Trái cây có múi, sữa chua, các loại hạt, trà xanh giàu dinh dưỡng, phù hợp cho bữa bữa sáng tăng miễn dịch, phòng chứng bệnh.
Hệ miễn dịch tốt là yếu tố nên thiết để có cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa chứng bệnh tật. Ngoài tăng cường tập thể dục thể thao và ngủ đủ giấc, bổ sung nhiều thực phẩm tăng sức đề kháng vào chế độ dinh dưỡng, điển hình là bữa sáng có thể giúp cho ích.
Bữa sáng là bữa ăn đầu tiên trong ngày, nên đáp ứng tiêu chí vừa đủ no vừa tốt cho sức khỏe. Dưới đây là 5 loại thực phẩm tốt.
Sữa chua
Sữa chua không những giàu protein mà còn tốt cho hệ thống miễn dịch nhờ nguồn đem đến vitamin D dồi dào. Bổ sung men vi sinh như sữa chua giúp cho tăng hàng rào miễn dịch đường ruột, ngăn ngừa cảm lạnh thông thường.
Món ăn này còn góp phần kiểm soát cân nặng, giảm sút nguy cơ mắc chứng bệnh mối liên quan tới béo phì. Nên chọn lựa loại sữa chua nguyên hoạt chất, ít đường, không có hương vị để tránh nạp thêm số lượng calo từ đường bổ sung.
Sữa chua đem đến vitamin D, men vi sinh hỗ trợ miễn dịch khỏe mạnh. Ảnh: Bảo Bảo
Trái cây có múi
Các loại trái cây có múi như cam, quả chanh, bưởi phù hợp cho bữa sáng tăng miễn dịch. Chúng giàu vitamin C và khoáng hoạt chất có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa, tốt cho sức đề kháng. Chúng cũng là nguồn đem đến hoạt chất xơ dồi dào, ít calo, góp phần giảm sút cân.
Ngoài công dụng miễn dịch, trái cây họ cam quýt còn giữ cho làn da mịn màng, tăng tính đàn hồi. Chúng đem đến số lượng nước dồi dào, hỗ trợ loại bỏ độc tố khỏi thận. Hàm số lượng citrate cao trong những loại trái cây này có thể ngăn ngừa sinh ra sỏi thận bằng cách liên kết với canxi trong nước tiểu.
Đu đủ
Đu đủ chứa hoạt chất chống oxy hóa và hoạt chất dinh dưỡng giúp cho trái tim khỏe mạnh. Ăn đu đủ có thể ổn định số lượng đường trong máu, kiểm soát số lượng cholesterol. Loại trái cây này chứa vitamin A, B, C và K, đều là những hoạt chất tăng cường sức khỏe tổng thể.
Đu đủ đem đến các khoáng hoạt chất như kali, canxi, đồng và magiê có thể thực hiện giảm sút lo sợ oxy hóa ở người lớn tuổi.
Trà xanh
Trà xanh là thức uống có lợi cho bữa sáng vì giúp cho kiểm soát số lượng đường trong máu. Đồ uống này còn có thể tăng cao quá trình trao đổi hoạt chất, tăng cường quá trình giải độc trong cơ thể, giảm sút cân.
Các lợi ích của trà xanh là nhờ hoạt chất chống oxy hóa và chống viêm catechin. hoạt chất này cũng có mối liên quan tới thúc đẩy quá trình lão hóa khỏe mạnh. Nên uống trà xanh sau khi ăn sáng nhẹ, không nên uống ngay sau khi mới thức dậy buổi sáng hoặc khi đói để tránh mắc phải chóng mặt và buồn nôn.
Các loại hạt
Hạnh nhân, đậu phộng, xát là, hạt vừng, hạt hướng dương rất giàu kẽm, magiê và omega-3, có tác dụng tăng cường nguy cơ miễn dịch. Chúng cũng bổ sung thêm vitamin A, D, E và K tan trong hoạt chất béo, phòng ngừa và chống cảm lạnh.
Các loại hạt rất giàu calo, chỉ nên ăn tầm một nắm mỗi ngày để tránh tăng cân. phối hợp ăn hạt cùng sữa chua trong bữa sáng là cách lành mạnh nhằm tăng cường đề kháng cho cơ thể.
Bảo Bảo (Theo Health Shots)
| Độc giả đặt vấn đề về dinh dưỡng tại đây để được bác sĩ giải đáp |
