6 bí quyết sống lâu và khỏe mạnh

Ăn chay, xét nghiệm sức khỏe định kỳ, giữ tinh thần lạc quan, chăm sóc giấc ngủ, kiểm soát stress là những cách đơn giản để sống thọ và khỏe mạnh hơn.

một vài người cho rằng tuổi thọ phụ thuộc nhiều vào yếu tố di truyền. Tuy nhiên, các chuyên gia chứng tỏ điều này không chuẩn xác. Theo nghiên cứu của Đan Mạch, thói quen sống, môi trường sống và chế độ sinh hoạt quyết định trong vòng 80% tới tuổi thọ.

Ăn chay

Theo tiến sĩ Anna Herby, chuyên gia dinh dưỡng, giám đốc Chương trình Giáo dục Dinh dưỡng tại Ủy ban Bác sĩ Y khoa ở Mỹ, ăn chay được chứng minh là tiến hành giảm sút nguy cơ mắc các chứng bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường, béo phì và một vài loại ung thư. Bà chứng tỏ ăn trong vòng 4-5 khẩu phần trái cây và rau xanh mỗi ngày giúp cho lâu dần thêm ba tới 4 năm tuổi thọ.

Những loại thực phẩm thường xuất hiện trong chế độ ăn chay là trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu. Tất cả mang đến đầy đủ dinh dưỡng dinh dưỡng và có tác dụng kháng viêm, chống oxy hóa, giàu dinh dưỡng xơ, giữ cho các tế bào trong cơ thể vận động tối ưu.

Chế độ thuần chay không chứa cholesterol và rất ít dinh dưỡng béo bão hòa, giúp cho ngăn ngừa chứng bệnh tim – nguyên nhân gây nên ra 20% số ca tử vong mỗi năm.

Các loại carbohydrate giàu dinh dưỡng xơ trong đậu, ngũ cốc nguyên hạt có lợi cho đường ruột, tiến hành gia tăng một loại hormone có tên gọi FGF21, sự liên quan mật thiết tới tuổi thọ.

Chế độ ăn nhiều trái cây, rau, đậu cũng có thể tiến hành giảm sút một nửa nguy cơ mắc các chứng bệnh về nhận thức, giảm sút tỷ lệ mắc chứng bệnh Alzheimer, giúp cho nâng cao tuổi thọ.

xét nghiệm sức khỏe định kỳ

Tiến sĩ Lily Wong, bác sĩ gia đình tại Phòng xét nghiệm Y tế London, chứng tỏ việc xét nghiệm sức khỏe định kỳ giúp cho phát hiện sớm các căn chứng bệnh mạn tính, thúc đẩy người mắc chứng bệnh thế đổi thói quen sống, điều trị sớm hoặc ngăn ngừa các hậu quả nặng hơn.

Kiểm tra định kỳ giúp cho các chuyên gia có điều kiện phản hồi sức khỏe tâm thần của các người mắc chứng bệnh. Đây là yếu tố quan trọng, bởi sức khỏe tinh thần và thể dinh dưỡng có sự liên quan tới nhau.

Tiến sĩ Wong khuyến nghị phụ nữ xét nghiệm và sàng lọc ung thư vú, ung thư cổ tử cung thường xuyên.

“Phụ nữ nên cân nhắc tầm soát ở tuổi 21 nếu đã từng quan hệ tình dục. Tần suất sàng lọc phụ thuộc vào nguy cơ của từng người. Phụ nữ cũng nên học cách tự kiểm tra ngực, chụp quang tuyến vú ở tuổi 40 để xây dựng hồ sơ sức khỏe”, Wong nói.

Từ tuổi 50, nam giới có nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt cao hơn. tất cả người có thể sàng lọc bằng cách xét nghiệm tuyến tiền liệt và tiến hành xét nghiệm máu để sàng lọc ung thư.

xét nghiệm sức khỏe cũng có thể giúp cho phát hiện sớm các loại ung thư tiến triển nhanh như ung thư đại trực tràng.

Trong những năm cuối đời, nguy cơ tiến triển chứng bệnh thiếu máu cơ tim, còn gọi là chứng bệnh tim mạch vành tăng lên. phản hồi chỉ số khối cơ thể, huyết áp, nồng độ cholesterol và glucose là rất quan trọng, giúp cho điều chỉnh thói quen sống và kê đơn thuốc nếu nên.

Tiến sĩ Wong khuyến nghị xét nghiệm mắt ít nhất hai năm một lần nhắc từ lứa tuổi 40. Kết quả xét nghiệm có thể tiết lộ các vấn đề y tế như chứng bệnh tiểu đường và huyết áp cao.

vận động thường xuyên

vận động thể dinh dưỡng mạnh trong vòng 75 phút hoặc nhẹ 150 phút mỗi tuần giúp cho giữ cân nặng ổn định, tăng lên tâm trạng và mức năng số lượng, giảm sút nguy cơ tiến triển các chứng bệnh nghiêm trọng như ung thư, tiểu đường và tim mạch.

