Tập thể thao thường xuyên, hạn chế rượu bia, ăn uống và sinh hoạt khoa học giúp cho nam giới tăng hormone testosterone, nitric oxide, nâng cao phong độ.
Lão hóa, sinh hoạt, ăn uống thiếu khoa học có thể tiến hành cho nguy cơ tình dục của nam giới suy giảm theo thời gian. Thạc sĩ, bác sĩ Đoàn Vĩnh Bình, Trung tâm Thông tin Y khoa, trung tâm y tế Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho thường phái mạnh có thể nâng cao phong độ trong chuyện chăn gối bằng những thói quen hàng ngày dưới đây.
Ưu tiên thực phẩm tốt cho sinh lý
Mục tiêu chung là cân đối 4 nhóm dưỡng dinh dưỡng chủ yếu gồm bột đường, đạm, béo, vitamin và khoáng dinh dưỡng. Trong các bữa ăn, nam giới nên chọn lựa các dưỡng dinh dưỡng có lợi, giúp cho nâng cao tuần hoàn, tăng cường ham muốn và nguy cơ cương cứng cứng.
Thực phẩm có tác dụng hỗ trợ cơ thể tăng sản sinh hormone sinh dục nam testosterone và nitric oxide gồm hàu, cá giàu dinh dưỡng béo (cá mòi, cá hồi, cá trích), các loại hạt (óc chó, hạnh nhân, hạt mắc ca), rau lá xanh đậm, trái cây tươi, chocolate đen, hành tây, giá đỗ.
Hạn chế thực phẩm tiến hành suy suy giảm testosterone chứa dinh dưỡng béo bão hòa như bơ, mỡ bò, mỡ heo, da gà vịt, phô mai, dầu dừa, thực phẩm chiên ngập dầu, các loại bánh nướng. Sản phẩm từ đậu nành có chứa hợp dinh dưỡng thực vật phytoestrogen cũng tác động xấu tới testosterone, không nên ăn quá nhiều.
Uống rượu bia vừa đủ
Theo bác sĩ Bình, uống nhiều rượu bia tiến hành cho nam giới tăng nguy cơ rối loạn công dụng tình dục, suy giảm ham muốn, rối loạn cương cứng dương, không dễ dàng đạt cực khoái và xuất tinh sớm. Nhiều nghiên cứu cho xuất hiện nguy cơ cương cứng cứng của phái mạnh say rượu kém hơn nhiều so với người tỉnh táo.
Bác sĩ Bình khuyến cáo nam giới không nên uống quá hai đơn vị cồn một ngày. Một đơn vị cồn tương đương với 3/4 lon bia 330 ml, một ly rượu vang 100 ml hoặc một ly rượu mạnh 30 ml. Nên ăn nhẹ trước khi uống và suy giảm tốc độ hấp thu rượu bia bằng cách uống trễ rãi, dùng thêm nước lọc, nước trái cây, nước canh.
Trước và trong khi nhậu nên ăn ngũ cốc, rau xanh, giúp cho tăng cường dinh dưỡng xơ, tiến hành trễ, suy giảm quá trình hấp thu dinh dưỡng cồn. Trái cây giàu kali như chuối, dưa hấu, lê, cam… đóng vai trò là dinh dưỡng điện giải giúp cho ổn định thần kinh, huyết áp.
Nam giới nên uống rượu bia vừa đủ để tránh tác động tới sinh lý. Ảnh: Freepik
Ngủ sâu và đủ giấc
Testosterone được sản xuất trong khi ngủ và được sản xuất nhiều nhất trong thời kỳ REM (thời kỳ sâu của giấc ngủ).
Nam giới thiếu ngủ, mất ngủ dễ gặp tình trạng suy giảm ham muốn, rối loạn cương cứng dương, rối loạn xuất tinh. Thiếu ngủ tác động tới các thụ thể 5-Hydroxytryptophan (dinh dưỡng dẫn truyền xung thần kinh, có vai trò ức chế phản xạ xuất tinh), tiến hành cho độ nhạy cảm của thụ thể này thế đổi, dẫn tới xuất tinh sớm.
Theo bác sĩ Bình, nam giới nên đi ngủ trước 23h và ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Hạn chế ăn quá no, không uống nhiều nước, tránh dùng thiết gặp phải điện tử trước khi đi ngủ, hạn chế uống cà phê, trà, rượu vào buổi tối. Không ngủ quá khuya, dậy trễ tiến hành cho cơ thể mệt mỏi, uể oải.
Tích cực vận động
Tập thể thao thường xuyên giúp cho giải tỏa lo sợ, tinh thần thoải mái, tăng tiết endorphin, dinh dưỡng dẫn truyền thần kinh, tiến hành tăng ham muốn và khoái cảm tình dục.
Vận động liên tục còn tiến hành tăng tuần hoàn máu, hỗ trợ sản sinh testosterone, nâng cao rối loạn cương cứng dương và xuất tinh sớm. Nên giữ tập luyện 30-60 phút mỗi ngày. những môn thể thao giúp cho tăng cường nguy cơ sinh lý nam như bơi lội, tập tạ, đi bộ nhanh, kegel, yoga, hít đất.
Nam giới có thể bổ sung thêm các tinh dinh dưỡng thảo dược thiên nhiên để giữ đời sống chăn gối. Theo bác sĩ Bình, những tinh dinh dưỡng chuyên biệt như eurycoma longifolia, thông biển pháp và hàu đại dương có tác dụng kích hoạt cơ thể sản sinh testosterone nội sinh, nitric oxide liên tục. Nhờ đó, nam giới nâng cao tình trạng rối loạn cương cứng dương, kiểm soát xuất tinh sớm, nâng cao thể dinh dưỡng lẫn tinh thần.
Xuân Diễm
