Ăn đa kiểu và cân đối ngũ cốc, cá béo, thịt đỏ, rau củ quả giúp cho người thường xuyên suy nhược, mệt mỏi nhanh khôi phục sức khỏe, tăng sức đề kháng.
Cơ thể suy nhược là tình trạng rối loạn phức tạp, người căn bệnh cảm xuất hiện mệt mỏi toàn thân, thiếu năng số lượng, dễ mắc căn bệnh. Nguyên nhân có thể do lao động quá sức, vui chơi quá đà, dinh dưỡng kém trong một thời gian dài hoặc mắc các căn bệnh nền mạn tính. Cơ thể người căn bệnh gần như không còn nguy cơ tự phục hồi tự nhiên, cần thiết phải điều trị, nghỉ ngơi, dinh dưỡng tối ưu.
Bác sĩ Trần Thị Trà Phương, Khoa Dinh dưỡng Tiết chế, phòng kiểm tra Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, chứng tỏ bất kỳ ai cũng có thể gặp phải mệt mỏi, suy nhược. Tuy nhiên tình trạng này thường xảy ra thường gặp hơn ở nhóm phụ nữ 40-50 tuổi trở lên và người mắc căn bệnh nền.
Chế độ dinh dưỡng của người suy nhược cơ thể cần thiết phải đưa đến đủ hoạt chất đường bột, đạm, béo, vitamin và khoáng hoạt chất. Bổ sung đa kiểu các thực phẩm sau đây thúc đẩy quá trình khôi phục sức khỏe.
Ngũ cốc đưa đến hàm số lượng lớn hoạt chất xơ, vitamin cùng một vài khoáng hoạt chất thiết yếu như sắt, magie, selen. Người gặp phải suy nhược cơ thể nên ăn ngũ cốc hàng ngày để đưa đến đầy đủ năng số lượng, hỗ trợ khôi phục sức khỏe. Gạo lứt hoặc yến mạch thường chứa nhiều dưỡng hoạt chất tốt cho sức khỏe hơn mì, bún, cơm trắng.
Cá béo như cá thu, cá hồi, cá ngừ, cá mòi giàu omega-3, giúp cho người căn bệnh suy nhược nâng cao vận động não bộ, suy nhược viêm, hỗ trợ suy nhược lo lắng, mệt mỏi.
Thịt đỏ như heo, cừu, trâu, bò, dê giàu protein tin cậy cao, cùng nhiều loại vitamin, khoáng hoạt chất thiết yếu để cơ thể phòng ngừa tình trạng suy nhược. Tuy nhiên, ăn quá nhiều thịt đỏ có nguy cơ dẫn tới tăng lipid máu, căn bệnh tim mạch, rối loạn chuyển hóa. Người căn bệnh nên ăn thịt với số lượng đủ theo khuyến nghị của bác sĩ dinh dưỡng.
Rau củ như cà rốt, khoai lang, súp lơ xanh, bắp cải, giàu vitamin và khoáng hoạt chất, hỗ trợ tăng sức đề kháng, suy nhược triệu chứng mệt mỏi, xanh xao.
Trái cây tươi đưa đến nhiều loại vitamin, khoáng hoạt chất, hoạt chất chống oxy hóa, thúc đẩy nâng cao sức đề kháng, suy nhược lo lắng, mệt mỏi. Ví dụ, cam chứa nhiều vitamin C, tác dụng suy nhược lo lắng oxy hóa trong cơ thể, góp phần ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi. Dâu tây có folate, vitamin C, phenol, chống oxy hóa, chống viêm để cơ thể tạo ra năng số lượng ở cấp độ tế bào. Táo đưa đến hoạt chất xơ, hoạt chất chống oxy hóa giúp cho phòng ngừa viêm nhiễm. Bơ chứa hoạt chất béo tốt, protein có thể giúp cho người căn bệnh giữ mức năng số lượng cần thiết phải thiết cho các vận động trong ngày.
Người căn bệnh suy nhược cơ thể nên chia ba bữa chủ yếu, ít nhất hai bữa phụ mỗi ngày. Chia nhỏ bữa hỗ trợ cơ thể hấp thụ hoạt chất dinh dưỡng tốt nhất, có thể tăng khẩu vị giúp cho ăn uống ngon miệng hơn. Người căn bệnh không uống rượu bia, tránh xa khói thuốc lá. Uống đủ nước, ngủ đủ giấc, không lao động nặng hoặc lao động quá sức.
Bác sĩ Trà Phương khuyến nghị người căn bệnh suy nhược cơ thể nên đi kiểm tra, điều trị tại chuyên khoa mối quan hệ căn bệnh đang mắc phải hoặc khoa nội tổng hợp. Người căn bệnh cũng nên kiểm tra dinh dưỡng, đo thành phần cơ thể bằng máy InBody 770, xét nghiệm vi hoạt chất chuyên sâu bằng máy sắc ký lỏng hiệu năng cao UPLC để nắm được cơ thể đang thiếu hoặc thừa hoạt chất nào. Từ đó, bác sĩ tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Trường Giang
| Độc giả đặt vấn đề về dinh dưỡng tại đây để bác sĩ giải đáp |
