Đi bộ nhanh, tập thể dục thể thao dưới nước, đạp xe, yoga giúp cho phụ nữ trung tuổi giữ sức mạnh xương khớp, phòng ngừa chứng bệnh tật.
Phụ nữ trung tuổi giữ thói quen tập thể dục thể thao liên tiếp để giữ sức khỏe xương khớp, cơ bắp, trái tim, não bộ. Điều này cũng suy nhược nguy cơ mắc các chứng bệnh mạn tính, tinh thần thư thái.
Đi bộ nhanh
Đi bộ có thể tác động lên hệ xương, tuần hoàn, hô hấp và não bộ. Bài tập giúp cho đôi chân khỏe mạnh, suy nhược cân, tăng nhịp tim, tăng cường tuần hoàn máu, phòng tránh loãng xương, chứng bệnh tim, béo phì… Người mới bắt đầu đi bộ nên giữ tốc độ muộn, sau đó tăng cường độ, di chuyển với nhanh hơn.
Tập thể dục thể thao dưới nước
Tập thể dục thể thao dưới nước tăng cường sức khỏe tim mạch. Môi trường dưới nước cho phép các khớp chuyển động dễ thực hiện. Vận động trong môi trường nước nóng thực hiện suy nhược đau đớn khớp. một vài bài thể dục thể thao dưới nước cho người phụ nữ trung tuổi như chạy bộ dưới nước, tập cùng bóng.
Yoga
Yoga tăng cường tư thế, tính linh hoạt khớp, giữ giấc ngủ ngon – yếu tố cần phải thiết để phụ nữ trung tuổi sống khỏe. Phụ nữ có thể thực hiện các động tác yoga đơn giản dưới đây.
Tư thế trái núi: Đứng thẳng, đặt hai chân song song rộng bằng vai, hai tay để xuôi theo cơ thể. Hít sâu, từ từ nâng hai cánh tay qua đầu, các ngón tay đan vào nhau. Nâng nhẹ gót chân, ưỡn vùng thắt lưng, mặt hướng lên trên. Thở ra và trở về tư thế đầu tiên.
Tư thế nâng chân và cánh tay: Quỳ trên tấm thảm, vươn cánh tay phải về phía trước, đồng thời duỗi chân trái ra sau. Kéo rốn về phía cột sống. Giữ vai và hông song song với mặt sàn. giữ tư thế này trong một vài nhịp thở Sau đó thực hiện với cánh tay và chân còn lại.
Tinh thần thư thái hơn sau khi tập yoga. Ảnh: Freepik
Đạp xe
Đạp xe ngoài trời, vận động thể dinh dưỡng có thể tăng cường trí não. Năm 2019, nghiên cứu công bố trên tạp chí Plos one cho xuất hiện đạp xe tăng cường sức khỏe phụ nữ trung tuổi. 100 người trên 50 tuổi tham gia nghiên cứu chia thành ba nhóm gồm nhóm không đạp xe, hai nhóm còn lại lần lượt sử dụng xe đạp truyền thống và xe đạp trợ lực trong 30 phút, ba lần mỗi tuần. Sau 8 tuần, hai nhóm đạp xe tăng cường về tác dụng não bộ.
Nếu không đạp xe truyền thống, phụ nữ có thể thử xe đạp trợ lực. Loại xe đạp trợ lực cho phép di chuyển quãng đường dài hơn, ít tốn sức tuy vậy vẫn mang tới lợi ích cho sức khỏe.
Bài tập tăng sức bền
Người lớn tuổi có nguy cơ cao mất cơ và yếu cơ. Bài thể dục thể thao tăng cường cơ bắp như nâng tạ, chống đẩy, squat tác động tích cực vào các nhóm cơ lớn trên cơ thể, phòng tránh té ngã và vận động linh hoạt hơn. Nữ giới nên thực hiện bài tập cường độ cao 1-2 lần tuần, xen kẽ vận động cường độ thấp như đi bộ, đạp xe để tránh mất sức.
Bài tập xây dựng cơ
Mật độ, khối số lượng xương ở phụ nữ có thể suy suy nhược từ sau 30 tuổi. Bài tập xây dựng cơ tác động tới hệ xương, kích thích các tế bào tạo xương mới. Nhờ đó phụ nữ sau mãn kinh giữ được mật độ khoáng xương, phòng ngừa loãng xương. Bài tập tăng cường sức khỏe của xương gồm chạy bộ nhanh, quần vợt, khiêu vũ, nâng tạ.
Bảo Bảo (Theo Eatingwell, Sportskeeda)
Độc giả có thể đặt thắc mắc về chứng bệnh phụ khoa, sức khỏe mang thai và sinh lý phụ nữ tại đây để được bác sĩ giải đáp.
