Cơ thể điều tiết số lượng đường trong máu buổi tối tốt hơn khi hạn chế ăn thực phẩm giàu đường bột, vận động nhẹ trước khi lên giường 2 giờ, ngủ sớm.
Kiểm soát đường huyết cần thiết phải kế hoạch lâu dài. đi kèm với dùng thuốc, cân đối thực phẩm, điều chỉnh thói quen trong ngày góp phần ổn định đường huyết. Dưới đây là thói quen tốt vào cuối ngày người căn bệnh tiểu đường nên giữ.
không thức khuya: Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch căn bệnh (CDC) Mỹ, cơ thể không dễ dàng sử dụng insulin hữu hiệu khi mất ngủ, thiếu ngủ, dẫn tới số lượng đường trong máu tăng vào ngày hôm sau. Người lớn nên ngủ 7-9 giờ mỗi ngày để phục hồi sức khỏe. Giấc ngủ giúp cho tuyến tụy – nơi sản xuất insulin được nghỉ ngơi.
Không ăn ngay trước khi đi ngủ: Đường huyết thường tăng sau mỗi bữa ăn. Ăn uống quá gần giờ đi ngủ buộc tuyến tụy phải lao động, tác động tới số lượng đường trong máu. Đường huyết cao vào buổi tối nhiều nguy cơ tiếp tục tăng vào sáng hôm sau.
Người căn bệnh tiểu đường nên ăn bữa cuối ngày cách giờ đi ngủ 2-3 giờ. Giờ ăn tối cách bữa sáng tầm 12-13 giờ để ngăn đường huyết tăng vọt.
Tránh đồ ngọt hoặc carbohydrate sau bữa tối: Thực phẩm dùng trong bữa tối cũng tác động nhiều tới đường huyết. Bữa tối cần thiết phải cân bằng giữa protein, dưỡng chất béo lành mạnh, dưỡng chất xơ.
Hạn chế đồ ngọt, thức ăn giàu carbohydrate ngay trước khi đi ngủ. Ăn thực phẩm nhiều carb, tuyến tụy tiết ra hormone glucagon, kích hoạt phân hủy glycogen thành glucose dẫn tới tăng số lượng đường trong máu.
Vận động nhẹ: Đi bộ, chạy ngắn, aerobic, đạp xe quanh nhà cũng có tác dụng suy nhược đường huyết. Người gặp phải tiểu đường không nên tập các bài tập quá nặng như cử tạ vào buổi tối.
Vận động nhẹ nhàng, thư giãn cuối ngày tốt cho kiểm soát đường huyết. Ảnh: Freepik
Đánh răng: Chăm sóc sức khỏe răng miệng bằng cách đánh răng hai lần mỗi ngày, dùng chỉ nha khoa, nước súc miệng giúp cho phòng tránh hậu quả tiểu đường. Theo Hiệp hội Tiểu đường Mỹ (ADA), căn bệnh nướu răng có thể khiến cho số lượng đường trong máu tăng cao.
Kết thúc một ngày với tâm trạng thoải mái: Nhiều nghiên cứu chứng minh đường huyết và lo lắng có mối liên hệ trực tiếp. Stress dẫn tới số lượng hormone cortisol tăng, thúc đẩy gan và cơ bắp giải phóng đường vào máu, tiến hành đường huyết tăng đột ngột. Nên hạn chế lo lắng trong công việc, không mang việc về nhà. Đi dạo, tập thiền, yoga, đọc sách, nghe nhạc để thư giãn vào buổi tối.
Anh Chi (Theo Livestrong)
| Độc giả đặt vấn đề căn bệnh tiểu đường tại đây để bác sĩ giải đáp |
