Tập yoga thường xuyên giúp cho phụ nữ nâng cao sức khỏe, suy giảm hoang mang và đau đớn tức xương khớp, cân bằng nội tiết và ngủ ngon hơn.
Yoga là phương pháp rèn luyện phối hợp thể dưỡng chất và tinh thần, tăng sự linh hoạt, phòng ngừa đau đớn vùng eo lưng và căn bệnh tim mạch. Nữ giới thường xuyên tập yoga có thể đạt được nhiều lợi ích.
Tăng cảm giác hạnh phúc
đi kèm với nâng cao sức khỏe thể dưỡng chất, yoga còn nâng cao tâm trạng và cảm giác hạnh phúc, suy giảm lo lắng. Người tập có giấc ngủ uy tín hơn nhờ xoa dịu tinh thần.
Nâng cao sức khỏe xương
Các động tác kéo giãn trong yoga giúp cho tăng cường sức khỏe cơ bắp và xương. Ví dụ tư thế cây cầu góp phần suy giảm đau đớn vùng eo lưng, săn chắc vùng cơ mông, chân, nhờ đó xương khớp dẻo dai hơn.
Để thực hiện tư thế cây cầu, bắt đầu với tư thế nằm ngửa, cong hoặc gập đầu gối, giữ tầm khoảng cách giữa bàn chân và hông trên thảm, giữ gìn đầu gối với mắt cá chân nằm trên một đường thẳng.
Đặt bàn tay ở đi kèm với, hít vào và ấn chân xuống đất, nhẹ nhàng nâng hông lên. Người tập từ từ nâng vùng eo lưng dưới, vùng eo lưng giữa và vùng eo lưng trên ra khỏi thảm.
Chạm ngực vào cằm, hỗ trợ trọng số lượng cơ thể bằng vai, cánh tay và bàn chân. Giữ nguyên tư thế đó trong 5 hơi thở dài, thả lỏng tư thế và hạ hông xuống.
Yoga giúp cho tăng cường miễn dịch, sinh lý nữ. Ảnh: Freepik
suy giảm cân
nguy cơ đốt cháy calo của yoga ít hơn đạp xe tại chỗ. Một người phụ nữ nặng tầm khoảng 70 kg tập yoga 30 phút tiêu hao tầm khoảng 149 calo. Trong khi đó đạp xe có thể đốt cháy tầm khoảng 260 calo.
Yoga có tác dụng suy giảm cân và giữ cân nặng thích hợp bền vững hơn. Người lớn tuổi dành 30 phút tập luyện mỗi tuần có thể ngăn tăng cân, chỉ số khối cơ thể ổn định. Người tập luyện thường xuyên cùng sinh hoạt điều độ, ăn uống khoa học có thể phòng nhiều căn bệnh lý.
Tốt cho tim mạch
Bài tập này góp phần hạ huyết áp, nâng cao số lượng lipid ở người căn bệnh mắc căn bệnh động mạch vành. Yoga cũng góp phần thực hiện suy giảm số lượng đường trong máu ở người căn bệnh tiểu đường.
Tăng cường hệ miễn dịch
Yoga hỗ trợ nâng cao hệ thống miễn dịch. Nếu nguy cơ miễn dịch suy yếu thực hiện tăng nguy cơ mắc nhiều căn bệnh. Yoga có thể thực hiện suy giảm hoang mang và lo lắng, từ đó góp phần tăng sức đề kháng.
Góp phần cân bằng nội tiết tố
hoang mang có thể gây nên mất cân bằng nội tiết tố. Yoga tập trung vào hơi thở giúp cho thư giãn. Khi người tập cúi xuống, thở ra, ép các cơ quan trong cơ thể, những độc tố thoát ra khỏi cơ quan đó, kích thích cân bằng hormone.
Cụ thể tư thế rắn hổ mang chủ yếu uốn cong vùng eo lưng, kéo căng ngực, vai và bụng, suy giảm hoang mang, mệt mỏi. Động tác này góp phần tăng cường sức mạnh cho vùng eo lưng và tuần hoàn máu tốt hơn.
Cách thực hiện:
Bước 1: nằm úp trên thảm yoga, hai chân chụm vào nhau, lòng bàn tay đặt ngay dưới vai, khuỷu tay duỗi thẳng ra sau.
Bước 2: Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn, sau đó, sử dụng lực từ bàn tay nâng phần thân trên lên.
Bước 3: Giữ cổ ở trạng thái cân bằng, ánh mắt hướng lên sàn nhà. Hít vào và thở ra trong tư thế này trong 5 giây, sau đó tái đi tái lại vị trí bắt đầu.
Lê Nguyễn (Theo Healthline, Healthshots)
