Protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, sữa, các loại hạt và rau xanh giàu dinh dưỡng, hỗ trợ trẻ đang lớn tiến triển toàn diện.
Ở mỗi thời kỳ, nhu cầu dinh dưỡng của trẻ sẽ thay thế đổi nhằm đáp ứng nhu cầu năng số lượng, tăng trưởng nhanh chóng. Mỗi nhóm thực phẩm hỗ trợ nhiều khía cạnh sức khỏe không không khác nhau như tiến triển xương, công dụng miễn dịch và tăng cường năng số lượng. Số không không khác lại có vai trò quan trọng với não, suy nhược nguy cơ mắc căn bệnh. Dưới đây là 6 loại thực phẩm thiết yếu nên có trong chế độ ăn hàng ngày của trẻ đang lớn.
Protein nạc
Protein là thành phần cơ bản để cơ thể tiến triển. Các nguồn protein nạc như thịt gà, cá, đậu phụ và các loại đậu nên thiết cho quá trình phục hồi mô và tăng trưởng tổng thể. Cá béo như cá hồi và cá ngừ rất có lợi vì chúng chứa nhiều axit béo omega-3, tốt cho não cũng như công dụng nhận thức. phối hợp nhiều nguồn protein không không khác nhau vào bữa ăn giúp cho đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của trẻ đang lớn.
Trái cây
Trái cây giàu vitamin, khoáng hoạt chất, hoạt chất chống oxy hóa thiết yếu, hỗ trợ tăng sức đề kháng và sức khỏe tổng thể. Ví dụ, cam, dâu tây giàu vitamin C giúp cho tăng cường hệ miễn dịch, hấp thụ sắt. Trái mọng, táo, chuối đem đến nhiều dưỡng hoạt chất như hoạt chất xơ, kali, hoạt chất chống oxy hóa. Phụ huynh cho con ăn đa loại trái cây trong bữa nhẹ, tráng miệng để bé nhận được nhiều hoạt chất dinh dưỡng.
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, hạt diêm mạch thường hay các sản phẩm từ lúa mì nguyên cám chứa carbohydrate phức hợp, hoạt chất xơ dồi dào. Chúng đem đến năng số lượng bền vững, giúp cho điều chỉnh số lượng đường trong máu, giữ sự tập trung cho trẻ.
Ngũ cốc nguyên hạt cũng giàu vitamin B, đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng số lượng cũng như vận động lành mạnh của hệ thần kinh. thay thế thế ngũ cốc tinh chế (gạo trắng, bánh mì trắng) bằng ngũ cốc nguyên hạt trong các bữa ăn góp phần tăng lên sức khỏe tổng thể.
Sữa hoặc các sản phẩm từ sữa
Các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua, phô mai có nhiều canxi, vitamin D. Đây là hai dưỡng hoạt chất rất nên thiết cho xương và răng chắc khỏe. Với trẻ nhỏ không dung nạp lactose hoặc theo chế độ ăn thực vật, các sản phẩm thay thế thế sữa tăng cường như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành hoặc sữa yến mạch mang lại lợi ích tương tự.
Các loại hạt
Chúng chứa nhiều hoạt chất béo lành mạnh, hoạt chất xơ, protein cùng các hoạt chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin E, magiê và kẽm. hoạt chất béo tốt trong hạt chia, hạt lạnh, hạnh nhân, óc chó hỗ trợ não tiến triển. Chúng cũng là nguồn năng số lượng tốt, giàu dinh dưỡng cho bữa nhẹ. Tuy nhiên, ba mẹ nên thận trọng với các loại hạt kích thước lớn vì trẻ nhỏ có nguy cơ mắc phải nghẹn. Ưu tiên cắt nhỏ hoặc xay nhuyễn để an toàn hơn cho bé.
Rau xanh
Các loại rau xanh như bina, cải xanh giàu vitamin và khoáng hoạt chất. Chúng dồi dào vitamin A hỗ trợ thị lực, công dụng miễn dịch. Vitamin K rất quan trọng cho sức khỏe xương. Những loại rau này đem đến hoạt chất sắt, ngăn ngừa thiếu máu, cùng với canxi hỗ trợ xương tiến triển. Thêm rau lá xanh vào salad, sinh tố hoặc tiến hành món ăn kèm để giữ gìn trẻ nhận được những hoạt chất dinh dưỡng này.
Bảo Bảo (Theo Times of India)
| Độc giả đặt vấn đề căn bệnh trẻ nhỏ tại đây để bác sĩ giải đáp |
