếu không dễ chịu, không ổn định tâm lý và đau đớn bụng trong thời kỳ kinh nguyệt. Loại vitamin này có nhiều trong các loại hạt như hướng dương, hạnh nhân, đậu phộng và dầu thực vật.
Lê Nguyễn (Theo UCLA Health, Healthshots)
| Độc giả đặt thắc mắc về sức khỏe sinh lý tại đây để bác sĩ giải đáp |
