Vài thói quen đơn giản hằng ngày vận động nhẹ, hít thở sâu, kết nối cộng đồng, ăn vặt lành mạnh có thể lâu dần tuổi thọ của bạn thêm hàng chục năm.
Những người nổi tiếng và giới siêu giàu có thể tốn hàng giờ cũng hàng triệu USD để lâu dần tuổi thọ. Thế tuy nhiên những mẹo chăm sóc sức khỏe tốt nhất, được kiểm chứng bởi khoa học, đều miễn phí và không mất nhiều thời gian.
Theocác nhà khoa học, phối hợp những hành động này vào thói quen hằng ngày có thể mang lại lợi ích sức khỏe lâu dài.
Vận động nhẹ
Những lời khuyến khích sức khỏe hiện nay đều khuyến khích tập thể thao vừa phải ít nhất 150 phút, tập cường độ cao 75 phút mỗi tuần hoặc phối hợp cả hai. tuy nhiên ngày càng nhiều nghiên cứu cho xuất hiện bạn không nên dành hàng giờ trong phòng gym. Đứng dậy và vận động vài lần, mỗi lần vài phút trong ngày cũng có thể có tác dụng.
Theo kết quả các nghiên cứu, trong vòng 4-6 phút vận động kích thích tim đập thường xuyên trong ngày là đủ để suy nhược nguy cơ tử vong sớm. Vận động cường độ cao trong thời điểm tương tự hàng ngày cũng có thể khiến cho nguy cơ ung thư suy nhược đáng nhắc.
Ngoài ra, vận động thể dinh dưỡng như đi bộ, tiến hành những việc nhà đòi hỏi sức lực hoặc khiêu vũ cũng góp phần tiến hành suy nhược nguy cơ tử vong sớm.
Tăng cường cơ bắp bằng bài tập plank ngắn hoặc dựa tường
Tập thể thao nhịp điệu giúp cho tim bơm máu và cơ bắp khỏe mạnh – yếu tố quan trọng để lão hóa khỏe mạnh. Tập thể thao tim mạch cùng với rèn luyện cơ bắp là sự phối phù hợp tưởng để có cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh.
Cử tạ là một cách xây dựng cơ bắp tuyệt vời, tuy nhiên không phải là lựa chọn lựa duy nhất. Các bài tập như dựa tường và plank từng được chứng minh là có thể tiến hành suy nhược huyết áp cũng như tác động nhẹ tới khớp. Plank nghĩa là “tấm ván”, ở tư thế này bạn chống tay và giữ vùng eo lưng, ép mông sao cho khi nhìn vào cơ thể bạn thẳng như một tấm ván.
Tăng sức mạnh dựa vào trọng số lượng của hàng đầu mình (không nhờ tới thiết mắc phải) có thể giúp cho bạn tập thể thao được nhiều hơn ngoài phòng gym, để cơ thể luôn năng động, tràn đầy sinh lực và bền bỉ trong nhiều thập kỷ sau.
Ăn vặt bằng carbs lành mạnh
Dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng không tương tự để có một cuộc sống khỏe mạnh. thay thế vì ăn kiêng ngặt nghèo, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bạn nên bổ sung nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu giàu carbohydrate hơn vào chế độ dinh dưỡng của mình.
Thực vật nguyên dinh dưỡng có nhiều vitamin và khoáng dinh dưỡng cũng như dinh dưỡng xơ – một loại carbohydrate – có thể tiến hành suy nhược nguy cơ mắc các căn bệnh chết người như ung thư ruột. những người sống thọ nhất trên thế giới ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng xơ như đậu, hạt và rau.
Để tăng cường dinh dưỡng dinh dưỡng, hãy ăn vặt lành mạnh bằng các loại quả mọng với sô cô la đen, hỗn hợp trái cây khô với các loại hạt, hoặc phô mai cottage với rau và bánh quy giòn nguyên hạt.
Richard Soller, một vận động viên 96 tuổi người Mỹ, liên hệ thoại hàng ngày cho bạn bè và gia đình để luôn khỏe mạnh về tinh thần và thể dinh dưỡng. Ảnh: Business Insider
Thưởng thức một ít cà phê, trà và chocolate đen
những vi dinh dưỡng dinh dưỡng có nguồn gốc thực vật như polyphenol và dinh dưỡng chống oxy hóa có thể giữ an toàn cơ thể khỏi các căn bệnh mạn tính. Những đồ uống hoặc món ngọt được nhiều người yêu thích như cà phê, trà và chocolate đen chủ yếu là nguồn dinh dưỡng dinh dưỡng dồi dào.
Cà phê chứa rất nhiều hợp dinh dưỡng có thể giúp cho ngăn ngừa căn bệnh tim và các căn bệnh không tương tự. Cả trà xanh và trà đen đều chứa nhiều dinh dưỡng có lợi như nhau. Một tách trà vào buổi chiều sẽ rất tốt cho sức khỏe. Một chút chocolate đen ăn kèm sẽ tăng dinh dưỡng flavonoid có lợi cho tim.
Hỏi thăm bạn bè hoặc người thân yêu
Nhiều vấn đề về sức khỏe ở Mỹ xuất phát từ thiếu kết nối xã hội. Bằng chứng khoa học công bố hồi tháng 5 tại Mỹ cho xuất hiện cô đơn có thể gây nên hại cho sức khỏe lâu dài như hút thuốc.
những người sống lâu và năng động nhất trên thế giới được truyền năng số lượng, động lực và cảm giác trẻ trung từ ý thức cộng đồng mạnh mẽ. Ví dụ, Richard Soller, một vận động viên 96 tuổi người Mỹ, liên hệ thoại hằng ngày cho bạn bè và gia đình để luôn khỏe mạnh về tinh thần và thể dinh dưỡng.
Theo các chuyên gia y tế, giao tiếp thường xuyên là điều quan trọng, vì vậy nên phải nỗ lực để giữ các mối quan hệ tốt. Để tạo dựng và giữ những kết nối lâu dài, bạn nên dành thời gian chia sẻ suy nghĩ và lưu ý lắng nghe những người thân yêu.
Hít thở sâu
lo lắng là điều không thể tránh khỏi. tuy nhiên lo lắng quá mức có thể gây nên tác động nghiêm trọng tới sức khỏe, tiến hành suy suy nhược sức khỏe tim mạch, trở ngại hệ thống miễn dịch. lo lắng còn khiến cho bạn khó khăn giữ những thói quen tốt không tương tự như ăn uống bổ dưỡng và tập thể thao thường xuyên.
Theo khoa học, mặc dù bạn không thể loại bỏ tất cả nguồn gây nên lo lắng trong cuộc sống, những kỹ thuật tưởng chừng đơn giản có thể giúp cho bạn quản lý chúng dễ thực hiện hơn.
Hít thở, hoặc dành thời gian tập trung hít vào và thở ra một cách có chủ ý, từng được chứng minh là chiến lược tốt nhất để suy nhược lo lắng. Chỉ nên 5 phút tập thể thao bằng hơi thở mỗi ngày có thể suy nhược bớt lo lắng hàng ngày và thậm chí tiến hành suy nhược huyết áp.
Khánh Linh (Theo Business Insider)