Theo khái niệm của các chuyên gia, vận động thể dinh dưỡng cường độ thấp là đi bộ, tập thể thao nhẹ nhàng, rèn luyện sức bền. vận động mạnh là đạp xe, chạy bộ và bơi lội.

Nghiên cứu xuất bản trên tờ Circulation vào tháng 7/2022 xem xét hơn 100.000 tình nguyện viên trong hơn 30 năm và nhận định, những người vận động thể dinh dưỡng nhiều gấp hai tới 4 lần mức khuyến nghị sẽ giảm sút đáng nhắc nguy cơ tử vong sớm.

Nghiên cứu công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Mỹ vào tháng 7/2022 cũng cho xuất hiện tập thể thao 150 phút trong hai ngày cũng có thể lâu dần tuổi thọ ở tình trạng tương tự.





Một người phụ nữ đang tập thể dục. Ảnh: Freepik

Một người phụ nữ đang tập thể thao. Ảnh: Freepik

Giữ tinh thần lạc quan

Trong nghiên cứu công bố trên Tạp chí Hiệp hội Lão khoa Mỹ năm 2022, các chuyên gia Đại học Harvard đã từng tìm xuất hiện mối liên hệ giữa tình trạng lạc quan và những người sống thọ (từ 90 tuổi trở lên). Các nhà khoa học đã từng theo dõi gần 160.000 phụ nữ từ 50 tới 79 tuổi trong 26 năm. Tình nguyện viên được yêu cầu điền vào bảng hỏi, tình trạng lạc quan xếp theo điểm số.

Kết quả cho xuất hiện những phụ nữ có tình trạng lạc quan cao thường sống lâu hơn, nhiều nguy cơ sống tới ngoài 90 tuổi so với những người bi quan. Kết quả không thế đổi sau khi chuyên gia đã từng loại bỏ các yếu tố tác động như trình độ học vấn, kinh tế và sắc tộc.

Nghiên cứu công bố trên Kỷ yếu Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Mỹ (PNAS) phát hiện người lạc quan có tuổi thọ cao hơn người bi quan từ 11% tới 15%.

Ngủ đủ và sâu giấc

Tiến sĩ Adrian Low, Đại học Harvard chứng tỏ một giấc ngủ sâu, uy tín mỗi đêm giúp cho tăng lên hiệu suất lao động, tâm trạng và sức khỏe não bộ, tăng cường tuần hoàn và hệ thống miễn dịch, tối đa hóa thành tích thể thao, giúp cho cân nặng ổn định, kiểm soát cảm giác thèm ăn và tình trạng dinh dưỡng béo trong cơ thể.

Thiếu ngủ có thể tiến hành tăng nguy cơ mắc chứng bệnh huyết áp cao, tim mạch, đau đớn tim, đột quỵ, béo phì, mất trí nhớ, viêm nhiễm, trầm cảm. Tất cả tình trạng này đều rút ngắn tuổi thọ. Theo tiến sĩ Low, người trưởng thành nên ngủ từ 7 tới 9 tiếng mỗi đêm.

Để tiến hành được điều này, ông khuyến nghị thư giãn trước khi ngủ, tắm nước nóng, đọc sách, nghe nhạc êm dịu hoặc tập thở. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, tránh uống rượu và cà phê gần giờ ngủ.

Kiểm soát stress

stress mạn tính tác động tới suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của con người, từ đó tác động xấu tới sức khỏe thể dinh dưỡng.

“Tình trạng này thường lâu dần, gây nên mệt mỏi, cáu kỉnh, tiến hành giảm sút hiệu suất của tất cả người. Nó cũng tiến hành tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh nghiêm trọng như huyết áp cao, tim mạch, tiểu đường, đồng thời tiến hành suy yếu hệ thống miễn dịch, tiến hành cho bạn dễ ốm hơn”, tiến sĩ Low nói.

Nhức đầu, căng cơ, đau đớn ngực, mệt mỏi, đau đớn dạ dày, thế đổi ham muốn tình dục và mất ngủ là những triệu chứng của stress mạn tính. Nhiều người sẽ cảm xuất hiện lo lắng, choáng ngợp hoặc chán nản. Tâm trạng thế đổi tiến hành cho hành vi thế đổi, tất cả người có thể ăn uống quá nhiều hoặc nhịn đói quá mức, lạm dụng ma túy, rượu bia, tập thể thao ít hơn hoặc xa rời cộng đồng.

Để kiểm soát stress, tiến sĩ Low khuyến nghị vận động thể dinh dưỡng thường xuyên, thực hành các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, tập yoga hoặc thái cực quyền.

Thục Linh (Theo SCMP)

Rate this post

Share this post:

Bài viết liên quan

Leave a Comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.