Thai phụ đi bộ, bơi, đạp xe tại chỗ tránh tăng cân quá mức, phòng ngừa trầm cảm và nhiều chứng bệnh lý không tương tự.
ThS.BS Nguyễn Thị Thanh Tâm, Trung tâm Sản Phụ khoa, địa điểm y tế Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho thấy tập thể dục thể thao trong thai kỳ mang lại nhiều lợi ích cho sinh lý, tâm lý, giảm sút nguy cơ mắc chứng bệnh đái tháo đường thai kỳ, chứng bệnh tim mạch. Thai phụ còn giảm sút nguy cơ rối loạn tâm thần, thỏa mãn về hình dáng cơ thể. Dưới đây là các bài tập luyện thai phụ có thể tham khảo.
Đi bộ: Bài tập quen thuộc, dễ thực hiện, không tốn kém. Phụ nữ mang thai đi bộ tầm khoảng 20-30 phút mỗi ngày giúp cho tuần hoàn máu tốt, hạn chế táo bón.
Bơi: Ít gây ra chấn thương, thường được bác sĩ khuyến khích cho thai phụ thừa cân, béo phì. Mẹ bầu cẩn trọng khi lên xuống bể bơi, tránh trơn trượt.
Tập với xe đạp: Đạp xe hỗ trợ tăng cao tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe tim mạch, tránh các chứng bệnh như tiểu đường, giảm sút nguy cơ tiền sản giật trong quá trình sinh. Bài tập giúp cho thai phụ giải tỏa lo sợ, ổn định tâm tại sao thế đổi hormone trong thai kỳ.
Yoga: những bài tập yoga nhẹ nhàng được thiết kế riêng cho phụ nữ mang thai. Yoga hỗ trợ giảm sút lo sợ, tăng cường sự dẻo dai, sức cơ, công dụng hô hấp. Phụ nữ mang thai có thể tập yoga với các động tác nhẹ nhàng.
Tập ngồi với bóng: Ngồi bóng là một trong những bài tập mang lại hữu hiệu cao để thai phụ giảm sút đau đớn và lo sợ. Bóng giúp cho giảm sút áp lực lên cột sống, đáy chậu và đùi. Phương pháp này còn mở rộng xương chậu và hông, hỗ trợ mẹ bầu chuyển dạ thuận lợi khi sắp sinh.

Bác sĩ Thanh Tâm hướng dẫn thai phụ tập thể dục thể thao. Ảnh: địa điểm y tế Tâm Anh
Cường độ tập
Với tất cả bài tập, thai phụ nên thực hiện cường độ vừa phải. Theo bác sĩ Thanh Tâm, thời số lượng ít nhất tầm khoảng 150 phút mỗi tuần. Để tạo thói quen, nên tập luyện mỗi ngày, mỗi buổi tầm khoảng 30 phút. nên khởi động kỹ trước để tránh chuột rút, có thể dẫn tới té ngã, nguy hiểm.
Nếu thai phụ là người đam mê thể dục thể thao, từng tập luyện cường độ cao và nhiều trước mang bầu, nên tham khảo ý kiến chuyên gia khi tập luyện trong thai kỳ. Phụ nữ mang thai có thế đổi về khớp, thăng bằng, nhịp thở nguy hiểm cho chủ yếu mình và thai nhi khi tập gắng sức.
Ngược lại, phụ nữ chưa từng tập thể dục thể thao, khi tập luyện trong thai kỳ, nên thực hiện 5 phút mỗi ngày và tăng thêm 5 phút sau một tuần cho tới khi được 30 phút mỗi ngày.
Lưu ý khi tập thể dục thể thao
Bác sĩ Thanh Tâm khuyến cáo thai phụ mắc vấn đề chứng bệnh tim, phổi, khâu eo tử cung, đa thai, nhau tiền đạo, thiếu máu nặng, tiền sản giật, tiền sử vỡ ối sớm… không nên tập thể dục thể thao. Thai phụ sức khỏe thường thì nên uống nước trước, trong và sau khi tập, lưu ý không đứng hoặc nằm ngửa quá lâu.
Tập thể dục thể thao trong thai kỳ có thể kiểm soát cân nặng, nhưng mà không khuyến khích cường độ cao để giảm sút cân trong thai kỳ. Mức tăng cân phụ thuộc vào từng thể trạng, mức tăng trung bình tầm khoảng 11-16 kg so với cân nặng trước mang thai, tầm khoảng 16-21 kg với phụ nữ mang song thai. Người béo phì trước mang thai nên trao đổi với bác sĩ để kiểm soát cân nặng thích hợp.
Các môn thể thao tập thể, đối kháng nguy hiểm cho thai kỳ như bóng đá, bóng rổ, có nguy cơ chấn thương bụng, thai phụ nên tránh xa. Tuyệt đối không tham gia vận động dễ gây ra té ngã như trượt patin, trượt tuyết, lướt sóng, cưỡi ngựa.
Tuệ Diễm
Độc giả đặt vấn đề về chứng bệnh sản phụ khoa tại đây để bác sĩ giải đáp |