Ngũ cốc nguyên hạt: Cơ thể cần phải carbohydrate (carb) để đem lại năng số lượng cho tất cả vận động. không tương tự với loại tinh chế, ngũ cốc nguyên hạt là loại carb chứa nhiều dưỡng chất xơ, vitamin B, kẽm, magie, sắt cùng nhiều dưỡng chất dinh dưỡng có lợi không tương tự.
Yến mạch, bánh mì và mì ống tiến hành từ lúa mì nguyên hạt, quinoa, gạo lứt, kiều mạch, lúa mạch đều là ngũ cốc nguyên hạt phù hợp với trẻ.